Co mam kupic za odzywke?? Robie trening aeorobowy (15,14,13,12- maly ciezar). Kupiłem w sklepie Jabłczan Kreatyny bo koles powiedzial ze jak chcesz przepalic a zeby mnie nie zalalo bardziej proponuje cm3, na suchy miesien. Z gory pisze ze nie chce zadnych spalaczy bo mialem spalacz z Treca i Olimpu i nie dosc ze sie odbijaly zj**a*** to jeszcze [...]
Witam was:) To mój bodaj trzeci dziennik, resztę porzuciłem bowiem jakoś brakowało mi motywacji do zapisywania moich treningów, ale teraz będzie inaczej (oby ). Będę trenował na podstawie książki Olivera Lafay'a pt. "Trening siłowy bez sprzętu" Książkę spokojnie można dostać w formie skanów w necie (choć warto myślę kupić nową - ja tego nie [...]
[...] (z 72,5 zszedłem na 66,5). Mam mianowicie problem, gdyż naczytałem sie dużej ilości artykułów i juz sam nie wiem co robic. Chce przejść niedługo na masę, ale nie wiem jak sie za to zabrać. Aktualnie 4 razy w tygodniu robie 15 minutowe cardio. Zapotrzebowanie u mnie wynosi 2000kcal. I teraz nie wiem jak przejść na masę i jak liczyć [...]
[...] lapy etc. malo mnie ochodzi skupilem sie na ogolnorozwojowym moim zdaniem treningiem.. wiec tak: ( aaa na silke nie chodze , mam 2 hantle takie stare nie do regulowania.. jak mieli silacze z cyrku ) robie plan na zwiekszenie ilosci pompek by Tyka by ZSRR czyli wychodzi mi 6x na tyg.. do tego w niedziele chodze na basen ( 800m swobodnie [...]
[...] 2012), postanowiłem się zabrać za siebie i wrócić przed 30stką do formy :), dzisiaj 89kg, dieta raczej polegająca na patrzeniu co jem i ile jem, niż katowaniu się na jakiejs cudnej diecie dukana. Sport, coż cała zima trening siłowy 2 razy w tygodniu + basen 2 x w tygodniu. Teraz jest cieplej zamiast basenu biegam wieczorami, potem [...]
[...] mnie po takim zabiegu do policji? Ogólnie będe mógł wykonywać ćwiczenia. Nogę te nie tylko mam krótsza ale i chudszą. Juz raz miałem operacje na ścięgnach Achillesa. Były wydłużane. Mam 19 lat. Wszystko wyjdzie w praniu. Lekarz mówił, że będe mógl to wszystko robić. Oczywiście biorę to tylko jako opinie pomocnicze, bo nic nie tracę ;)))
[...] czasu do czasu uprawiam też sport innego rodzaju (rower, rolki, bieganie itp.) Od lipca ćwiczę 3-5 razy w tygodniu od 20 do 50 minut (wszystko zależy od tego czy mam ochotę, jak się czuję itd., bez spiny) z kettlebell'em o wadze 5kg. Ćwiczę głównie z poniższymi filmikami z YT: https://www.youtube.com/watch?v=pIXQmb5L9wU [...]
[...] i waże 81 kg jestem chudy,bez formy i z lekkim brzuszkiem.Jednak chce to zmienić wiec postanowiłem że zaczne ćwiczyć w domu i chodzić na basen.Więc mam pytanie do was jak ćwiczyć żeby nie pogłebić skoliozy ale zbudować jakieś mieśnie i być fit.Od razu mówie że nie nastawiam się na budowe typu Vin Diesel albo większa,po prostu chce przytyć [...]
[...] wyciac. Mam byc zylka. I chocbym mial miec 38 w lapie to***** z tym. Po wakacjach przymasuje sobie ponownie, ale juz na insie i gh, a to juz inna bajka. Jak to zaplanowac? jakie srodki? Obecnie lecialem: enan(teraz przeskoczylem na blenda) e2d 250 mg npp e2d bold e2d 200 mg npp i bold sie koncza, wiec to chyba bedzie koniec z nimi na ten czas. [...]
[...] Dlatego nie chcę zaczynać od ACT (to definicja ACT z naszego forum: " Najlepiej zacząć od treningu obwodowego, bo on bardzo nie obciąża stawów i mięśni (w takim stopniu jak normalny trening). Więc jest w sam raz dla osoby co nie trenowała nigdy z obciążeniami lub wraca do tego po długiej przerwie. I pamiętajcie nic na maxa z cięzarami od [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie napisać ten temat więc napisze tu. Otóż od jakiegoś roku musiałem zrobić przerwę w ćwiczeniach i trochę się zaniedbałem, od jutra mam zamiar znów ćwiczyć lecz problem w tym że siłownia odpada... jedyne co moge zrobić to ćwiczyć w domu a posiadam tylko drążek i hantelkę z 35kg obciążeniem... Pojawiają się pewne problemy. [...]
[...] Samem Colonną. Nie doczekaliśmy się na niego w domu Andrzeja, więc sami postanowiliśmy pojechać do hali United Center. O godzinie 20 byliśmy w szatni i dalej czekaliśmy na jakiekolwiek informacje. Nie wiedzieliśmy, o której ma się rozpocząć pojedynek" - powiedział Samitowski. "Colonna był wtedy przy Tomku Adamku. Nie chcę go obwiniać za to, że [...]
Witam panowie jak w temacie co byscie polecili do deci chcialbym zrobic dobre miecho nie dawno skaczylem cykl cido solo aktualnie na odbloku jestem! Efekt zadawalajacy lecz mnie troszke zalalo nie chce sie jeszcze dobrze wycinac chce nabrac jeszcze troche masy nie zalewajac si dodam ze diete mam.Dzieki z gory za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] nigdy 7 , minimum to 4. Na śniadanie jem przeważnie płatki kukurydziane + mleko. Obiadem często jest pierś z kurczaka + węglowodan . Kolacje to jajka z kanapkami z masłem i jakąś wędlinką. Oczywiście w międzyczasie zjadam jogurty, czasami coś słodkiego ,ale mało bo dbam o zęby a słodycze je niszczą. Często do posiłków piję kakao z mlekiem. [...]
Czesc. Mam parę pytań jak każdy na forum. Głównym tematem jest REDUKCJA. I w związku z nim pojawiają się pytania na które proszę aby mi ktoś udzielił odpowiedzi / wyjaśnił . I. Jak biegać podczas redukowania ? Spotkalem sie z dwoma rozwiązaniami : -cardio -interwały który z tych treningów da lepszy skutek ( w polaczeniu z dieta i ew. [...]
Jakis czas temu mówiłem,że Haye bedzie miszczem niemieckim WBA(jeśli nie zawalczy z Kliczkami)...Nie chce mi sie szukać tego cytatu,ale mówiłem, o obronach z Ustinovem,Rahmanem...Tak wygląda ranking HW WBA...Masakra... 1. RUSLAN CHAGAEV (OC) UZB 2. NICOLAY VALUEV RUS 3. DENNIS BOYTSOV (WBA I/C) RUS 4. ALEXANDER POVETKIN RUS 5. ALEXANDER USTINOV [...]
Witam, Przeszukałem mase postów na tym forum by dowiedziec się jak odmierzyć miarka olimpa 5 g kreatyny mono (olimp) niech ktoś kto wie powie mi czy czy 5 gram to bedzie idealnie płaska miarka mono? czy z górką? a jak z górką to jaką? bo jak nałoze miarke sporą górke i o krawedz opakowania chce zebrac górke to zostaje taka dosc sporo. W sumie to [...]
[...] prezentuje się tak. Niedawno, jeszcze w tamtym roku zmieniłem plan na FBW, ciężkie bazowe ćwiczenia ale mimo poprawnej techniki i tego że trening był dość intensywny masa jakoś nie szła, może jakiś 1kg. Później postanowiłem zrobić redukcję 6tyg. Między samą przerwą między masą a redukcją straciłem koło 2kg (koniec cyklu kreatynowego) i ważyłem [...]
Cześć, już po raz kolejny tutaj jestem. Trenuję jakieś pół roku. W przeważającej części było to FBW, ale robiłam tez kompleksy sztangowe i zmęczyłam trochę crossfit ;-) Startuję do szkoły oficerskiej, w lipcu mam egzaminy. Z bieganiem sobie poradzę, z pływaniem też. Mam tam do wykonania 30 pompek. W zasadzie jest to uginanie ramion na ławeczce, [...]
