jak sie nie chce

[...] CZITÓW ! i lecimy dalej :-) Co do dziś. To powinien być dzień treningowy, takie też zjadłem śniadanie i na taki dzień miałem jedzenie w pracy. Ale okropne rozwolnienie, jakieś skoki temperatury w ciele, okropne osłabienie i potliwość.. Więc posiłek nr 2 i 3 wyjadłem tylko kurczaka z pojemników, a wegli nie byłem w stanie ruszyć. Po kurczaku [...]

[...] 12(srednio) bo do załamania miesniowego. 6.Wyprost ramion na wyciagu gornym ( Prosty drazek ) 3 serie x 12p 1&2&3 Seria - 28,5KG x 12P (technicznie gdyz chce uniknac jakichkolwiek kontuzji) 7.Wyciskanie francuskie :sztangi łamanej (lezac/rozne katy , stojąc , siedząc) 3 serie regresja ciężaru 6/8/12p 1 Seria - 30kg x 6P (Wybity lewy kciuk [...]

Dawno nie zaglądałem z braku czasu zaniedbalem kilka dziennikow, jak forma? Byly jakies fotki ostatnio? bo nie chce mi sie grzebac :-D

[...] Oblique bez wzniesień łydek bo to w Tonym już mam- 2 obwody, ciężarki 2,3 kg po 15 powt. każde ćwiczenie i Tony Sculp 3-4, tez weszłam oczko wyżej pierwsze trzy części tak jak w 1-2 STRETCH 00:45 Upright Rows 00:45 8-15 Calf-Raises (Left) 00:45 15-20 Calf-Raises (Right) 00:45 15-20 Top Wrist Curl 00:50 12-15 Bottom Wrist [...]

[...] tak skoordynować ruchów (paradoksalnie) Nie wiem czy to instynkt, czy też po prostu zrozumienie walki, przez otarcie się w życiu o różne sporty walki - ale Vitek wychodzi jakby z założenia że dobra obrona to taka która pozwala uniknąć ciosu, ew. go osłabić. Dobry cios - to taki który trafia i uszkadza. I wolnoć Tomku. Vito potrafi mocno [...]

[...] o szerokich barach? Cycki sa do kupienia u każdego chirurga plastycznego wiec ta sprawa nie jest tematem debaty. Oczywiście, ze można każde wybory czegoś tam nazwać jak sie chce, tylko jaki ma to sens, można zrobić wybory miss szparagów i tez będzie dobrze, skoro słowa maja swoje znaczenie i tego oczekują widzowie. Modelki fitness [...]

Trzymam kciuki szefie, jak się popatrzy na Twoją przemiane to aż się wierzyć nie chce że kiedyś tak wyglądałeś :D

[...] monitor %-) Zaległych wypisek nie chce mi się dawać, a od jutra i tak lekko zmieniam plan. 4 dni treningu siłowego to dla mnie stanowczo za mało, wchodzę na 5 %-) Wszystko będzie jak było, tylko łapy dam oddzielnie, i do pleców dorzucę MC siłowo, tak dla jaj bo nigdy nie robiłem %-) I od jutra obcinka 300kcal, i zamiana 50g węgli na 50g białka.

Mam pytanko, ktore wiaze sie z tym, ze bede wkraczal w druga czesc tego cyklu, czyli budowanie sily. Czy mozna martwy ciag, zastapic czyms mniej obciazajacym kregoslup jak np. wyprosty tulowia z opadu z wiekszym obciazeniem na plecach, albo dzien dobry, ktore wedlug mnie, nieco mniej obciaza plecy. Zalezy mi na tym, bo mam juz troche krzywy [...]

Siemka. Dzisiaj mial być trening noi znowu szlag to trafił bo obudzilem sie zmeczony po nocce , caly czas dzis jakis wyssany, zrobiłem lekko klatke w domu z gumami i biceps i pare serii siadów bez ciężaru po 25 powtórzeń na spięciu czyli nie do konca w dole i nie do konca w górze i kurde nogi bolą %-) . No ale to tylko takie bawienie sie tylko [...]

[...] mniej dziś wody i sylwetka wyraźniejsza przy czym nie tracę nabicia i mnie nie wypłaszcza, wczoraj zjadłem mniej niż pisałem bo zamieniłem produkty a mimo wszystko jest jak jest, ale to jest doświadczenie gdzie wiedziałem że organizm tak zareaguje i pierwszy tydzien zawsze przy kombinacjach z dietą to wszystko się dostosowuje i są wahania. [...]

Nie ma co za bardzo konstruktywnego napisać, jak wszyscy chillout , siedze nic nie robie, moze zaraz jakiś spacer wpadnie. Jedzenie , ostatni dzien albo dzis albo jutro jedzenia wszystkiego i rozpisuje dietkę i lecę, czas formę robić zostało niecałe 13 tygodni do startu a chce mieć formę na 4 tygodnie przed jakoś i potestować pewne rzeczy. Mięsa [...]

[...] robią to dla fejmu. Znajdą sie osoby co stwierdza ze pyerdole no ale takie moje zdanie. A co do ładowania to czyste u mnie wychodzi średnio bo zle toleruje ryż a znowu zjesc kilka paczek wafli to morda odpada. Ale jak bede ładowal to raczej mało bo tez kaski nie ma zeby sie odpalac noi nie chce popsuc formy i soe stresować ze sie nie wyrobie

[...] wlasnie najwiekszy problem) a tez trzeba mi czasu i kasy zeby urosnac i byc duzym na scenie, a kasy tez chce cos przyoszczedzic, bo swoje lata juz mam hehe, fajnie by bylo jak by wprowadzili classic physique w PL, tam mam limit jakos 106-8kg, nie pamietam dokladnie, bo klasyk to z tego co pamietam wychodzilo mi 96-7. wiem ze piekarz tez [...]

Witaminy też mam zamiar zakupić, już mniej więcej wiem jakie jak będę w domu z edytuje posta i wstawię. Tą wędlinę nie bardzo mam jak zamienić bo mam szkołę i nie chce jeść kurczaka w szkolę zresztą nie zawsze będę miał czas żeby go zrobić.. A dlaczego akurat polecasz białko zamiast Gainera ? Dodam że robię masę bo jestem (chyba) ektomorfikiem, po [...]

Fajnie że Rodzinka chce jeść :-). Mój mąż jakoś nie pokochał jaglanej tak jak ja, ale w porównaniu do tego co było jak się poznaliśmy i tak udało mi się ulepszyć jego dietę.

[...] miałam odczucia. Chciałam nagrać, ale mój tel. się zbuntował i chyba mam za mało pamięci (czas zrobić porządek). Nagram kolejnym razem. Czułam pośladki i uda. Nagraj jak będziesz miała możliwość :-)) 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg 8,5kgx2/ /8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2 8kgx2/ [...]

[...] 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8 1c. Uginanie nóg z hantlą 5x15, 45 s (r. 1,5kg) x 12 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg dziś szło ciężkawo, nie jakoś bardzo, ale czułam pracę dwugłowego szczególnie mocno i o tego nachodziły mnie myśli, że hantelka wypadnie mi z nóg i spadnie na tyłek %-) |-) 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ [...]

[...] proszę 3-4 tygodnie z tym treningiem a potem ruszamy ok? Wyślij mi proszę jeszcze raz jeśli możesz na maila skrót z obecnej sytuacji - dieta, zdjęcia, pomiary, cele Jasne Ev jak tylko ten plan się nadaje, chętnie rozruchowo go pociągnę na 3 kolejne tygodnie. Maila napiszę bliżej upływu tego czasu, tak żeby się przypomnieć. Eve dzięki! };-)

[...] z wyczerpania) Wszystkie te wspaniałe kalkulatory pokazywały mi różne wartości ale zakres mogłem dobrać między 2350-3700 to zbyt duży błąd by sobie samemu szacować "na oko" jak się chce coś osiągnąć na dłużej (oczywiście mówię tu o laikach takich jak ja, którzy mają czas coś się o tym dowiedzieć jedynie w wolnej chwili podczas pracy). To tak [...]