[...] :) Chodzi o to, że moim celem podstawowym jest redukcja, bez której każdy z pozostałych celów jest nierealny do wykonania. Chodzą mi po głowie pomysły, ale to raczej tak jak piszesz w kontekście przyszłej jesieni, a może wiosny 2016. Te cele to przełamanie i udowodnienie, że jednak jestem w stanie dokonać tego, co przez całe życie wydawało mi [...]
[...] Przed treningiem solidna rozgrzewka, mocne rozruszanie bioder - guma zawiązana na kolanach i heja :) Do tego plank i drążek dla zasady. I jeszcze parę innych rzeczy. Całość jakieś 20 minut. 1. Przysiady ze sztangą na karku Rampa / 3-5 / 3 min - tutaj tylko i wyłącznie technika. Ciężar żaden, ale coraz lepiej czuje się schodząc nisko w [...]
[...] mogę zwiększyć, reszta póki co zostaje, bo np. rozpiętki robię z żyłą na czole. Ramiona się zmieniają, szkoda że dół ciała nie chce... W Prostowanie nóg siedząc zaczęłam tak jak ostatnio skończyłam, ale zmniejszyłam ciężar, bo uda paliły niemiłosiernie, po prostu nie ten dzień, bez zakwasów mogłabym dźwigać. Po pierwszej serii myślałam, że to w [...]
Fu chyba sobie zartujesz:D w 100 gramow warogu jest 20 gramnow bialka?? to tak jak bys powiedzial ze w 100 gramach szynki albo piersi z kurczaka jest 20 gramow bialka pyatnie: przeciez tak wszedzie pisza wiec co ja wendi6o -jestem najmadrzejszy? odpowiedz a dlaczego nigdzie nie pisza ze kiedys ze 100 kilo miesa robilo sie 70 kilo [...]
Niezły obwód Pavlo. Mnie od początku treningu poszło do przodu w udzie 1cm. Ale nie chcę żeby dalej szło. Poza tym rzeźba sporo się polepszyła. Ale wygląd zbytnio na razie mnie nie interesuje. Ważne by skakać jak najwyżej. Dobra lece teraz robic trening bo dziś robię troszkę później niż zwykle.
nie ma co szalec z cwiczeniami szczegolnie w takim wieku jak sie chce jeszcze urosnac no i sie jeszcze rosnie. no ja dzisiaj skonczylem 4 tydzien, czyli miesiac juz za mna
[...] porazka...mamci sie zachcialo piec bulki z jagodami... zezarlam chyba z 10 (10x300=3000kcl , nie liczac innego zarla) kurde cos slabo u mnie z motywacja:( zauwazylam ze jak nie cw na silowni i sie malo ruszam to bardziej mi sie jesc chce , po treningu nawet nie mam ochoty na jedzenie... najgorsze jest to ,ze nie umiem sobie zrobic ,,malego [...]
[...] było 50 minut - 1min tempo 7, 1min tempo 11,5. Myślałam, że odfrunę po całości, ale samopoczucie było boskie. A teraz co ostatnio zauważyłam: 1. Lepiej mi się ćwiczy, jak przed treningiem zjem cyca z ryżem niż jak zjem owsiane z białkiem z proszku 2. Zaczęłam się prostować (nie wiem czym jest to spowodowane) 3. Poczta polska jest do du.... [...]
[...] dziennie,natomiast nie mam problemu z nie jedzeniem w ciągu dnia i myśle,że okno będzie lepsze. Mam kilka pytań: 1. chce wejść najpierw na okno 8h od 12 do 20 lub 14-22 ,po jakim czasie zmniejszyć czas? Ogólnie musze zmniejszyć? 2. nie jestem w stanie wypić kawy bez cukru,a potrzebuje rano czegoś na pobudzenie,kupilam spalacz thermo stim Olimpu [...]
[...] ćwiczę 2 razy w tygodniu. 2x w tygodniu kazda grupa miesni to takie minimum i raczej dla bardzo zaawansowancyh 1) Czy przyda mi się w tym przypadku monohydrat? Jak tak to jakie korzyści przyniesie? przyda sie zawsze gdy chcesz budowac/utrzymac miesnie i cwiczysz intensywnie 2) Jaka jest najniższa i zarazem bezpieczna pula kalorii dla mnie? [...]
[...] miska tluszczami tez nie dobita, ale wezme sobie wasze rady do serca i to tu to tam bede dorzucac lyzke oleju lnianego. Orzechy tez dzisiaj zjem, ale bede je ograniczac, jak upoluje nerkowce w lidlu to sobie zakupie, najlepiej po wyplacie, bo w tym miesiacu za duzo kasy poszlooooo :( :( :/ Zauwazylam też, że pierwsze dwa tygodnie odstawienia [...]
Michail: ja nie chce cykliczności, chce tylko pomocy przy moim planie. Jak nie chce treningu cyklicznego - to może chociaż mi pomożesz? Zresztą spójrz na godzinę, kto o tej porze "pisze normalnie"? Mogę bredzić już, hehe i się motać... Pozdrawiam!
[...] nam dazyc do tego, czego zazdroscimy innym, wydobywac z siebie poklady energii i umiejetnosci, o ktore sami siebie nie podejrzewamy. Nasz poziom czlowieczenstwa okresla, jaki wplyw na nas ma ta zazdrosc. Ja zazdroszcze wielu osobom - wynikow, mozliwosci, posiadania dzieci, zdrowia itp. Tylko ze ja podziwiam ich, ciesze sie z ich szczescia, a [...]
[...] w całym tygodniu wychodzi mi 12h treningu (ok 8500 kalorii), gdzie weekend (pt wieczór-niedziela rano) pożera 60% całości. To jest dalej nic patrząc np. na Xzaar'a. Ale tak jak sam Marcin pisał jego droga jest jego drogą i każdy z nas ma swoją - ja ani nie trzymam specjalnie diety, ani nie badam się u lekarza - wszystko leci na czuja. Jeśli [...]
[...] Jałowe zresztą. Ból to cena, którą płacisz. Efekt uboczny wykonanej pracy. Może boleć i nawet musi, ale - na wszystkich bogów, wszystkich religii - nie wartościujcie go jak dewotka sakramentów w Licheniu. Boli niech sobie boli. Dużo ćwiczycie i dużo musicie zapłacić tej waluty. Niemniej jednak czytanie o "błogim bólu", "ekstazie bólowej", [...]
[...] dziale. z tym pozowaniem to przesrane, ale będzie lepiej ! dobra forma, patrząc po misce to chyba masa idzie? wg mnie białka raczej ok, ~230g samego zwierzęcego odczuwasz jakoś działanie HMB? bo zdania na temat tego supla sa mocno podzielone :) z odżywkami ok 280g białka, hmb hmm, na razie nie zalewa mnie, ale nie wiem czy to zasługa treningu, [...]
Podziwiam Cię za to, ze dajesz radę tylko kcal wciągnąć rano 88-O Jak się chce, to się zje. Na początku były problemy, a teraz wchodzi wszystko ładnie. zjesc owsianke 100 g i 4 jajka to nie problem orzechy zagryzie szejkiem popije i wszystko wchodzi jak maselko.:-D
No wiem o tym, że za jakiś czas będę miał zastój w sile. Trening na pewno wykonuję dosyć poprawnie jak siła rośnie. Liczbę kalorii mam odpowiednią, więc powinno mi to pójść w mięśnie a nie w tłuszcz. Zresztą zobaczymy jak to będzie. Narazie chce ćwiczyć bez żadnych dopalaczy typu kreatyna, bo po swoich kumplach widzę, że branie kreatyny na [...]
[...] tak, że po trenie wale 50g w , a reszta węgli z warzyw. A po 2 tygodniach mini ładowanie z 1 lub 2 posiłkami po trenie. Solaros ty powinieneś masować bo wyglądasz teraz jak suchar :P mam nadzieje ze dopiero bede wygladac jak suchar czy bialka z makaronow ryzow orzechow tez wliczac do bialka czy tylko te miesne pelnowartosciowe ?? chodzi o [...]
[...] / 10x32kg / 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero /SFD/Images/2015/12/31/c40faf04057b4481a61125e3e8d34cca.png Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz lepiej. W siadach ciezar ten sam co tydzien temu ale plus 4 pow i regres na 20pow. Miałem taki kaprys na więcej pow. ogólnie dobrze poszło. [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
