[...] i tam mniej inne części ciała. Ostatnio na brzuch znalazłem http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Lecz zbytnio nie wiem po ile powtórzeń tego robić itp i robię tyle jak na filmiku. Najlepiej bym prosił o jakiś fajny plan treningowy który można wykonywać w domu i pokazywał jak dane ćwiczenie ćwiczyć. Zmieniony przez - konieczko123 w dniu [...]
Witam Za półtora miesiące kończę redukcje i przymierzam się do cyklu na masę z Epi Smash 90caps. Chciałbym się doradzić jak rozpisać cykl i ile czasu ma trwać, jakie makro i kcal dać na dietę?( Myślę nad 3g białka na kg, 1,5g tłuszczu ma kg i reszta węglowodany ale nie wiem czy dobrze myślę i ile kcal żeby jak najmniej się zalać tłuszczem?) Oprócz [...]
tak jak w temacie panowie cel cyklu jedynie masa nie patrzenie w jakosc chce do 100 dobic pozniej bede sie zastanawial nad ubiciem tego i teraz pytanie 1-4 antek 50/100/100/50 4-12 prop 100mg e2d 4-12 master 150mg e2d 4-12 npp 100mg e2d czy lepiej 1-6 meta 1-12 oma 250mg e2d 1-12 deka 400mg ew 11-16 prop 100mg e2d 12-17 wino 50mg e2d Płeć : [...]
Witam, Po dłuższej przerwie wracam na siłownię i tym razem chcę aby każdy aspekt był dopracowany jak najlepiej, dlatego proszę o ocenę i wzkazówki dla mojej diety. Mam 24 lata, 194cm wzrostu i 93 kg wagi. Moim celem jest zejście na 85/86 kg i nabranie trochę masy mięśniowej, choć nie mówię tutaj o wielkiej muskulaturze, tylko czymś dzięki czemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na temaat treningow i nie proponujcie mi cwiczen typu martwy ciag, przysiad i wyciskanie, bo w zupelnosci jest za malo. Cwiczylem zreszta od 13r zycia chaotycznie jak mi sie chcialo z wlasnym obciazeniem cale cialo.dochodzac do 470 przysiadow co dotychczas jest rekordem. Od pol listopada cwiczylem 6 razy w tygodniu w 2x dana partia ale [...]
[...] ćwicze na siłowni i staram się biegać. Co do siłowni to jest spoko ponieważ mam pewne doświadczenia poprzez znajomość z moimi rówieśnikami. Lecz nie dokońca jestem pewien w jaki sposób mam odpowiednio łączyc siłownie z bieganiem na bieżni. Mój trening to od 4 do 5 razy w tygodniu , chciałbym w jakis sposob uzupełnić ten trening w bieganie nie [...]
[...] nie leczę się w ogóle, nic mnie nie boli, po prostu garbie się trochę. PYTANIE: CZYM ZASTĄPIĆ MC ? pytam ogólnie i ogólne odpowiedzi mnie usatysfakcjonują! --- a jak ktoś ma więcej czasu to wrzucam mój plan fbw do korekty i wypełniam ankietę. fwb 3x w tygodniu, 1 zestaw Przysiad Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) wiosłowanie sztangi [...]
Witam. Nie wiem czy to dobry dzial do tego no ale uznalem, ze tutaj najlepiej o tym napisac. A wiec kolega mowil mi wlasnie o takim czyms jak mleczko dla anorektykow i powiedzial, ze po tym mocno lapiesz mase na calym ciele. No i wlasnie chce wiedziec czy to prawda. Slyszal ktos o tym? Jak to nieprawda to nie smiejcie sie tylko powiedzcie, ze nie [...]
[...] ten czas ale jednak dłużej nie mam zamiaru akceptować tego i chciałbym to zmienić a mianowicie chodzi mi o ZAROST. Lubię siebie z zarostem i tyle, nic mi tego nie zmieni a jak wiadomo rodzaj mojej pracy tego zabrania. Dowódcy nie przychylają się ku zezwoleniu na posiadanie ów ustępstwa. Idę we wtorek do lekarza - dermatologa (prywatnie) i tu [...]
[...] dwu kierunkach, co szczególnie w okresie sesji wymaga sporo myślenia, a wiem, że ketogeniczna powoduje problemy z koncentracją i osłabione myślenie - szczególnie na początku jak tniemy węgle. Co o tym myślicie, macie jakies doświadczenia, albo rady jak to ruszyć - ewentualnie inny dobry sposób na zrzucenie brzuszka, który trzyma się mimo tego, że [...]
[...] wasze opinie czy ten cykl jest sensowny. z gory mowie ze przepisze go w nieco inny sposob niz tu rozpisujemy,ale tak mam na kartce i wydaje mi sie ze bedzie czytelnie tak jak zrobie: 1tydz- 250mg(0ma) 2tydz- 500mg(oma) 3tydz- 750mg(oma)+ 15mg mety ed(pl)+ 200mg(deka gr.) 4tydz- 500mg(oma)+ 25mg mety ed(pl)+ 400mg(deka gr.) 5tydz- 250mg(oma)+ [...]
[...] razy w tygodniu po 250 mg nie sa wiec to zadne super dawki... Wszystkie poprzednie cykle przechodzilem normalnie z dobrym samopoczuciem , nie stety ten cykl jest dal mnie jak horror. W miejsce klocia mam niesamowite bole (bole zawsze mialem po klociu ale przechodzily po2-3 dniach) ktore utrzymuja sie do tygodnia, po dwoch dniach mam zawsze [...]
Cześć.Mój cel to lepsza sylwetka (masa). Na siłowni ćwiczę od 1 stycznia 2018 puki co idę planem rozłożonym na 5 dni i w sobotę chodzę na basen. (do tego dokładają się dość ciężkie dwu godzinne lekcje wf w pon.wt.sr. w szkole mundurowej głównie bieganie, strzelanie, samoobrona i ćwiczenia kondycyjne) Plan Siłowy: pon. klata, tricek, barki, wt. [...]
Witam, we wrześniu chciałbym się na coś zapisać, jakiś styl walki/sztukę walki i chciałbym ją trenować jak pójdę na studia to innego miasta, obecnie mam 14 lat 1,60 wzrostu 60 kg. Myślałem o boksie lecz do boksu nie mam predyspozycji, więc boks odpada. Chciałbym coś co można ćwiczyć i ćwiczyć, osiągać i być na jakichś zawodach itp. lubię używać [...]
[...] Jestem jednak zawiedziony progresem. O ile siła mi wyraźnie wzrosła, tak po moim ciele nie widać włożonego wysiłku. Z tego powodu chcę dać Wam szansę :) Tylko, czy da się jakoś zaznaczyć "staż" ? Nie chciałbym zaczynać planu od przysłowiowego zera, tak jakbym dopiero zaczynał przygodę z siłownią. Można w planie treningowym wybrać ciężary na [...]
[...] … miałem co prawda problemy z nieregularnym biciem serca lecz po analizie okazało się ze to na tle nerwowym wiec dowiedziałem się iż podobne zainteresowania ,hobby ( czy jak to nazwać ) są wręcz wskazane co mnie ucieszyło…. oczywiście jeżeli nie jest to jakiś paniczny wyścig… kretyna była tez omawiana a żadnych innych „pomocy" nie [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Chciałbym dowiedziec sie jak mam kuc ta deke. Czy codziennie strzal czy jak? W jakich odstepach czasu. I chcialbym konkretna odpowiedz konkretnej osoby a nie wypowiedzi typu " do kosza... poczytaj [...]
[...] mojego organizmu po zaprzestaniu cwiczen na silowni. Mam 18 lat , cwiczylem 2 lata bez przerw - wazylem okolo 86kg. W pazdzierniku z powodow osobistych zaprzestałem cwiczen, jak i praktycznie calkiem aktywnosci fizycznej. Niedawno zaobserowalem u siebie niepokojące objawy zachowania organizmu. Mam podwyzszony puls - w ciagu dnia utrzymuje sie [...]
[...] normalnie wygladac.Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) oprocz tego zaczynam powoli biegac (narazie ok 30 min w tym kilka przyspieszen na maxa itp.jakby mini interwaly) i mam zamiar robic trening obwodowy ( w domu mam lawke prosta-skos, gryf prosty,lamany,sztangielki,obiciazenie ok 50 kg) chcialbym to wmiare dobrze [...]
[...] w cyklu a także za rozpisanie go na 10 tygodni. Może macie też inne propozycje związane z decą? Dodam że będzie to mój pierwszy porządny cykl bo wcześniejsze składały się (jak u większości) z mety i omy. Nie żebym był niezadowolony z mety i omy bo uważam że na początku przynoszą fajne efekty ale chcę teraz coś lepszego. Poza tym to ważę teraz [...]
