[...] zadowolony. Cztery ćwiczenia wykonuję po raz pierwszy w życiu: pendlay rows; face pulls; przysiad przedni i rumuński mc więc staram się wykonywać wszystko poprawnie i jak na razie jestem zadowolony z techniki na niskich ciężarach. Powoli będę zwiększał wg planu. Właściwy post: Moja pierwsza redukcja, wyliczyłem zapotrzebowanie sposobem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] września 2014 , sumiennie trenowałem do końca maja , w czerwcu zaczynały się problemy z czasem , a wakacje praca , nie było czasu na treningi ... To tak schudłem z 86 kg na jakieś 81 , siłowo nie wiem jak stoję , nwt nie mam pojęcia czy kontynuować splita czy zacząć od czegoś innego , mój dotychczasowy plan wyglądał tak : poniedziałek 1.Klatka: [...]
[...] Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : teraz brzuch, dawniej pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness- do 16h/tygodniowo, marsz średnio 40-50 km/tygodniowo Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na mleku/ wędzone udka z kurczaka/ jajka Co lubisz jeść na [...]
[...] do każdej z nich zgłosi się przynajmniej 15 chętnych, a do lżejszej nie mam szansy wejść (w finale KNL ważyłam 72kg), to jednak chciałabym tego dwuletniego bagażu zrzucić jak najwięcej (na filmikach z kwalifikacji widać wagę z wczoraj, czyli 82kg), tym bardziej że u mnie spadek masy jakoś szczególnie na spadek siły nie wpływa. Wrzucam filmiki [...]
Cześć mam 17 (chłopak). Chcę zacząć rzeźbić swoje ciało, lecz nie mam domowego sprzętu, a tym bardziej dostępu do profesjonalnej siłowni. Od razu mówię nie marzy mi się jakaś super kulturystyczna sylwetka. Chcę po prostu bardziej uwydatnić partie mięśni by lepiej wyglądać i lepiej się czuć. Można rzec, że chcę uzyskać sylwetkę taką jak mają [...]
[...] Więc ankieta: 1.WIEK:22 2.WAGA:86 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:106 UDO:56 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA wysokobiałkowa BIALKO: WEGLOWDANY:ograniczam jak się da TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+wino 8.TRENING:od 4 do 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa mięśniowa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] Staż treningowy na siłowni zerowy. Cwiczyłem od zawsze nieregularnie sobie w domu, po za tym wychowałem się na wsi a tam od małego coś było do roboty, dzwigania także siłę jako taką sobie wyrobiłem. Chce zmienić swoje fatalne nawyki: 4-5 godzin snu, trzy posiłki dzienne w tym pierwszy dopiero w południe, drugi o 17 a ostatni o 12 w nocy godzinę [...]
Witam, nazywam sie Marcin :P Zwracam sie do was z pewnym problemem ktory w sumie problemem nie jest aczkolwiek zalezy mi na jakies profi opini. Jesli gdzies w moim poscie pojawi sie jakas merytoryczna ignorancja z mojej strony - poprawcie mnie ;) Mam 22 lata 178cm waze 78. Troche tluszczyku jest ale nie przeszkadza mi, dzieki niemu i moim [...]
[...] po 3 dniu ostatniego szczała HCG dac 5 dni po 100mg CLOMIDU i nastepne 14 dni po 50mg + nolva 20mg o tydzien dłuzej niż CLOMID. I teraz chciałem się doradzić takich rzeczy jak: 1. Wiem że dopadnie mnie lekka ginekomastia a nie chce leczyć jej tylko zapobiegać czy mogę w 2 tygodniu dać 10mg nolvy i ciągnąć do końca cyklu. A do HCG przejsc na [...]
[...] zawsze.Ostatnio mialem roczna przerwe, bo czasu bylo malo, troche sie nie chcialo itp. Przyszedlem raz na kosza-patrze a kumple co nie zabardzo umieli grac graja jak posrani-odparzaja cool tricki, umia dobrze grac, celnosc jak nikt inny. Mowia ze uczyli sie z End One'ów(takie filmy z trickami/ freestyle). Tez sie teraz takich [...]
[...] mniej bo nie wiedzialam, co zrobic. UWAGI: Brakuje mi białka roślinnego, nienawidzę tuńczyka. Śniadanie jest za duże, chcialam to rozbic na dwa posilki. Ponadto nie wiem jak to zrobic bez rozbijania, bo mam 4 posilki, wstaje o 8, idę spac o 23, drugi obiad musze zjesc o 18, bo o 20 mam trening.Nie wiem jak to jesc co 3 godziny. Do tej pory [...]
[...] Z góry dzięki. Mam 23 lata, mierzę 172 cm i ważę zaledwie 62-65 kg (waga zmienia się bardzo często u mnie). Na dziale o odżywianiu założyłem już odpowiedni temat, jak nieco podwyższyć masę, tutaj chciałbym zapytać o coś innego. Powiem wprost, nie liczę na muskulaturę atletów, ale chciałbym wyglądać dobrze, jak dla wielu liczy się dla [...]
[...] w moim organizmie z 94 do obecnych 83,5kg, porządną reducję zacząłem z początkiem tego roku - deficyt ok 300kcal działa, dodatkowo masa mięśniowa nie spadla znacząco, jak również ciężary. Po 3 - 4 latach treningu zamierzam zacząć pierwszy cykl SAA, aktualnie zakupiłem 30ml prop oraz hcg. Planuje 8 tygodni e2d hcg clom. Moim celem jest [...]
[...] leżąc na ławce prostej 20 powtórzeń leżac na podłodze ręce wyprostowane z tyłu i wyciskamy sztange przed siebie 30 powtórzeń leżac na ziemi wyciskając sztangę tak samo jak na ławeczce prostej 30 powtórzeń w pozycji stojącej trzymamy hankle 5kg i dźwigamy na boki równocześnie do pozycji krzyża 30 powtórzeń na ławeczce leżac bierzemy chankle [...]
Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]
[...] (przedtreningowy): ryż biały z piersią kurczaka - II obiad (potreningowy): ryż biały z rybą (najczęściej tuńczyk) - kolacja: 125 g serka twarogowego Oczywiście obiady co jakiś czas się zmieniały zależnie od tego co podawano w domu (mieszkam z rodzicami), ale nie tykam w ogóle ziemniaków jako źródło węgli - jedynie ryż, ewentualnie makaron. [...]
[...] w/w problem... wiem,ze nalezy jesc niewielkie porcje, zlozone z maksymalnie 2 - 3 skladników, najlepiej tez nie jesc chleba... Wsztyko pieknie tylko,ze ja mam niedowage, i jak sie dobrze nie najem to chodze pozniej glodna. Wszyskie produkty ktore obecnie spozywam nie dodają mi siły. Nie moze tak byc, ja chce przytyc:( obecnie jestem na etapie [...]
[...] -węglowodany: 35% - 93g - 1,1g/kg -tłuszcz: 35% - 210g - 2,5g/kg 2394 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa (o ile się da jak najlepszej jakości, czyli bez zatłuszczenia się) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: mierzone domowym sposobem ok. 10% czyli [...]
[...] B 16 T 15 W 0,8 - 202 kcal Sen 21.30 Podsumowanie Dzień Nietreningowy : B 163g T 94g W 155g Kcal: 2128 Proszę o opinię i propozycje zmian. Trening jest jeszcze w drodze, za jakieś 2 tyg chcę tę dietę wprowadzić. Ponieważ od dłuższego czasu byłem na minusie energetycznym i nie wiedziałem o tym, chce zobaczyć jak się zachowa moje ciało przy [...]
