Siłownia i basen jak to pogodzić ?

Cześć.Mój cel to lepsza sylwetka (masa). Na siłowni ćwiczę od 1 stycznia 2018 puki co idę planem rozłożonym na 5 dni i w sobotę chodzę na basen. (do tego dokładają się dość ciężkie dwu godzinne lekcje wf w pon.wt.sr. w szkole mundurowej głównie bieganie, strzelanie, samoobrona i ćwiczenia kondycyjne)

Plan Siłowy:
pon. klata, tricek, barki,
wt. plecy, bicek, + ścianka wspinaczkowa
śr. nogi i bieganie
cz.klata, tricek, barki,
pi.plecy, bicek,

sob. Basen

Na basenie pływam relaksacyjne ok. 1.5h każdym sposobem.
Raz tygodniowo jestem na ściance wspinaczkowej jest to zazwyczaj wtorek lub piątek
Planuje jeszcze się zapisać na krav mage.

Po tym czasie na siłowni widać efekty wizualne i kondycyjne przybrałem +3kg

Jak pogodzić basen z siłownią ?
Czy taki trening koliduje z basenem ? Czy przypadkiem zamiast budować masę nie będę jej spalał? Czy jeżeli chcę chodzić na basen to muszę zmienić trening na FBW? Czy jeżeli zacznę chodzić dodatkowo na sztuki walki to już nie będę nadążał się regenerować ?

2T

Dobra uwaga, ale jest i na to sposób.
Czasem coś mi wypadnie i poprzesuwają mi się w tygodniu treningi,
i jeśli wiem, że jutro robię trening siłowy na 'górę' to pływam tak:
macham ramionami z minimalną siłą skupiając się na technice, oddechu i sylwetce,
a mocniej pracuję nogami, w moim odczuciu daje to nawet większy wycisk (kondycyjnie)



Zmieniony przez - 2T w dniu 2018-03-01 11:09:39

kiedys plywalem i pamietam, ze najbardziej zajezdzalo mnie plywanie z deska, gdzie pracujemy samymi nogami.

Przy takiej aktywnosci dałbym 3 dni treningu siłowego.

czyli lepiej przerzucić się na FBW ? i wtedy będę mógł już spokojnie chodzić na basen ?

Może też być też jakiś split np push pull nogi

Taki plan będzie odpowiedni ?
Pon. WF 2h + FBW
Wt. WF 2h + ścianka wspinaczkowa
Śr. WF 2h + FBW
Czw. Basen 1.5h
pi. FBW
sob. ----------

Dawid200107

Taki plan będzie odpowiedni ?
Pon. WF 2h + FBW
Wt. WF 2h + ścianka wspinaczkowa
Śr. WF 2h + FBW
Czw. Basen 1.5h
pi. FBW
sob. ----------

Może być taki podział jak najbardziej tylko musisz to dobrą dietą i odpowiednią regeneracją wesprzeć bo aktywności masz sporo.

Powinno być okej.

co sadzicie o tym planie (FBW A-B) ? sam układałem ale nie jestem pewien czy nie jest tu za dużo ćwiczeń
A
-Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10
- Pompki na poręczach 4x8-10
- podciąganie 4x max.
-Martwy ciąg 4x8-10
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- Wykroki ze sztangielkami 4x12
- wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12
-uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc - Biceps 3x10-12
- prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - Triceps 3x10-12
B
- Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4x8-10
- Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo 4x8-10
- Wyprost tułowia na ławeczce/ maszynie z talerzem w rękach 4x8-10
- Wiosłowanie sztangielką 4x8-10
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10
-wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x10-12
-unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12
-uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12
-wyciskanie francuskie sztangielką siedząc- triceps 3x10-12

Ilość powtórzeń jest w zakresach np.10-12 ponieważ ćwiczę metodą że co trening robię o jedno powtórzenie więcej i jak dojadę do górnej ustalonej granicy czyli np.12 powtórzeń to dorzucam ciężaru i znów zaczynam od dolnej granicy powtórzeń czyli np.10 i tak w kółko.
myślicie że to dobry sposób czy znacie jakiś lepszy na zwiększanie ciężaru ?


Zmieniony przez - Dawid200107 w dniu 2018-02-16 21:32:31

Po co az tyle ćwiczeń? Po co az dwie forny martwego ciagu?

Dobry pomysł zwiększania progresu.