Witam wszystkich. Proszę wytłumaczcie mi jaka jest różnica między interwałem intensywnym a ekstensywnym? Który stosować jeśli chcę poprawić szybkość biegania na 1000m? Biegam bez problemu 12km. zacząłem biegać co trzeci trening w ten sposób: 1. 10-12km ( ok. 70-75% HR max) 2. 4km rozbieganie , 10 minut rozgrzewki i rozciągania , 6-8 x 100m 85-90% [...]
[...] czy węgli? Naczytałem sie tutuaj na forum o tym wsszystkim i mam cholerny metlik teraz w głowie:/ Licze na wasza pomoc,co konkretnie o tego wziąść, mam mni. Xpanda. Aha,jak ktoś chce mi odradzać itp. to niech w ogóle nie odpisuje na moje pytania, licze na radych ludzi którzy sie na tym znaja i podziela sie ze mna swoja wiedza. Wiek-23 [...]
Mam takie może troche dziwne pytanie ale jednak.Jak nazywają się ludzie którzy szkolą innych n.p ochroniarzy w walce wręcz i róznych cięzkich sytuacjach.Nie wiem dokładnie jak to zadać więc odwołam sie do pewnego filmu pasażer 57 w roli głónej z Wesley Snipes.Nie myślcie że napatrzyłem sie na filmy i chce teraz wojować tylko podałem jego osobe za [...]
Hej wlasnie obudzilem sie po przespaniu pierwszej nocy w domu, poprzednia spedzilem w szpitalu. mialem robione metoda jakas ze mam tylko 3 dziury bez naciecia pobrania przeszczepu pod kolanem ponoc ta metoda jest nowsza i lepsza, tak tlumaczyl lekarz. dzisiaj o 12 musze zdjac moja szyne z nogi i fizjo kazal mi byc z gola noga od dzis oczywiscie [...]
Witam, potrzebuje jakiś wskazówek, porad dotyczących planu treningowego przygotowującego mnie do testu na bieg 800m. Czasu mam dość sporo... bo lekko ponad rok, ale poza bieganiem przygotowuje takze inne partie ciała takie jak pompki, drążek itp. przez co nie moge skupić się tylko na bieganiu ;) a pozatym PALĘ, okropne papierochy, przez co [...]
Hej... 1.hodzi mi o dawkowanie bialka ovoplu.... jak chcę wziąść taką dawke żeby było 30 g białka to odmierzam sobie na miarce właśnie 30 g tego ovopolu (czy to nie jest tak, że to sie pokrywa -- tak jak np w jednym z białkek olimpu gdzie 35 g tej substancji = 28 g bialka 2. Które białko lepsze te serwatkowe czy "czyste" --- (przepraszam, ale [...]
[...] Takie coś codziennie. Czy to da mi mozliwość "kaloryfera" na brzuchu ? Jedzienie - hmm starałbym się ograniczac i jesc regularnie, 5 posiłkow. Jeśli nie to proszę o jakies podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 169 Cel treningowy: rzeźba mięśni brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]
Witam Cię Michail. Interesuje mnie jakis plan treningowy. Mam jeszcze 15 lat, sporty uprawiam już o dziecka (piłka nożna, judo itd.) Na siłownię chodze tak od pół roku niestety dość nieregularnie, jednak teraz będe miał możliwość trenowania: PON - na siłowni 1h CZW - na siłowni 1h SOB - w domu (ile chce) (mam ławeczkę w chacie i sztangę z [...]
[...] wiatrach niecały 1kg osiągnę przez miesciąc (taki był wrzesień). ale chce troche bardziej sie zmasować. Jak w moim przypadku wygladało by branie GB 3x50g ? czy 2x100g ? Albo jakiś inny gainer bez keratyny chodź chyba znikome se te ilości żeby nie zakłócić cyklu na wiosnę. A wiosną planuje Mono + BCAA i może GB jak fundusze będą. Co mi poradzicie [...]
Witam. W ciągu 3 miesięcy chciałabym wyrobić sobie jak najlepszą kondycję . Mój plan: - basen 2x tyg - bieganie 4x tyg ( według planu na 5km ) - Fitness 2-3x tyg Jestem osobą posiadającą dosyć słabą kondycję, jednak stwierdziłam że chcę spróbować studiować wf, całe wakacje chcę poświęcić na przygotowanie się do tego.. Od marca biegam na bieżni, [...]
[...] booster. W takim wypadku w dzien treningowy będzie to 458% dziennego zapotrzebowania, a w nietreningowy 279%. Jeśli nie ma żadnych przeciwskazań, żeby brać takie ilości to jak je rozdzielać? Kiedy brać booster, a kiedy kreatynę? Robić jakiś cykl czy jeść do końca? Oprócz tego przyjmuję codziennie omegę-3 i białko/carbo dla ewentualnego [...]
[...] Rotex. Nigdy go nie bralem czas najwyzszy sisawca sie postaral w formie rekompensaty za ostatni shit pmp a wiec: Jesli ktos juz to brak bardzo prosze o wypowiedzie tzn jak sziala kiedy sie juz rozkreca i przy jakich sawkach lecieliscie Ja zamierzam lajtowo zaczac od 250mg/pon piatek. Pozniej zwiekszam w 4 tym do 750mg Chce dozucic Tren [...]
Mam pytanie mam 14 lat ćwicze w domu 6 miesięcy chce zapytać czy wyglądam wporządku wzrostu mam 172 wage 72 kg jak zaczynałem było 66 w bicepsie mam 34.5 w przedramianiu 31 w klatce 105 w tali 77 w biodrach 89 w udzie 62 w łydce 40 chce sie zapytać czy nie jestem gruby bo wiele osób mi to mówi /SFD/2020/1/5/bfb1956caa9945fb9a5e557a8d53cc36.jpg [...]
[...] zielony z tego tematu i prosiłbym o poradę.. Otóż,jestem tzw. ektomorfikiem (178cm-i niecałe 60 kg). Zaczałem ćwiczyć na siłowni i chciałbym przytyc parę kilo. Dieta, jak i trening jest opisana pod tym linkiem (jesli chodzi o diete to w miarę mozliwości, tak jak tam piszę) http://www.sfd.pl/temat296447/. Chce kupic odzywki, i teraz nie [...]
Czesc wszystkim. na poczatku chce zaznaczyc ze temat zakladam po to by ktos podzielil sie razem ze mna wiadomosciami na temat treningu na ktorym zrobil kilka kilogramow jakosciowej masy CEle: -zdobyc dobra mase -rozbudowac miesnie naramienne -cwiczyc 3x w tyg wracam po dosc duzej przerwie prawie 5-cio miesiecznej i chcialbym cwiczyc cialo czyms [...]
witam, cwicze miesiac czasu i chce zaczac brac kreatyne, jutro własnie jade kupic kreatyne, mam 185 cm, waze 70 kg mam 18 lat, jaka kupic? jakiej firmy zeby był najlepszy elekt i najtaniej wyszło? nie piszcie zebym sobie poszukał, bo nie ma takiego samego postu jak ja chce i nie piszcie tematów typu nie oplaca sie brac, decyzja jest zadecydowana, [...]
[...] sie na drazku,skakac na skakance i biegac... bo mysle ze to najwazniejsze Moze mi ktos rozpisac czy dobre cwiczenia wybralem, ile seri robic, ile powtorzen, jak czesto cwiczyc?? Jak juz mowilem moim glownym celem jest wytrzymalosc czyli zeby np kiedys zrobic z 1000 pompek A NIE np 10 z jakims tam obciazeniem.... po drugie [...]
[...] starcie) Przez ten czas brak aktywnosci,imprezy. Z 115 zrobilo sie 97 kg a bf wydaje sie wiekszy. Wspolpracuje z fizjo, nie jestem w stanie robic jeszcze klatki oraz cwiczen jak MC,drazek,sciaganie z gory, wyciskanie na barki, ale reszte moge bez problemu ogarniac i mysle, ze to wystarczy. Jestem 2 msc bez tescia,most hcg.Chce wrocic szybko do [...]
[...] że ćwiczyłem pół roku potem przerwa i potem były przebłyski, że ćwiczyłem po parę tygodni ale potem znowu nie ćwiczyłem. Chce to zmienić, żeby ćwiczyć regularnie a nie jak mi się zachce. Dobra do rzeczy. Chcę, abyście ocenili mój plan FBW. Z góry dziękuje FBW 2 zestawy A -przysiad tylni 15/15/12/10/10 -drążek 3x max -WL 15/15/12/10/10 [...]
Witam. Zaczynam masówkę od maja i chciałbym podpytać oraz dostać kilka rad. Może najpierw o tym jak aktualnie stoje, waga 62, wzrostu 172, wiek 21 Trenuję FBW 3x w tygodniu + czasami aeroby. Poniżej zamieszczam dietę. Dodam od razu, że w suplementacje wchodzi Kreatyna przed i po treningu, Vitapak od K**, whey 100% jedna miara rano, enzymy i omega [...]
