Witam cwicze na siklce juz jakies 1,5 roku z przerwami, na 173cm wzrostu waze 62kg, niestety mam tez troche sadelka na brzuchu...w okresie zimowym cwiczylem troche abs2, teraz troche abs 8min cwiczę, gdzies w kwietniu za a6w chcialem sie wziasc...jednak moj problem to sadleko. nie mam duzej nadwyzki kcal , w niektopre dni nawet mam malutki [...]
Witam! Mam taki problem otoz wiele jest tu tematow odnosnie diety a ja mam zupelnie inny problem otoz nie chodzi mi o sama diete lecz o sposob na przybranie masy okolo 10 kg. Waze 65kg i mam 175 cm wzrostu a chcialbym wazyc kolo 73/4kg Jak mowilem moj problem rozni sie od innych tym ze nie chce nic kupywac pomocniczego... chyba ze cos niedorgiego [...]
[...] treningu na klatke piersiowa wystarczy robic wyciskanie na laweczce w poziomie + rozpietki w poziomie? czy moze warto jeszcze dodac to samo tylko ze na skosie? ja zawsze jak juz skoncze robic poziom to jestem tak zmeczony ze nie chce mi sie robic skosow. Wlasnie nie wiem czy to moze miec jakis zly wplyw na moj wyglad? co o tym sadzicie? czy [...]
__witam.. juz od dawna biore sie za siebie ale jakos mi nie idzie...a to byla szkola a to cos innego a to znow mi sie nie chcialo... ale teraz postanowilem ze to sie zmieni...chcialbym zaczac trenowac... mam 192 i waze ok.86 kg... idzie zima wiec wszystko pasuje bo do lata chce juz cos osiagnac... chodzi mi glownie poczatkowo o klatke i brzuch... [...]
[...] właśnie zrobiłem sobie siłownie w piwnicy, posiadam dość dużo sprzętu (ławeczka,hantle,wyciąg,worek,dużo obciążenia,rowerek,sprzęt do brzuszków). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia,jak mam robić i ile. Nie chce być mega koksem, zależy mi na polepszeniu swojej siły i wytrzymałości.Startuje w zawodach i nie chciałbym przybrać na masie za [...]
Nie chce opisywać czemu tak robie, ale innej opcji nie ma - Śniadania jem spore, na 2 śniadanie jadam zazwyczaj nie więcej jak 400kcal (jest to średnia porcja kurczaka z np. makaronem), potem obiad jem dopiero w granicach 16-17 i aby zapełnić zapotrzebowanie jem go w ilości średnio 800-900 kcal, czyli blisko połowy ogólnego zapotrzebowania :D Nie [...]
Witam chciałem się zapytać jak np wyrobić kaloryfer mając 86 kg i 180 wzrostu czy muszę schudnąć? Zaczołem biegać ale widzę w lustrzę bo ogoło 2 miesiącach biegania że fat schodzi ale opona z brzucha ani drgneła a nie chce żeby zamiast bica 40 cm miał 35 albo 34 bo jak tak pobiegam z 6 miechów to tak będzie a fat na brzuchu dalej będzie
Mam pytanie czy ktos moze stosowal Crea Alkaline??? albo wie cos na temat tej Kreatynyny jak dzaila jakich przyrostow mozna sie spodziewac po 1 cyklu???Ktos juz pytal o Crea alkaline ale malo mozna sie z tego dowiedziec wiec pytam o to bo nie chce pytac kogos kto to sprzedaje bo on napewno powie ze to jest dobre bo nikt nie bedzie mowil o swoim [...]
[...] ostatni tydzien chodzilem i biegalem po lesie z psiakiem, srednia 15km dziennie z tego by wyszlo. W sobote i niedziele zrobilem sobie przerwe, raz kolana zaczely bolec, dwa jakies dziwne kolki zaczely mnie lapac. Myslalem, ze dzisiaj znowu sie przewietrze, ale tylko po wyjsciu z klatki lapalem kolke pod prawym zebrem. Probowalem wygooglac o co [...]
witam chciablym sie poradzic biore dawke 30 g tak jak zaleca przed treningiem i zawsze na trenigu tak w srodku to sie odzywa nie przetrawi sie i chce mi sie wymniotowac przewaznie to staram wytrzymac noa le wczroaj nie dalem rady xD mozecie pomoz?czym to moze byc spowodowane
Witam , mam dziwne dość pytanie - mianowicie jak wygląda gainer , czy są to tabletki (po smaku przypuszczam,że nie) , kapsułki do rozpuszczania czy jeszcze coś innego? A jaki gainer polecacie dla 16 latka ze stażem ok. 7 miesięcy na siłowni? Opłaca się go w ogóle kupować? Dodam ,że jem ok . 5/6 posiłków dziennie ale przyznam że takich średnich , [...]
[...] gdyz moja waga jest ok chce tylko wyrzezbic brzuch, poza treningamie w klubie no i meczami oczywiscie planuje biegac w dni nie treningowe naczczo ok 20-30 min moje pytanie dotyczy tego czy nie pogorszy to mojej szybkosci ( zdaje mi sie ze slyszalem gdzies kiedys ze moze tak byc:( no i jak sie to bedzie mialo do mojej wytrzymalosci na meczach?
Witam Chcę zacząć przygodę z siłownia, nie tak bardzo ale by poprawić swój wygląd, nabrać siły, po prostu żeby dobrze wyglądać ;) Nie wiem jak się do tego zabrać i znalazłem to forum, myślę, że jest tu dużo fachowców. Proszę was o jakiś plan treningowy czy coś. Wiek: 16 Waga 69 (Tłuszcz na brzuchu) Wzrost 181 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż [...]
Witam . Badzo boli mnie mięsień w gornej czesci uda boli jak np chce pobiec sprintem gdy biegne truchtem nic sie nie dzieje.Stało mi sie tak gdy bieglem na 300m.Potem miałem zawody w pilke nożna po 2 meczach okropniie mnie bolało gralem jeszcze 3 i juz zeszlem bo nie moglem wytrzymac boli mnie to juz dokladnie tydzien.Co polecacie jakas maść [...]
[...] 2-3kg max 5kg. I teraz pytanie co brać żeby przytyć, zwiększyć wytrzymałość i siłę, ale nie stracić za dużo na szybkości, bo to bardzo ważna cecha dla napastnika . Myślałem nad jakąś kreatyną ale też za bardzo nie wiem jaką, chyba nie monohydrant bo nie chce nie wiadomo jak się spompować . Czekam na wasze odpowiedzi i propozycje, z góry dziękuję.
siemanko! zbieram sie do pierwszego cyklu i chialem sie dowiedziec co byscie mi poradzili zeby uzyskac jak najlepszy efekt.jezeli chodzi o kase to nie ma zadnych problemow. nie chce mi sie czytac jakis poje....ch postow. prosze o konkrety.
[...] po pewnym czasie zaczynają się robić małe fałdki. Chce znów wyrzeźbić brzuch i sprawdziłem diety które używa się przy spalaniu tłuszczu. I mój problem polega na tym że nie wiem czy mam przerwać dietę masowa i jechać tylko na tej ?? Czy jak ?? Bo nie chciałbym za bardzo jej przerywać chyba ze to jedyne wyjście ;/ Z góry thx za odpowiedzi !! Pozdro
[...] mi i innym początkującym co najlepiej brać aby wyrobić sobie rzeźbę w dosyć niedługim czasie a w miarę bezpiecznie. Oczywiście wiem, że w kilka miesięcy nie będę wyglądał jak Pudzianowski (nawet nie chcę za bardzo). Co do bezpieczeństwa chodzi mi o to żeby to nie powodowało zbyt dużych osłabień organizmu itp. a także nie miało wpływu na... [...]
witam wszystkich chce schudnac ok 10 kg jestem aktywny fizyczne gram w pilke nozna czasami chodze na silownie a waga stoi w miejscu;/ czytalem posty podwieszone obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne ale za diete za bardzo nie iwiem jak sie zabrac bo tych linkow jest tak duzo ze wszystko mi mieszaja w glowie;/ prosze o pomoc z gory dziekuje
[...] Lecz sam nie chce niczego zje***. Czy moglibyscie pomoc mi w rozpisaniu cyklu z 15 shotow propa, 6 deki i 100 tabs winka?? Do tego pomoc w odlboku tez by sie przydala. Wiem ze clomid i nolvadex to podstawa tylko jak je brac i w jakich ilosciach?? Cykl lepiej zaczac od propa czy od deki?? Bo ta mysl glownie chodzi mi po glowie ;) z gory THX ;D
