jak sie nie chce

[...] dodać cos jeszcze na dwugłowe ud - boje sie, ze objętosc treningu juz jest za duza i jeszcze wzrosnie... 3) Chcę tym planem atakować 4 tyg - potem zmienic tylko nie wiem jak zmodyfikować zeby zostały głowne cwiczenia. 4. Jak tu mogę wrzucić jakieś wiosłowanie ? i ile? Pozdrawiam wszystkich cwiczacych w wakacje Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 [...]

Wychodziłmem z redukcji, co tydzien, dodawałem troche kalori, a waga i tak spadała a brzuch jak by bardziej pocięty:) czyli musialem być na sporym minusie.Ostatnio jechałem przez tydzien na 420 ww/B 170/5. Tluszcz 66. przez ten tydzien na takim btw(ok 2950 kcalori) , i przy kręceniu aero 30 minut X3, po treningu siłowym waga ,ani nie drgneła ,w tą [...]

[...] lyzka oliwy z oliwek Tutaj trening, po treningu bcaa 5 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz Ok. 22:00 białeczko 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę mesli Zdaje sobie sprawę, że powininienem to wszystko ważyc, ale przy obecnym trybie Zycie to niewykonalne. Po prostu jak widze na czczo, ze troszke [...]

[...] dod. 3x10 6. Pompki na poręczach tricepsowe 3x10 7. Wyciskanie francuskie 2x10 PT - pull i dalej na przemian push/pull Brakuje mi jeszcze czegoś na barki? Priorytetem jest tak jak pisałem zwiększenie siły całego ciała i poszerzenie sylwetki. Co byście zmienili? Chętnie włącze do treningu jakieś ciężkie ćwiczenia trójbojowe. Pomóżcie proszę..

[...] bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat ćwiczę tak jak napisałem 7 miesięcy, ważę 73 kg i mam 181 cm wzrostu. Ćwiczę z kolegą który ma podobne "parametry" do mnie. Niestety mamy ograniczony sprzęt. Mamy drążek, hantle, [...]

Jako iż wpadł mi fajny pomysł na tytuł, to czas zacząć prowadzić dziennik. Dziennik jak to dziennik, liczę na otwartą krytykę (oby słuszną). Moja wiedza o siłowni nie jest wyśmienita, wiec pewnie nie raz mi ktoś z Was pomoże %-) Mało mnie znacie, mało się udzielam... czas to zmienić :D Dziennik jest uniwersalny, będzie ze mną do lata 2015 roku [...]

[...] raczej samemu poszukać informacji o danych rzeczach niż pytać. Jednak wiedzę mam trochę za małą na ten problem. Od 20 dni ćwiczę co dzień. Powoli eliminuję rzeczy szkodliwe jak alkohol, słodycze, napoje gazowane etc. Jednak problem pojawił się 3 dni temu. Z ciekawości przeliczyłem kalorie jakie przyjmuję, ile powinienem. Otóż przy masie 80 kg i [...]

[...] Ja mu zarzucam jedynie, że się koksuje, a Pan Kesiek na mnie wkurza i ciągle mnie strasz. Oto przykłady: 1)oj wariat juz ci dawno bana nie dalem ale za jescze 2 razy jak pojedziesz na mnie dalej to dostaniesz i bedziesz znowu straszyl tv i prasom 2)oj chyba naprawde niedlugo bedzie wariat4 bo coraz bardziej koles mnie zaczynasz [...]

Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]

[...] 15, 10, 5. 5kg - Podnoszenie sztangi oburącz 5x 10, 12, 8, 12, 12. 20kg. - Podciąganie 5x 5,4,5,max,5 - Brzuszki: A6W Sobota: - Brzuszki: A6W Co proponujecie z odżywek ? I jak ułożyć sobie dietę ? Powiedzcie czy ten plan jest dobry, i czy jestem w stanie nim sobie poprawić rzeźbę jaki i siłę mięśni. Zmieniony przez - Pylek7 w dniu 2012-09-17 [...]

[...] do lipca, sierpnia około 15 kg... nie zależy mi na byciu potężnym kimś... tylko chciałbym mieć solidny mięsień i sylwetke... przejde do rzeczy... mam 700zł na takie wydatki jak suplementy.... z góry pisze ze mam białko już. QNT izolat... odkąd ćwicze to właśnie to pije... chciałbym spalić jak najwiecej tłuszczu przy niskim spadzie siły i [...]

[...] i chcę wrócić na siłownię zmienic nawyki zywieniowe oraz spozywac odzywki Poniewaz jestem zielony w tych sprawach prosze o wypowiedzenie sie profesjonalistów na temat jakie są efekty uboczne brania 3 odzywek naraz.. planuje cwiczyc glownie na rzezbe, do momentu az spale nadmiar tkanki tluszczowej i jesli wtedy bedzie mi malo mięcha to [...]

Witam, Mam 28 lat, waże 85kg i mam wzrostu 185cm, jakaś aktywność fizyczną uprawiam, jednakże chce wygladac lepiej i tutaj prośba do was o ewentualna poprawe/ sugestie dotyczace mojej diety. Zgodnie z TDEE, ktory ponizej wyliczylem powinienem spozywac 2741kcal dziennie. NIe wiem czy dla zbudowania masy miesniowej potrzeba tego duzo wiecej i w [...]

[...] te rzeczy oprócz drążka mam w zimnym pomieszczeniu. Problem polega na tym, że mam bardzo słabe gardło. Gdy pójdę na siłownię oczywiście rozgrzewka zawsze jest robiona jak trzeba wracam po 1h bo wtedy przeważnie kończę wykonywać ćwiczenia i na drugi dzień zaczyna mnie boleć gardło, problem polega na tym, że z siłowni muszę rezygnować bo na [...]

[...] formy aktywności fizycznej: 5-7 dni treningów, czasu mam dowoli, Siłownia,Pływania i Bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Redukcyjnych brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: Próbowałem rezygnowałem po tygodniu, wiąże się z tym głównie duży jak na mnie wkład finansowy

[...] Nie będę ukrywał, że zalega mi trochę tłuszczu i właśnie stąd pytanie o dietę. Dział odżywiania nie jest mi obcy i będę potrafił rozpisać sobie dietę z tym, że nie wiem jaki bilans kalorii ma być przy ćwiczeniach? Dodatni czy zerowy? Wiem, że przy budowie masy mięśniowej pojawi się trochę tłuszczu ale nie chciałbym z nim przesadzić. Jak to [...]

[...] dopasowaną do moich gabarytów ( tylko czy odpowiednią do ćwiczeń?):: śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem lunch ( szkoła) -orzechy włoskie -kanapka z szynka z indyka + jakieś warzywo lunch (szkoła) 2 -kanapka z szynka z indyka + jakieś warzywo lub z twarogiem -jogurt naturalny/ kefir obiad: -ryż + kurczak + warzywa lub kluski+ twaróg+ masło [...]

Siema Wiec tak, waga 60- cienko ;/ wzrost duzo kurde - 187 cm. Chce na mase cwiczyc. Cwiczylem juz 2 lata temu okolo pol roku, mialem juz jakies rezultaty w sylwetce, ale slabo, zawsze jakos nie ciesyzlem sie z tego co mam , z takich efektow. Nie wiem czemu. Potem cwiczylem jakos hmm rok temu tak od stycznia do maja tego roku. I cwiczylem mocno, [...]

Witajcie, potrzebuje pomocy bo pomoc specjalistów wywołała tylko mętlik w mojej głowie. W tamtym roku przed wakacjami zacząłem swoją przygodę na siłce i oczywiście jak to się zawsze zaczyna robieniem masy. Dietke ustaliłem, treningi odpowiednie wybrałem pozostało mi tylko wybrać jakiś wspomagacz dlatego skoczyłem do sklepu z odżywkami popytać co i [...]

[...] oddziałujesz na swoje mięśnie, osiągi masowe i siłowe. Panowie, jestem obecnie na low carb przed treningiem siłowym jem pierś z kurczaka 125 gram, 50 gram ryżu ciemnego i jakieś warzywka, a ok 10 minut przed treningiem biorę 10 gram BCAA. Trening siłowy trwa 60 minut (30-60 sekund odpoczynku między powt.) i od razu po nim biegam przez 40 minut [...]