jak sie nie chce

[...] ramiona z hantlem na modlitewniku 1* rozgrzewka 15 4 serie 12 10 8 10 uginanie ramion leżąc brzuchem na ławce nachylonej pod lekkim kątem w góre (sztangę podnosze z ziemi, jak leże :P). 4 serie 12 10 max max Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w superserii z uginaniem nachwytem: 4 serie: 15 12 10 max ---------- 20 lat, 90kg, [...]

Witam koledzy chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczeń, trenuje od ok 2miesięcy poniedziałek, środa piątek generalnie to chce zrzucić brzuch no i trochę dopakować nie wiem jaki wpływ na to wszytko ma trening trzymam się ogólnej zasady że każda partia mięśni raz w tygodniu dobrze wymęczona po kazdym treningu 25-30min aerobów poniedziałek klatka i [...]

[...] JayMan'owi, iż był w stanie mi pomoć w różnych moich pytaniach) 1) Przede wszystkim moje pierwsze pytanie. Wystarczy robić dziennie po 2serie na większe części mięśni, taki jak np. na klatce piersiowej i po jednej serii na mniejsze? Pytam, bo załóżmy, iż podniosę 15 razy na ławce poziomej 40kg max., to powiedzmy, że w pierwszym mikro-cyklu na [...]

[...] I chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy powiązanych z treningiem na masę mięśniową. Ułożyłem trening dla samego siebie, lecz nie jestem pewny czy jest wszystko w porządku jak dla początkującego. Jeżeli mam jakieś błędy, które trzeba zmienić to proszę o poprawkę z góry dzięki. Waga 65kg, wzrost 177cm, lat 21 typ ektomorfik Chcę nazbierać [...]

[...] ch***, kolejne dwie normalnym obciążeniem, a w ostatniej 5serii bijemy swój rekord na 5powtórzeń. To dla mnie jasne. W tym treningu, powiedzmy przy klacie mam coś takiego jak 85-95% CM. CM - maksymalny (u mnie 110) Tutaj mam problem. Czy to 85-90% tyczy się jedynie tej ostatniej serii która jest w RAMPIE kluczowa? Bo ja to rozumiem w ten [...]

[...] zacząłem trening. Waga prawie 113 kg (BF 27.8%) mnie do tego w końcu zmusiła. Jednak przez ostanie 2 lata moja aktywność fizyczna była bliska zeru. Wszędzie samochodem i jako że jestem studentem to praca siedząca. Od kiedy zacząłem treningi mam problemy ze snem plus cały dzień chce mi się spać i brak mi energii.Przed treningami miałem rytm [...]

[...] full osprzęt siłownia Dieta: Dopiero układam na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kilka mam za darmo Jako ze cwicze juz rok moze moglbym wziazc jakies odzywki, tak sie sklada ze za darmo posiadam wlasnie takie: kreatyna fitmaxu monohydrat w proszku Aminowkasy Carbo Moze ktos pomoc jak je brac? :) Oczywiscie podstawa [...]

[...] na początku 2020 roku w Bare Knuckle Fighting Championship. Zorganizujemy galę zatytułowaną "USA vs. Iran: World War III". Jest on dosłownie naszym największym kontraktem, jaki kiedykolwiek podpisaliśmy. Przejdzie do Bare Knuckle Fighting Championship, to będzie jego dom i oczekujemy naprawdę wielkich rzeczy od Irańskiego Hulka.” Wystarczy [...]

Witam mam 16lat chciałbym ułożyć sobie jakąś dietę ponieważ jestem bardzo szczuplutki mam 185cm i 65kg zwykle jadam to co mamuśka przygotuje. Ćwiczę Kyokushin 3razy w tyg po 1h.Jestem ektomorfikiem nigdy nie brałem żadnych odżywek suplementów itd. i nie będę chce poprostu trochę przytyć. Mój kolega , który pakuje na siłowni je ryż np. z jakimś [...]

Witam, chcę spalić tłuszcz w celu odkrycia mięśni brzucha. W tym celu od jakiegoś czasu z przerwami stosowałem dietę 1500kcal, w grudniu waga spadła z 71,4kg na 69,7kg natomiast na koniec stycznia było to 65,5kg - w styczniu zdecydowanie bardziej restrykcyjnie podszedłem do tematu, stąd większy spadek. Trenuję zazwyczaj 5razy w tygodniu: wtorrek - [...]

[...] redukcję którą chcę ciągnąć przez jeszcze 5 tygodni w celu zgubienia trochę tłuszczu gdyż byłem już troszeczkę ulany ale bez przesady ponieważ mam taką budowę że nawet jak ten BF jest wysoko to i tak wygląda to ok(długie ramiona długie nogi, dlatego nawet na masie na łapach i korpusie żyły są:) ) Redukcję zacząłem z pułapu 4 tysięcy [...]

Cześć. było kilka podobnych postów, chce trenować np wyrzywanie sie na worku w domu bo niechce bo nie lubie i szkoda mi pieniędzy chodzić i trenować jakąś sztuke walki (u mnie w mieście są: karate tradycyjne, kyokoshin, capueira, aikido - o tych wiem) jednak w innych postach jak ktoś o to pytał to nie miał podstaw. Ja sie pytam ale podstawy mam. [...]

[...] tluszczu.Postanowiłem prowadzic diete cos z tego zaczęło się dziać.zainspirowany zdjeciami z czasopism kulturystycznych postanowiłem sam stanąć na scenie i poczuć ten klimat jak było napisałem już wcześniej.Miałbyc to mój jedyny start ale stając na jednej lini z tyloma zawodnikami o tej samej pasji przed tyloma widzami to aż chce się tu wracać [...]

[...] 2.Jeśli chce obliczyć tłuszcze dzienne w kaloriach to 80kg(moją wagę) mnoże razy 30 co daje mi 2400 z tego odejmuje 500kalori i własnie co dalej bo nie wiem ? nie rozumiem jak mam obliczyć dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze ?? 3.Czy w diecie CKD naprawdę należy jeść dziennie tylko 20gramów węglowodanów? 4.Czy najlepiej jeść 5 posiłków [...]

[...] ;p (i tu 4 lata przerwy w ćwiczeniach) I tak po kilku latach przerwy dorwałem hantle ułożyłem dietę i chciałbym robić MASĘ. Diete trzymam w 90%, tzn jeśli nie zdarzę zjeść jakiegoś posiłku nadrabiam przy następnym. b 1,7-2g, t 2g, ww 6-7g, kcal 3646 Zacząłem ćwiczyć w domu miesiąc temu z waga 70kg dziś mam 74,8kg (jako ze jestem ekto to nie [...]

[...] nie oplaca w ogole wole to robic w domu. Sprzet, ktory posiadam to bieeda, bo tylko hantel z obciazeniem, rower stacjonarny ale troche rzadko na nim jezdze i (nie wiem jak to nazwac) sprzet na rozciaganie przed klatka piersiowa na 4+ gumach, ktorego przestalem uzywac. Pracuje wiec moge sobie dokupic pare rzeczy, ale chcialem zaczerpnac [...]

[...] charakterystykami korekcji (jazz, rock, pop, klasyczna). Odwracalny wyświetlacz LCD odpowiedni dla osób lewo- i praworęcznych. # Nadaje się do przechowywania danych, takich jak zdjęcia i prezentacje. # Zgodny ze standardem Audible audio books*. # Do 18 godzin ciągłego odtwarzania plików MP3 Gratis : # Para słuchawek stereo # Bateria alkaliczna [...]

[...] tego dochodzi jeszcze poprawa kondycji oraz ogólne "roztrenowanie" Dieta Low carb ułożone przez konia. Zmieniana na pewno nie będzie, jedyne co w niej podmieniam to niekiedy jakiś posiłek, ofc tak zeby BTW było zgodne. Trening Trening też od konia, lecz zmieniłem parę ćwiczeń oraz dodałem brzuszki na ławce skośnej. Po treningu 30 minut rowerka [...]

[...] plagiat basu3 i wogóle nie biorę go pod uwagę a jeśli chodzi o bas3 to mam już jednego świra w domu i fakt,że mimo moich umiejętności,temperamentu i siły stary zjada mnie jak chce i kiedy chce a boks ma tu g**** do gadania!!!-ale na szczęście ludzi,którzy opanowali bas3 jest niewielu i można się czuć bezpiecznym oczywiście jeżeli solidnie [...]

Witam , może i to pytanie bylo kilka razy zadawane, ale coś mi wyszukiwarka sie pieprzy na telefonie i nie daje rady wyszukać... Zastanawiam sie czy ktoś z Was posiada jakiś trening Lazara Angelova z jego początków ? Teraz zapewne ma jakieś zaawansowane ćwiczenia , a mi potrzeba coś jak zaczynał. Chce coś pozmieniac we własnym treningu , a ze [...]