[...] jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ chleb żytni razowy Co lubisz jeść na obiad : ryż biały, brązowy/ziemniaki/ pierś z kurczaka/Łosoś/ Wątróbka/ Mintaj/ Miruna Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: asymetria bioder czy regularnie miesiączkujesz: Nie czy bierzesz tabletki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klubów fitness, zastanawiam się, czy zostały one zaprojektowane z myślą o rozbudowie masy mięśniowej, usprawnieniu układu ruchu, czy wręcz przeciwnie, mają za zadanie jak najszybsze uszkodzenie ciała i pozbycie się klientów? Jeżeli opcja numer dwa wchodzi w grę, to umieszczanie tego typu urządzeń jest strzałem w stopę właścicieli siłowni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacznę od ankiety ;) Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 172 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 74 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, piłka nożna (co najmniej raz w tygodniu) Przedstawię mój progres, jako postanowienie roku 2015 oryginalnie założyłem dbanie o ciało. Ważyłem wtedy 80kg [...]
[...] nie mogę spędzać tam ile czasu chcę. (Nie mam możliwości skonsultowania tego z kimkolwiek, wszystko układałem na podstawie wiedzy zaczerpniętej z internetu, więc jeśli będą jakieś duże błędy, to proszę w miarę możliwości o wytłumaczenie ich.) Na podstawie dziesiątek filmików na yt i artykułów udało mi się naskrobać to: Plan: Progresja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich użytkowników! Na początek kilka suchych faktów: -wzrost 187 cm -wiek 23 -waga 83 kg -pracuję jako kucharz, tydzień na rano tydzień na drugą zmianę. W tygodniu, w którym mam na drugą zmianę, pracuję w sobotę od 12-14 godzin a wypada mi inny dzień wolny w tygodniu plus każda niedziela wolna. Na początku lutego ważyłem [...]
[...] bez zachowania odpowiednich wartosci na BTW. Teraz jeszcze pare informacji. Pracuje na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6) wiec i diete musze rozpisac na kazdy tydzien osobny, ale jakos dam rade:) Po wyliczeniach z wielu kalkulatorow CPM i roznych wzorow wyszla mi usredniona wartos kcal przy 3 treningach ok 2900. Z racji< że to redukcja to uciąłem je [...]
[...] https://imgur.com/a/kZoNV Wykryło mi SKLEROTYZACJĘ Bolało mnie w tym miejscu gdzie zaznaczone kółkiem, różnie czasem bardziej z lewej czasem z prawej, tak jakby ból się przemieszczał. Ortopeda spojrzał i powiedział cos że reakcja obronna organizmu i coś też z łopatką się stało. Wziął jakiś zastrzyk i nawet dokładnie nie patrząc [...]
[...] każdy z nas ma inne życie i możliwości. Wszak podjąłem już decyzję o sesji i się z niej nie cofnę chyba, że odczuję problemy zdrowotne. Chciałem was prosić o pomoc w jak najlepszym ustawieniu cyklu. Sytuacja wygląda tak (przepraszam za pogmatwanie, ale postaram się to opisać jak najlepiej) : 5 ostatnich tygodni szedł metanabol około 100 [...]
[...] to ocenicie) Postaram się trochę ograniczyc węgle, bo wiem, że duża ilośc szybko mnie zalewa. We wrześniu jeszcze miałem w pasie 88, ale teraz właśnie ograniczam węgle i jak widac działa. Najwięcej węgli jem okołotreningowo. Od tyg chodze na basen 2-3x tyg w dni nt. Do tego dołoże chyba kompleksy sztangowe albo Hita. Plan PONIEDZIAŁEK [...]
[...] : POPRZEDNIO ROBIŁEM :zbyt czesto zmienialem cwiczenia na treningach bez wiekszych efektow, teraz zmieniam cwiczenia gdy czuje ze miesienn sie wlasnie przyzwyczail czyli co jakis miesiac poltora ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
Mozna mieć wymówke: strach przed dużym wysiłkiem, brak czasu, problem ze znalezieniem dobrej siłowni. I jak na pierwszy raz przystało na następny dzień ciężko miałem wstać z łóżka przez zakwasy. Ale to mnie nie zniechęciło do dalszej pracy nad sobą i nad uczęszczaniem na siłownię. Ciągle mówiłem sobie, że początki są najtrudniejsze potem [...]
[...] czerwona papryka z sosem ziolowym). czasem dokladam ryz lub kasze jaglana (szczegolnie do ryb). po obiedzie - salatka owocowa (truskawki, jablko, banan, kiwi, pomarancza) jak chce mi sie jesc miedzy posilkami to zjadam wafle ryzowe, pije wode mineralna, nieraz soki, owoce i ciasto :( kolacji zazwyczaj nie jem (ewentualnie herbata, kawa z [...]
[...] do utraty wody podskórnej-ale ten proces nie działa wybórczo-na to co chcemy ale dotyczny wsystkich narządów i układów. Stąd tracąc wodę podskórną,tracimy ją także w jakieś części z mięśni,ściegien a nawet z chrząstek stawowych ,co powoduje ich zmniejszenie objętości,wzrost luzów w stawach,kręgach,wzrost lepkości powięzi mieśni,które [...]
Witam mam 17 lat skocznone 2 dni temu mam 195 wzrostu i 105kg do 2 sierpnia chce zrzucić jak najwięcej kilogramów. Zacząłem w sobotę wiczorem przebiegłem 5km później trening siłowy na atlasie.W niedziele najpierw koszykówka później trening siłowy na atlasie. W poniedziałek odpoczywałem cały dzień.Wczoraj to jest wtorek przebiegłem 4km wróciłem i [...]
[...] do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię (ok. 5 miesięcy temu). Dotychczas nie stosowałem żadnej diety, starałem się tylko aby jeść w miarę często i jak najwięcej białka. Nie rezygnowałem jednak ze śmieciowego jedzenie (fast foody, słodkie napoje itp.) przez co wraz z mięśniami w górę poszła również tkanka tłuszczowa. [...]
Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum. Jestem 18stko latkiem z dość marna waga 65kg jak na wzrost 185cm przez co mam kompleksy na pkt swojego wyglądu. Znajomi dookoła cały czas mi o tym przypominają słowami "chudzielcu" itp ;) co mnie dość denerwuje. Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. [...]
[...] Sobe Lifewater 0 kcal i Vitamin Water Zero, które zawierają zestaw witamin i elektrolity. Przez krótki okres czasu piłam Diet Coke, ale się opanowałam i uświadomiłam sobie jakie są szkodliwe i przerzuciłam się na wyżej wspomniane napoje, gdyż zawierają rzekomo bezpieczny erytrytol . Dziś przeczytałam etykietę i zaskoczyło mnie to, że zawierają [...]
[...] jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak CZeść wszystkim.Przygode z siłownią zacząłem około 5 miesięcy temu jednak do tej pory nie mialem jakies dobrego planu trenignowego, owszem pytalem sie o plan i zaproponowano mi HST,po ktorym niew wiele urosłem(wogule niec nie czulem po treningu tak jak by treninig byl z [...]
Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]
Dziennik Wrotki
