jak sie nie chce

[...] zarys miesnie brzucha), jedynie troche- tam gdzie bym najbardziej chcial czyli na bokach. Jestem na diecie od miesiaca. Poza tym chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Dieta jaka stosuje to cos w stylu low carb czyli : duzo bialka, srednio weglowodanow i malo tluszczy(tych pochodzenia zwierzecego, uzywam oliwy z oliwek). Oczywiscie pije tylko [...]

[...] rekreacyjnie kicka ale widze postepy i chce zrobic jeszcze wieksze. trenuje 2-3 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tyg silka. przestalem juz typowo przerzucac ciezary, od jakiegos czasu robie tylko pompki na poreczach, podciagania na drazku, brzuszki, marwty ciag, wycisk na lawce. dwa ostatnie cwiczenia z duzym obciazeniem ktore pozwala mi [...]

Czesc! Chce sie od Was dowiedziec jak ulozyc sobie cykl kreatyna + hmb. Chodzi mi o to ze kiedy skoncze brac hmb przez pierwsze pol roku to potem mam robic cykle z kreatyna w tym samym czasie? Wczesniej pytalem ile trwa cykl kreatynowy i dowiedzialem sie ze co najmniej 6 tyg. ale sa tez tacy ktorzy maja cykl 10 tyg. Chce sie dowiedziec czy czuc [...]

[...] wskazane łaczenie l-glutaminy z kreatyna. Jak mozecie sie do tego odniesc?? Pytam bo po wakacjach chce zaczac brac kreatyne i chce wiedziec z czym moge z czym nie moge i jak dobrze stosowac. Prosze o pomoc w rozpisaniu dobrej suplementacji przy 3x-razy w tygodniu HST, 2x HIIT i 1x pilka nozna. A do dyspozycji bede mial: Storm, Shock, Hmb, [...]

Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]

[...] Mogę chodzić w poniedziałki i piątki na rano (8:00-9:20), a w wtorki, środy, czwartki popołudniu (~17:00), albo lepiej tylko w poniedziałki, środy i piątki? Aczkolwiek chce jak najszybsze efekty, więc nie straszne mi zakwasy itp. nawet gdybym miał ćwiczyć 5x w tygodniu • Jak dawkować Mutant Massa i czy kupić Stack (jaki?) • Jaki trening robić? [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=55czSCHTQfU&feature=player_embedded W przeszłości uwielbiałem oglądać Oscara w ringu ale to co on teraz wygatuje i zapowiada to są jakieś JAJA... Facet się zapuścił, ma prawie 3 lata przerwy od boksu, dodatkowo wiek działa na jego niekorzyść 38 lat... Istna kpina i cyrk, przecież Oscar nie byłby nawet w [...]

[...] zrozumiałem HIT,ma się składać z : 1) cięzkiego treningu ,w tym wypadku całego ciała 2) krótkich przerw 30-60 sek między ćwiczeniami 3) po 1 serie ,ćwiczenia angażujące jak najwiecej mięśni,powtórzenia 12-10 4) trening od 30 min do 60 min ,nie więcej 5) nie przekraczający 3 treningów w tygodniu Widziałem już parę planów,ale nie byłem pewnien [...]

[...] 3 msc (20kg na płaskiej m.in.). Wcześniej zbyt dużo kombinowałem, katowałem płaską, mało ćw. heavy. Klatka po treningu wygląda super, pełny stalowy pancerz :D lecz po jakimś czasie kipnie i wygląda dosyć mizernie... w czym tutaj może tkwić problem, jak powinna wyglądać specjalizacja na klatkę? Poniższym planem jadę prawie 3msc, już się [...]

powiedzcie czy jezdzac codziennie 2 godz. okolo dosc intensywnie, ile w przyblizeniu spalam (dodam,ze jade naprawde najszybciej jak moge jak na swe mozliwosci, wiem,ze powinnam zadbac o rowne tetno, ale lubie szybka jazde ;/) to ile to bedzie kcal, ale tak w przyblizeniu? i czy jezdzac tak codziennie bede spalala miesnie (bo chce obwod ud [...]

[...] ze skręami tłowia 4x20 Przysiady z wyprostowanymii rekami 4x15 Pompki z podporze tyłem 4x15 Aerobiczna 6 Weidera Che powiedzieć ze niepróbowałem tego planu a więc jak nie zdołam go zrobić całego to co powinienempoprawić trening chce wykonywać dzień po dniu raz 1 raz 2 WIELKIE DZIĘKI Zmieniony przez - machinga w dniu 2008-03-26 [...]

[...] ze względu na ciekawość, mniejsze obciążenie psychiczne na treningach (?), zwłaszcza dlatego że będe musiał często robić aeroby których nie lubie (?) tzn, lubie ale nie tak jak trening siłowy . Zastanawiam się czy ten trening siłowy będzie OK? czy może pozostać przy klasycznym? Chce ćwiczyć siłowo 3 razy w tygodniu. Aeroby chciałbym robić 4 [...]

[...] temacie ;p. Postanowiłem zrobić cykl z wyżej wymienionymi substancjami hehe. Nie znam się za bardzo w dawkowaniu itp. Wiec nie mam pojęcia ile mam tego kupić i wziąć... ( jak dawkować na tydzień poszczególny produkt?) Clomid jest potrzebny na odblokowanie, a czy jeszcze cos do tego...? przyda się jakaś rada na temat ginekomastia i deca dick:D [...]

[...] tyłu i z przodu ( przepraszam za nazwy ale nie znam się do końca na tym) do ćwiczenia nóg , posiadam też 2 hantelki regulowane + worek ) Problem polega na tym że nie wiem jakie i jak wykonywać ćwiczenia , słyszałem że dobrze jest powtarzać małym ciężarem ale za to dużo razy Prosił bym o padanie mi jakiegoś zestawu ćwiczeń Dieta Co do diety , [...]

Czesc mam 16 lat mam 185 cm wzrostu, i waze 85-6 kg, a zasadzie teraz 82:),na siłownii cwicze od sierpnia, wczesniej jakeis tam pompki itp, silownie mam w domu, dobrze wyposazona cwicze 5x w tyg. Mam takie pytanie kiedys trenowalem boks i chce do tego wrócic, musze zrzucic do wagi 75kg:) czyli musze ustabiliwzowac wage okolo73-77kg, od kilku dni [...]

[...] - przyznam się bratu zabrałem dietę ( 10 kg więcej ważył ) no i chodzi tutaj o dietę redukcyjną. Nie liczyłem makro, z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy jeśli moja dieta będzie do 1800kcal coś może być nie tak? (Taką [...]

[...] w sumie 3x w tyg, ale chciałbym zacząć robić je w bardziej usystematyzowany sposób. Chcę zacząć od poziomu pierwszego i od razu napotkałem problem, bo nie bardzo rozumiem jak powinienem wykonywać wypchnięcia nóg w leżeniu. W opisie (http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html) jest: "Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch [...]

[...] 4 miesiące ( miałem ponad roczną przerwę, poprzedni staż to 3,5 roku) Obwód pasa : 93cm Obwód klaty: 107 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia full osprzęt 3-4 razy w tyg, praca fizyczna 6x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: 9/10, czasami jestem senny i [...]

[...] + aeroby 3 razy w tygodniu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a potem rozwijać swoje mięśnie. Najprawdopodobniej będę stosował lekką dietę redukcyjną, na razie aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm oraz aby się przystosować do zmiany nawyków żywieniowych ułożyłem sobie taką oto dietę: ZAŁOŻENIA: Wiek: 17 lat Waga: 65kg Aktywność fizyczna: 3 x [...]

[...] + nogi Pt - Plecy + Szrugsy + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) So - Trening interwałowy 20/25min Ni - WOLNE:) Treningi oczywiście są modyfikowane. Cel - zejść jak najniżej z %bf/porządna rzeźba/pozbycie się tłuszczu... z zachowaniem jak największej ilości mięśni. Dieta + Bcaa + Białko + Kreatyna + spalacze Mam pytanie - kiedy i co [...]