[...] sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 30min cardio na czczo Oby jak najwiecej takich treningów, tez chce ten okres wykorzytac na maxa, bo za tydzien juz na te wczasy, ogolnie trochę mi one nie na rękę ale jak juz nie raz pisałem rezeracja [...]
Jak koledzy wyżej wiem że fajnie się pisze odpocznij parę dni bo jak człowieka coś bierze to sam nie chce zrezygnować z treningów ale czasami lepiej odpocząć 5 dni niż potem 2 tygodnie bo człowiek się nie wyleczy do końca i ciągle się odnawia.
[...] czy nie zorbić bo w piątek mam zamiar iśc na badania i nie wiem ile mi tam zejdzie i czy będę miał kiedy przykręcić, ale to się zobaczy. Trening super, dodane wszędzie, jak ostatnio pisałem na papierze wygląda tak se ale w rzeczywistości jak się chce to można się solidnie dowalić. Zmieniłem kolejność hipów a wyprostami. Po treningu [...]
[...] nawet nie pytał. Odnośnie HDL to i generalnie lipów pozostaje jeszcze jedna kwestia dotycząca myślę 90% kulturystów na którą nikt uwagi nie zwraca. Ale o tym się wypowiem jak to jakoś potwierdzę. Nie długo będę mieć okazje znowu pogadać z kumatym doktorkiem któryjest urologiem, ale swoje w życiu wbił :-P więc może potwierdzi chociaż po części [...]
[...] spadnie do końca tygodnia ale jednak i hu hu nie chce soadzc xD ale dołożyliśmy tydzień temu trochę kalorii więc w sumie nie ma się coś dziwić ze u mnie nie spada w nie jem jakoś dużo bo dt 435g i dnt 300g wegli ale jak pisałem jeszcze jako tako masy nie zacząłem Cardio 40min na czczo Na kofnerancja tego c***a Morawieckiego i już powiedział że [...]
Wczoraj mimo że wysokie węgle bo dzień Pleców to miałem trawienie jak nigdy aż sam w szoku byłem, jakby tak było zawsze było by mega. Wczoraj i dziś też samopoczucie bardzo dobre i treningi od razu miazga wątpię że to przez wlew bo raptem poszedł jeden więc chyba zbieg okoliczności :d we wtorek kolejny to zobaczymy jak będzie Dziś trening jak [...]
[...] coś dało %-) Dziś dnt Pospałem trochę dłużej bo mogłem ;d słońce już waliło do pokoju i tak się zastanawiałem czy jest sens poozwac bo i tak na zdj będzie rozjaśnione ale jak trzeba to trzeba i popozowalem a potem Cardio Waga jak spadła po wyjeździe na te 118kg tak się teraz trzyma 118kg czasem pod 119 ale mimo obciętych nie mało kalorii waga [...]
[...] pewenie rzadzisz w szkole MASA (0:32) taa pewnie MASA (0:32) w czym problem dokładnie Ja (0:32) pomozesz mi w treningu Kolega mi chce sprzedac mete Ja (0:32) myslisz ze jak do tego bede robil pompki i przysiady to cos ze mnie beidze Ja (0:32) na silownie 2x w tyg moge isc Ja (0:33) bo szkola jest Ja (0:33) ja sie musze uczyc MASA (0:33) ile [...]
[...] jeść w granicach 50g,czy srać w obawie przed przekroczeniem 100g i czekać od niedzieli do niedzieli wiec plus VLCD taki że wszystko przyspieszy x2 jesli jeszcze pojadę tak jak ma być - to może nawet x3 mam 24h na plan na kolejne tydzień swoją drogą ucztę rozpoczynam zaraz przed treningiem do 100g ww wejdzie chyba wafle ryzowe z dżemorem,nutellą [...]
Ja krąże jak sinusoida miedzy 8% bf a 13%. Tak mniej wiecej 4 miechy do pol roku zajmuje mi dojscie do tych 13% i raz ze zaczyna mnie to tak łamac psychicznie a dwa ze nie chce potem redukowac wieki, wiec zaczynam ciąć. Fajnie ze pare osob udowodnilo , m.in Twoj blog ze radykalne ciecie kcal przy odpowiednim postepowaniu zabezpieczajacym wcale [...]
[...] póki co próbuje normalną zbilansowaną dietę (lekka rotacja fatem i węglami w dt i dnt), jednak z bardzo niewielkim deficytem. Póki co czuję się całkiem dobrze, jestem ciekaw jak długo będzie schodzić waga. W każdym razie chodzi mi o to, że tym razem nie chcę sobie pozwolić na chvjowy nastrój i brak chęci do czegokolwiek- w moim przypadku to [...]
[...] właśnie dzięki temu, że przez kilka ostatnich 'cyklów' przeprowadzał bardzo powolne i dokładne reverse dieting, dzięki czemu jego organizm zdążał się adaptować. Tak samo jak można swój metabolizm znacznie spowolnić głódówkami, tak samo może to zadziałać w drugą stronę, czyli można ten metabolizm systematyczne podkręcać dzięki odpowiednio [...]
Nie chcę się rozzalac nad swoim losem ale będąc w obcym kraju,Ty (ja), kobieta i dziecko /dzieci Inaczej wygląda niż mieszkając w Polsce gdzie zawsze kogoś możesz znaleźć zaufanego. U wielu z nas zazwyczaj nie ma opcji 'babcia/ciotka / rodzeństwo do pomocy '. Tu nawet nie chodzi o siłownię ale ogólnie,o czas wolny bez potomstwa. Jak masz dzieci [...]
No grubo to się nazywa przyjemność z jedzenia ☺ pod koniec dnia jak zostaje 150g ww do dobicia - wcale juz takie przyjemne nie jest nie dla mnie tj. przyjemnosc jest do 400g i to sie nie zmienia w 400g zmieszcze wszystko co chce zjesc wiadomo ze mozna zjesc 5snickersow i litr lodow - ale nie o to chodzi takie iifym skonczylo by sie po miesiacu [...]
8% nie ma, może na starcie było. Uważam jak Ty,bardziej 10. Pisałem o tym że ten kaliper dziwnie liczy, ja mierze fałdy i to jest najważniejsze. Jaki będzie wynik końcowy nie ważne, chcę wiedzieć jak się zmieniają fałdy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-01 09:12:41
[...] miesiące, ale ona jest aktywna, biega lepiej, śmigam na rowerach o to np. w górach na wakacjach czy majówkach. Ale może moja mnie pilnuje, żebym wyszedł na chłopaka wkoncu z jakimś wyglądem i dlatego chodzi ze mną ćwiczyć ;) heheh Moja to mi zaczyna klody pod nogi rzucac. Jak kiedys nie pomagala ale tez nie przeszkadzala teraz nagle wszytsko [...]
wczoraj trening oczywiscie wsyztsko posypane jak 2 razy na 4 dni umowilem sie z mechanikiem co by zaoszczedzic czas wypilem suple przedtreningowe zanim do niego pojechalem bo mial tylko cos zobaczyc to nic ze czekalem godzine wiec ochota na trening prawie przeszla ....prawie pojechalem trening bajka nabity strasznie,trening po HC - to co tygryski [...]
[...] sumarudzi zawsze wyjdzie równo. Wliczając możliwy błąd pomiaru (10%) zawsze będzie w widelkach. Tym razem akurat wszystko do góry. Bo lód 14,7g a dałem 15 - wiec zostalo jakies 0,6g we hehe Jogurt 8 a dałem 10. Czekolada 4,5 a dałem 5. Teraz pytanie retoryczne - mając 50g ww w ciągu dnia - lepiej dać 70g ryzu czy może owoc,loda,czekoladę i [...]
[...] wiem to - o czym większość zwykłych Jasiow nie wie lub nie chce wiedzieć- że samo się nie zrobiło! Kosztowało ich to setki litrów wylanego potu na siłowni, dbanie o dietę, jak również wiele wyrzeczeń. Łatwiej tego nie robić,w sumie nic nie robić, obzerac się korzystając z dobrodziejstw życia, myśleć sobie ze oni też tak by mogli wyglądać jakby [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
