ogolnie mozna przyjac jako minimum 2g na 1 kg beztluszczowej masy ciala, jednak zalecenia sa czasem nieco wieksze, jak np. w badaniach opisywanych przez Macieja [...]
Tu koledzy dobrze radza, ja jeszcze napisze tak, ze jak dziewczyna nie byla do tej pory zbyt aktywna to nagle wlaczenie takiej aktywnosci jak trening silowy 3x w tyg i cardio 15-30 min moze byc za duzo, tym bardziej ze wydolnosciowo przy nadwadze raczej nie jest dobrze, moze byc strasznie styrana na tym orbitreku 15-30 min, nawet jak tempo bedzie [...]
Witaj. Cześć, aktualnie ważę 72Kg a moja sylwetka wygląda jak na zdjęciu. Chce przytyć do około 76KG, ale chciałbym spalić brzuch, tak aby była widoczna lekka krata. Więc moje pytanie brzmi czy robić pierwszo cardio czy od razu mase i cwiczyc jakoś mocno brzuch? zdecydowanie wykonaj redukcje:-) faktu jest dosc duzo, wiec trudno bedzie przy tym [...]
[...] Każdy kto sporo wysiłku wkłada w kształtowanie sylwetki chce być regularny w swoich działaniach. Dlatego pilnujemy posiłków i odpowiedniego trening siłowego. Jednak jak w każdej dziedzinie życia może się pojawić jakaś niespodziewana sytuacja, która sprawi, że nie będziemy mogli wykonać treningu. I tutaj nie ma się nad czym zastanawiać [...]
[...] praca fizyczna i od 2 miesięcy przyrosty stoją? No co Ty nie powiesz? Naprawdę nie widzisz korelacji czy trollujesz? Poczytaj o nabieraniu wody od kortyzolu. Poczytaj o tym, jak brak regeneracji wpływa na odbudowę komórek. Poczytaj o stanie zapalnym w jakim możesz permanentnie być. Trening też masakra. Masakrujesz łapy jak Korwin lewaka ale plecy [...]
Witaj! Bardzo dobre pytanie, bo przy okazji uda nam się odpowiedzieć o co w ogóle chodzi w budowaniu masy mięśniowej. W budowaniu masy mięśniowej musimy zmierzyć się z dwoma problemami, a raczej znaleźć dwa rozwiązania. Po pierwsze, chodzi o regularny dowóz pożywienia o charakterze energetycznym i budulcowym. Jak wiesz, materiałem budulcowym jest [...]
Hantle reguluje zależnie od ćwiczenia, na klatkę wyciskam 8,25kg na rękę, narazie jest to mało ale zwiększam ciężar co jakiś czas bo te hantle kupiłem nie dawno i nie chce odrazu pakować po 20kg. Mam znacznie zwiększyć ciężar czy po trochu ? To jak masz taki zapas jeszcze to spokojnie możesz po trochu dokładać z treningu na trening, a jak skończy [...]
[...] ogolna rozbudowa ciala ale tez nie chce zrobic z siebie chodzacego kloca za przeproszeniem tylko troche wytrzymalosciowo zeby w przyszlosci moc wrocic do treningow np. Boksu jak zmienie prace Ale to nie jest takie łatwe jak by się wydawało. To częsty mit, że jak pójdziesz na siłownię i będziesz trenował to się rozbudujesz nie wiadomo jak. A w [...]
[...] redukcję, ale także niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych, w tym wsparcie układu odpornościowego. Jeśli redukcja, to oczywiste, że musisz się wspomóc naszym spalaczem. Nie chce Ci narzucać żadnego z produktów, ale zarówno odżywkę białkową jak i spalacz najlepiej wybrać z rankingów naszych użytkowników. https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/
[...] . Jak pamięta ;) Właśnie na suwnicy dziwnie mi kolana pracuje, a że ja lubię schodzić nisko to ona mi bardzo nie podchodzi. Goblet kilka razy robiłem tylko ciężar mały, a jak mam 40kg tak podnieść z ziemi to wolę nie myśleć jak to się skończy :) Będę na razie chyba wykroki chodzone robił i suwnica . Choć goblet też spróbuje . Ciężar to nie [...]
[...] będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 gumy i ciężar ciała wystarczy na początek w zupełności. Zrobisz sobie przysiady, pompki, thrustersy plus ćwiczenia dodatkowe z gumami i masz wszystko. A [...]
Zgadza się forma oralna bardziej będzie tutaj pomagała na zapalenia jelit jakieś problemy trawienne żołądkowe i tak dalej. Aczkolwiek jak wskazują badania naukowe również gdzieś tam przedostaje się do całego układu i wpływa na organizm. Jeżeli chodzi o bpc w formie iniekcyjnej możesz po prostu wbić gdzieś w okolicy pośladka tak żeby było blisko [...]
[...] się skupiać na rekompozycji, nawet coś tam wychodzi skoro niektóre miesnie mam większe przy mniejszej wadze, niedługo wejdę sobie na nadwyżke, chwilowo chciałem sobie tylko zrobić dobre warunki do masy, bo jednak ten brzuch mnie denerwuje a nie chce żeby jeszcze gorzej tam było. Też mi nie pasuje ta masa, ale jest jak jest- lata zaniedbania
Jeżeli masz tak mocno sprecyzowane wymagania odnośnie przedtreningówki, to najlepiej wyjdziesz kupując monopreparaty, czyli owszem będziesz miał kilka puszek, ale po pierwsze wyjdziesz na tym bardzo korzystnie wydajnościowo (pkt 1 Twojej listy), po drugie będziesz mógł tworzyć odpowiedni mix, pod każdy dany dzień treningowy, bo np. nie każdy lubi [...]
Dzięki Jab! Za odpowiedź. Nie wiem czy śledziłeś watek wcześniej bo z tego co jest napisane wcześniej wynika to na jakim etapie jestem teraz. Frajda jest spora, motywacja też. Widzac zdjęcia z czerwca (88kg) i to jak się czuje już jest wystarczajaca nagroda. Natomiast cele stawiam sobie ambitne, zwłaszcza że to kolejne podejście do treningu [...]
[...] korzystać z siłowni także wolę ćwiczyć w domu niż wcale. I teraz tak od 2 tygodni Zaczolem bić testost. Prio. Co 2d 1ml I teraz proszę o pomoc co to tego mógłbym dokupić i jak to brać żeby jakiś efekt był.... Nie oczekuje nie wiadomo czego bo wiem że bez siłki nie da rady zrobić zaj**istej formy ale zawsze coś Diety jakoś nie mam rozpisanej [...]
[...] to gotowych systemów treningowych dla mięśni brzucha jest cała masa w tym właśnie sławna aerobiczna szóstka Weidera czy też ABS2. A tak na prawdę nie trzeba stosować jakichś specjalnych planów treningowych na brzuch. Traktujemy go jak każdą inną partię mięśniową czyli nie katujemy go codziennie tylko dajemy bodziec treningowy, a następnie [...]
wg mnie nic, wystarczy pokręcić sie w około komina jak to się mówi, jak się jej nie chce np przejść sookoła bloku czy domu to po bieżni w domu też nie będzie raczej chodziła. Chyba że jakiś siedzący rower.
Jak Ci sie wierzyć nie chce to sprawdź sam na sobie :) Dowolne ćwiczenie wielostawowe. Mogą to być pompki, przysiady, burpees, rowerek itp. Wybierasz jedno ćwiczenie i robisz 8 rund jednym i tym samym ćwiczeniem. Ja umieram po 4-6 rundzie więc nie wyobrażam sob ie robić jeszcze obwodów :D Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-02-27 10:37:40
Trening A/B - ocena
