SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile kcal w końcowym etapie redukcji? (Obawa o zbyt wysoki deficyt)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1559

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

26

Płeć

M

Waga

65,5

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

?

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca siedząca, treningi wieczorami, kładę się spać około 00-1 w nocy, wstaję ok 8.30-9.00

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bardzo dobry - badanie krwi, EKG, RTG klatki piersiowej przed operacją nosa

Stosowana lub planowana suplementacja

Cutting Edge, ew. zmiana na coś mocniejszego w przypadku braku efektów; BCAA okołotreningowo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 41
Witam,
chcę spalić tłuszcz w celu odkrycia mięśni brzucha.
W tym celu od jakiegoś czasu z przerwami stosowałem dietę 1500kcal, w grudniu waga spadła z 71,4kg na 69,7kg natomiast na koniec stycznia było to 65,5kg - w styczniu zdecydowanie bardziej restrykcyjnie podszedłem do tematu, stąd większy spadek.
Trenuję zazwyczaj 5razy w tygodniu:
wtorrek - piłka nożna 90min
środa - trening siłowy ok 1,15min z aerobami na koniec
czwartek - brzuch ok 30min + trening siłowy ok 30min + aeroby
sobota - zajęcia grupowe ze sztangami, trening obwodowy na wszystkie partie, głównie wysiłek beztlenowy
niedziela - trening siłowy lub piłka nożna, w zależności od chęci

Korzystałem w głównej mierze z ofert firm cateringowych ale obecnie chcę przejść na samodzielne gotowanie w celu lepszej kontroli ilości kcal, jakości produktów jak i proporcji b-ww-t.
Przy mojej wadze, wzroście i stosunkowo sporej aktywności fizycznej kalkulator na potreningu.pl wyliczył dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2884 kcal.
I tutaj w moich oczach przerażenie, czy nie obciąłem kcal zdecydowanie za mocno? Przecież to prawie 50% dziennego zapotrzebowania.

Prośba o jakąś radę, jak teraz skonstruować swoją dietę aby dopalić resztę tłuszczyku z brzucha?

EDIT: Wkradł się błąd, mam 176cm wzrostu










Zmieniony przez - Janmaat w dniu 2015-02-09 14:12:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1254 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31308
skąd podejrzenie,że akurat na brzuchu będą
mięśnie skoro gdzie indziej ich nie ma?

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2015-02-09 14:58:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2854 Napisanych postów 51076 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 344401
j/w, weź się za jedzenia i robienie masy, a nie świrowanie z redukcją .

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 41
No dobra, a co z teorią że mięśnie brzucha ma każdy, a kwestia ich odsłonięcia to prawidłowe odżywianie i spalenie zalegającej tam tkanki tłuszczowej?
Nie da się "wyciąć brzucha" jednocześnie pozostając szczupłym?

Generalnie mój zamysł jest taki aby najpierw spalić fat, a później wziąć się za robienie czystej masy, bez ponownego zalania się tłuszczem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 285 Wiek 2 lata Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5609
masuj chłopie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 230 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6891
Gdzie Ty kur** masz ten tłuszcz?
Co ci da sam trening brzucha? 30 min na sam brzuch... ja tyle w miesiącu/2ch przeznaczam na sam brzuch jak nie mniej.
Po co Tobie "Odsłonięte mięśnie brzucha skoro TY nie masz mięśni żadnych...Pewnie ktoś Ci nasrał do łba teori "Laski uwielbiają kaloryfery,lecą na to"- Mam jeden do wyrzucenia, ciekawe czy ajk wyrzuce przez okno to sie zlecą
Jedz Jedz i jeszcze raz Jedz, wrzuć 200/300kcal na plusie i buduj mięso 3/4 treningi w Tyg na siłowni,odpuść aero (dopóki nie będzie podlewać) Masuj rok dwa trzy a nawet 10 aż będziesz miał co redukować....

@edit: ja przy wzroście 175 i wadze 85 czuje sie małyyyyyyy i mam lekko do wycięcia a mięsnie brzucha trenuje raz/dwa razy w tyg po 1 ćwiczeniu a zarys mięśni widać gołym okiem....... brzuch pracuje przy praktycznie każdym ćwiczeniu ...

Ide spać bo ten świat mnie rozp*****la


Zmieniony przez - rastaarus w dniu 2015-02-09 19:29:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 112 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2883
jedz wiecej !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2854 Napisanych postów 51076 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 344401
a nie słyszałeś powiedzenia o cyckach u grubej baby i kaloryferze u szkieleta?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 230 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6891
Koniu mam lepsze powiedzenie i założenia "Wole być świniakiem niż Patykiem z 6cio pakiem!"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Schab na masie?

Następny temat

Dieta do oceny

Fitmeal