jak sie nie chce

[...] 3 serie 10x8x6 unoszenie hantli do tylu w opadznie 3 serie 10x10x10 i na koniec podnoszenie sie trzymajac rece na lweczce a nogi w tym samym poziomie hehe nie wiem jak sie to nazywa... PIATEK: plecy martwy ciag: 4 serie 10x10x10x10 wioslowanie sztanga w opadzie 2 serie 10x10 sciaganie linki do klaty 4 serie 10x10x10x10 sciaganie linki [...]

[...] z tym NPP dawkowac E3D czy nie ma sensu i walić E2D bo chce ułożyć wszystko i tego się trzymać, czy może być tak: Npp 75mg E3D Mix Testa Cyber E3D 200mg E3D Wino 30mg ED jakoś 3 tyg od startu Proviron 25 mg ED razem z Winem Czy taka ilość Testa będzie ok? Npp wiadomo co jakiś czas UP o 25mg. Etadron spokojnie da radę pół tabsa co 4 dni? [...]

[...] NITROX PRE-WORKOUT BioTechUSA Dawkowanie wg sprzedawcy: Kreatyna codziennie rano na czczo, nawet w dni nietrenigowe + porcja przed i po treningu BCAA przed i po treningu + jak dodatkowo będę chciał pobiegać to też po bieganiu Białko po treningu ale też w dni nietreningowe NITROX przed treningiem ale TYLKO gdy mam słaby dzień i nie chce mi się [...]

[...] najmłodszych lat, drugim moim zainteresowaniem jest siłownia, zacząłem na nią uczęszczac w wieku 16 lat z odległymi przerwami zazwyczaj przykładałem się do tego w zimę gdyż, jak była liga ciężko było jedno z drugim pogodzic bo do tego dochodziła jeszcze szkoła. Na dzień dzisiejszy edukuję się zaocznie i posiadam więcej czasu i chcę na maxa [...]

[...] 82 ramię 35 37 przedramię 27,5 29 biodra 91 92 uda 54 58 łydki 37 37,5 waga 66 70,9 A oto kilka zdjec jak wygladam po masówce i jaki to typ budowy, mam nadzieje ze ktos w oparciu o te dane szczegółowe dokładnie mi okresli jaki mam typ i jaka diete pod ten typ? aha i mam 175 [...]

[...] wreszcie. Zależy mi bardziej na utrzymaniu obecnej masy mięśniowej niż na przyrostach. Ogólnie w całym życiu zrobiłem dwa cykle, obydwa po około 10 tygodni, jeden był jak złoto, drugi był najgorszym c***em. Ten zaj**isty to był teść mix 300 (2x200mg/tyg) + wino 30mg/dzień. Ten drugi to był teść (taki sam) + deka (lub coś co się nazywało [...]

[...] genetycznego zagrozenia miazdzyca Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bieznia, jakies sztangi tez sie znajda Dieta: moja dieta to: nie jesc tlusto, jesc duzo warzyw w roznych postaciach, do chleba chetnie jem sery, mieso bardzo zadko - 2-3 razy w [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post, mam nadzieję że mi pomożecie. Nie wiem czy w dobrym dziale, jakby coś nie tak to przepraszam. Mam teraz 18 lat. Mam 187 wzrostu i ważę 88kg. Od ok 2006/7 zmieniłem tryb życia na bardziej aktywny. Gdy miałem 14-15 lat byłem koszmarnie gruby. Ważyłem 128 kg przy wzroście 185cm! To był koszmar ale w ciągu 2 [...]

[...] (Uwzględniać? Bo to już raczej izolowane, a skoro trenować należy całe ciało to dlaczego praktycznie są nie uwzględniane? Czy może połączyć ze sobą Wspięcia łydek i Szrugsy jako jedno ćwiczenie Czy też jak mi się wydaję... Wypier**lić) - Jedno ćwiczenie na brzuch czy dwa? Ile powt.? Do tej pory trenowałem ABSII, skończyłem 9 Poziom. Teraz chce [...]

Witam ! Na wstępie zaznaczę, że jest to mój pierwszy dziennik, więc zbytnio nie wiem jak mam się do tego wszystkiego zabrać. Na siłowni trenuje już od 3 lat, nigdy nie miałem konkretnej diety, mam za mało samozaparcia i chęci. Postanowiłem założyć dziennik, aby gdzieś upamiętnić moje zmaganie z ciężarami i za parę lat móc wrócić do początków oraz [...]

[...] dopiero potem zająć się sylwetką, rzeźbą. Tylko czy to jest zdrowe, realne? Mam zaledwie ok. 4 miesiące. Wcześniej nie uprawiałem zbyt często sportu, jedynie raz na miesiąc jakiś basen czy od czasu do czasu przejażdżka po parku rowerem, nic szczególnego. Teraz jednak chcę wziąć się na całego za siebie - kupiłem swój pierwszy karnet na siłownię, [...]

[...] chcialbym zeby fachowiec obejrzal moj plan i go skomentowal... najpierw zrobilem sobie miesiac treningu przygotowawczego a poznizszym treningiem cwicze 2miesiace... jak zaczynalem wazylem 71kg teraz 73, mam 186cm wzorstu chcialbym do czerwca wazyc 75kg. Trening 5dniowy: Dzien 1-klata: wyciskanie na plasko, progresja(+5kg) 12,10,8,6 [...]

Witam wszystkich, moja historia przedstawia się następująco: Trenuję już 2,5 roku. Z przerwami mam około 7 lat stażu tak że zdążyłem poznać swoje ciało i jak reaguje na poszczególne ćwiczenia. Zacząłem swą przygodę z siłownią mając 20 lat. Początki były straszne bo wyglądałem mniej więcej tak jak Christian Bale w Mechaniku. Tutaj macie zdjęcie z [...]

[...] : 32cm(słabo :<) Cześć ! Mam zamiar podjąć przygodę na siłowni : P Mam kilka pytań więc może przejdę do sedna . Nie mam wiele oczekiwań od siłowni nie chcę być nie wiadomo jak spuchnięty , chcę po prostu poprawić swój wygląd . Czytałem już sporo poradników na temat siłowni jednak mam pytania które mnie dręczą Oto jedno z nich 1. Dieta .. Chcąc [...]

[...] biegania to to, że pomoże mi się rozbudzić i wejść w dzień z większą ilością energii + nie ma komarów. Jakieś przeciwwskazania? 3. Dieta - pytanie kluczowe. Co jeść i jak jeść, żeby nie wyglądać później jak większość pedałków chodzących po ulicach. Chcę spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją na mięśnie, ale nie chcę chudnąć. Mam 180cm [...]

To mój 1szy post na sfd, więc witajcie post będzie troche długi, ale cóz, bardzo potrzebuje POMOCY... więc od kilku miesięcy jestem jakiś nie do życia-brak mi energi, sił, czuję słabość, na wf'ie nie chce mi się biegać, bo czuję, że moje nogi są jak z waty i zaraz się zapadne, jak chodzę to czasem też się nogi podemną uginają, dokładniej trwa to [...]

[...] kilka razy przetrenowanie i choróbska ale nie było tego tak dużo . I moje problemy i pytania są następujące 1. czy taki trening nieregularny i słaby bardzo przeładowany dał jakieś nawet minimalne rezultaty na stałe czy coś? chodzi mi o to czy przez te treningi jestem troszeczkę silniejszy teraz. 2. Mój główny problem dotyczy tego że siła mi [...]

[...] tygodnie. Wyleczyłem się do końca i zamierzam się wziąć ostro do pracy. Przed chorobą regularnie chodziłem na siłownie jednak nie stosowałem diety. Teraz chce to zmienić. Od jakiegoś czasu czytam co nie co na forum jak się do tego zabrać, na co zwrócić uwagę itd. Zacznę od wypełnienia ankiety : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 66-67kg Wzrost : [...]

Postanowilem wrocic po latach do silowni.(Za namowa kolegi) Kiedys, bedzie z 8 lat temu cwiczylem chyba przez 3-4 lata, nie byly to jakies dopracowane lata, bo diety praktycznie nie bylo, wspomagalem sie odzywkami, a wiedza byla nie najlepsza. Teraz postanowilem zrobic to jak sie nalezy, rozpisalem diete, ulozylem trening i okreslilem cel. Ale nie [...]

[...] zakładałem temat co do diety i treningu i trochę masy więcej już mam tylko wystąpił taki problem. Ćwiczę wszystkie mięśnie ciała i wszystko wchodzi ok tylko klata i biceps jakoś dziwnie. Klata tak że rośnie mi dół klaty a góra ta przy obojczykach płaska normalnie nic. A biceps no tu taka sprawa że teoretycznie mam 33cm tyle że to wygląda jak 20 [...]