...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
15.03.2014 – DT
1. Fronty 5x5
5x85/5x85/5x85/5x85/5x85
5x90/4x90/6x80/6x80/8x70/12x60
5x95/5x90/6x80/10x70/16x50
95 miało pójść na 3 ruchy, ale jakiś koks dodał mi skrzydeł głośnym dopingiem, więc dorzuciłem 2 gratis. Regresja zmiażdżyła.
2. Żuraw+syzyfki 5x(4+10)
4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc
5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/4xcc+10xcc
5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc
Seria za serią, przerwy minimalne.
3. Uginania+krótkie wykroki 5x(12+12)
12x2 szt.+12x2,5/12x3 szt.+12x4/12x4 szt.+12x5/12x5 szt.+12x6/12x6 szt.+12x8
12x3 szt.+12x8/12x4 szt.+12x8/12x5 szt.+12x8/12x6 szt.+12x8/12x7 szt.+12x11
Jw.
4. Łydki
Ośle wspięcia na smithie+wspięcia ze sztangą stojąc. Dużo powtórzeń, ciężary umiarkowane.
Do tego jeszcze parę serii allahów i do domu.
Zayebisty trening. A wszyscy mi mówią, żebym przestał ćwiczyć nogi. :)
Zrzut:
Zmieniony przez - december w dniu 2014-03-15 15:43:57
1. Fronty 5x5
5x85/5x85/5x85/5x85/5x85
5x90/4x90/6x80/6x80/8x70/12x60
5x95/5x90/6x80/10x70/16x50
95 miało pójść na 3 ruchy, ale jakiś koks dodał mi skrzydeł głośnym dopingiem, więc dorzuciłem 2 gratis. Regresja zmiażdżyła.
2. Żuraw+syzyfki 5x(4+10)
4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc
5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/4xcc+10xcc
5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc
Seria za serią, przerwy minimalne.
3. Uginania+krótkie wykroki 5x(12+12)
12x2 szt.+12x2,5/12x3 szt.+12x4/12x4 szt.+12x5/12x5 szt.+12x6/12x6 szt.+12x8
12x3 szt.+12x8/12x4 szt.+12x8/12x5 szt.+12x8/12x6 szt.+12x8/12x7 szt.+12x11
Jw.
4. Łydki
Ośle wspięcia na smithie+wspięcia ze sztangą stojąc. Dużo powtórzeń, ciężary umiarkowane.
Do tego jeszcze parę serii allahów i do domu.
Zayebisty trening. A wszyscy mi mówią, żebym przestał ćwiczyć nogi. :)
Zrzut:
Zmieniony przez - december w dniu 2014-03-15 15:43:57
...
Napisał(a)
decemberZayebisty trening. A wszyscy mi mówią, żebym przestał ćwiczyć nogi. :)
Słaba góra nie oznacza, że masz mocne nogi- non sequitur.
...
Napisał(a)
16.03.2014 - DNT
waga: 79,1 (-0,9) kg
pas: ~80,5 (-1) cm
W tym tygodniu wykręciłem w sumie 4,5 h cardio. Od jutra dojdzie jeszcze jedna sesja półgodzinna, a potem się zobaczy. Na razie wygląda na to, że nie będę musiał obcinać kcal. Przynajmniej jeszcze przez parę tygodni.
waga: 79,1 (-0,9) kg
pas: ~80,5 (-1) cm
W tym tygodniu wykręciłem w sumie 4,5 h cardio. Od jutra dojdzie jeszcze jedna sesja półgodzinna, a potem się zobaczy. Na razie wygląda na to, że nie będę musiał obcinać kcal. Przynajmniej jeszcze przez parę tygodni.
...
Napisał(a)
17.03.2014 – DT
1. WL
3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50
10x50/9x50/13x45/12x40/10x40
10x60/10x55/8x50/8x45/8x40
8x62,5/10x57,5/12x47,5/16x40
Poza tym, że gość, którego poprosiłem jedynie o zdjęcie sztangi ze stojaków w najcięższej serii postanowił mnie asekurować i z zaskoczenia wyrwał mi sztangę do góry po jakichś czterech ruchach, to ćwiczenie poszło świetnie (oczywiście powyżej zestawiłem tylko pełne i samodzielne powtórzenia).
2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8
8x13/8x15/8x17/8x17/8x17
8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21
7x40/8x35/8x35/8x35/8x35 (sztanga)
8x17/8x15/8x15/8x15/8x15
Po WL zrobiło się (rzecz jasna) ciężko. Przy 17 kg musiałem mocno pchać z barków i tricepsów, więc wolałem skupić się na czuciu mięśnia wyciskając troszkę mniejszy ciężar. 15 kg było w sam raz, abym w dwóch ostatnich seriach mocno odczuł piętno ćwiczenia.
3. Pompki+rozpiętki 5x(max+15)
10xcc+15x5/7xcc+15x5/6xcc+15x5/3xcc+15x5
12xcc+15x1 szt./10xcc+15x1 szt./10xcc+15x1 szt./7xcc+15x1 szt./6xcc+15x1 szt.
10xcc+20x1 szt./8xcc+10x2 szt./6xcc+25x1 szt.
8xcc+15x5/8xcc+15x5/6xcc+15x5/5xcc+15x5/3xcc+15x5
Bolesne pożegnanie klatki.
4. Młotki+pompki w podporze tyłem 3x(6+8)
6x15+8x10/6x17+8x20/6x17+8x20
6x17+8x20/6x17+8x30/6x17+8x30/6x17+8x30
(6+8)x15/(6+8)x17/(6+7)x21/(6+7)x17 (na trica kickbacki)
6x15+8x20/6x17+8x30/6x21+8x40/6x21+8x40
Git.
30 minut aero rano, 30 po treningu.
Zrzut:
1. WL
3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50
10x50/9x50/13x45/12x40/10x40
10x60/10x55/8x50/8x45/8x40
8x62,5/10x57,5/12x47,5/16x40
Poza tym, że gość, którego poprosiłem jedynie o zdjęcie sztangi ze stojaków w najcięższej serii postanowił mnie asekurować i z zaskoczenia wyrwał mi sztangę do góry po jakichś czterech ruchach, to ćwiczenie poszło świetnie (oczywiście powyżej zestawiłem tylko pełne i samodzielne powtórzenia).
2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8
8x13/8x15/8x17/8x17/8x17
8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21
7x40/8x35/8x35/8x35/8x35 (sztanga)
8x17/8x15/8x15/8x15/8x15
Po WL zrobiło się (rzecz jasna) ciężko. Przy 17 kg musiałem mocno pchać z barków i tricepsów, więc wolałem skupić się na czuciu mięśnia wyciskając troszkę mniejszy ciężar. 15 kg było w sam raz, abym w dwóch ostatnich seriach mocno odczuł piętno ćwiczenia.
3. Pompki+rozpiętki 5x(max+15)
10xcc+15x5/7xcc+15x5/6xcc+15x5/3xcc+15x5
12xcc+15x1 szt./10xcc+15x1 szt./10xcc+15x1 szt./7xcc+15x1 szt./6xcc+15x1 szt.
10xcc+20x1 szt./8xcc+10x2 szt./6xcc+25x1 szt.
8xcc+15x5/8xcc+15x5/6xcc+15x5/5xcc+15x5/3xcc+15x5
Bolesne pożegnanie klatki.
4. Młotki+pompki w podporze tyłem 3x(6+8)
6x15+8x10/6x17+8x20/6x17+8x20
6x17+8x20/6x17+8x30/6x17+8x30/6x17+8x30
(6+8)x15/(6+8)x17/(6+7)x21/(6+7)x17 (na trica kickbacki)
6x15+8x20/6x17+8x30/6x21+8x40/6x21+8x40
Git.
30 minut aero rano, 30 po treningu.
Zrzut:
...
Napisał(a)
19.03.2014 – DT
1. MC 5x8
10x60/10x70/10x80/10x90/10x100
10x70/10x80/10x90/10x100/10x110
8x120/8x110/8x100/8x90/12x80
8x130/8x120/8x110/8x100/8x90
Topowa bardzo ciężka, reszta w miarę ok.
2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8)
3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25
3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30
3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30
3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35
Masakracja.
3. Wiosłowanie na wyc. dolnym+pullover 4 serie
*ciężary podane przy założeniu, że duża sztabka wyciągu ma 10, a mała 5 kg
15x10+12x35/15x15+12x35/(10x20+5x15)+12x35 (najpierw pullover)
20x25+15x15/15x35+15x15/10x45+12x15/10x35+9x15
42x25+10x20/21x35+15x15/8x45+12x12,5/jakaś długa seria regresji+ściąganie drążka do klatki nachwytem
16x25+ściąganie drążka/12x35+ściąganie/6x45+pullover/20x25+pullover
Robiłem tę serię łączoną podczas zbiorowej okupacji wyciągów, więc nie obyło się bez zamienników ćwiczeń. Ilość powtórzeń zapamiętałem tylko przy wiosłowaniu, ale i tak było fajnie.
Brzuch
Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 5 serii.
Rano kiepsko się czułem, więc aero kręciłem tylko po treningu (45 minut).
Zrzut:
1. MC 5x8
10x60/10x70/10x80/10x90/10x100
10x70/10x80/10x90/10x100/10x110
8x120/8x110/8x100/8x90/12x80
8x130/8x120/8x110/8x100/8x90
Topowa bardzo ciężka, reszta w miarę ok.
2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8)
3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25
3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30
3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30/3x2,5+8x30
3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35
Masakracja.
3. Wiosłowanie na wyc. dolnym+pullover 4 serie
*ciężary podane przy założeniu, że duża sztabka wyciągu ma 10, a mała 5 kg
15x10+12x35/15x15+12x35/(10x20+5x15)+12x35 (najpierw pullover)
20x25+15x15/15x35+15x15/10x45+12x15/10x35+9x15
42x25+10x20/21x35+15x15/8x45+12x12,5/jakaś długa seria regresji+ściąganie drążka do klatki nachwytem
16x25+ściąganie drążka/12x35+ściąganie/6x45+pullover/20x25+pullover
Robiłem tę serię łączoną podczas zbiorowej okupacji wyciągów, więc nie obyło się bez zamienników ćwiczeń. Ilość powtórzeń zapamiętałem tylko przy wiosłowaniu, ale i tak było fajnie.
Brzuch
Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 5 serii.
Rano kiepsko się czułem, więc aero kręciłem tylko po treningu (45 minut).
Zrzut:
...
Napisał(a)
Dawno nie zaglądałem z braku czasu zaniedbalem kilka dziennikow, jak forma?
Byly jakies fotki ostatnio? bo nie chce mi sie grzebac
Byly jakies fotki ostatnio? bo nie chce mi sie grzebac
...
Napisał(a)
daget7Dawno nie zaglądałem z braku czasu zaniedbalem kilka dziennikow, jak forma?
Byly jakies fotki ostatnio? bo nie chce mi sie grzebac
Nie wiem czy w moim przypadku można mówić o "formie", bo trochę mi tych muskli brakuje - po redu nie nastawiam się na jakiś zayebisty wygląd, tylko na dobry podkład pod masę z niższym niż zwykle bf.
W lustrze widzę poprawę z tygodnia na tydzień, z pasa leci, na spadki siły jakoś specjalnie nie narzekam (nawet udało mi się pobić na tej redukcji parę rekordów).
Foty to kwestia jakichś 6-8-miu tygodni - zrobię i wrzucę je dopiero po zakończeniu redukcji.
Poprzedni temat
Raz ciach i po bólu - Pan Be
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
Następny temat
Typ Budowy
Polecane artykuły