jak sie nie chce

Witam. Chciałbym wrócić na siłownie i zrzucić zbędne kilogramy. Jak w temacie: planuje split 5 razy w tygodniu. Dodatkowo staram się codziennie rano biegać, a wieczorem rekreacyjnie rowerek w terenie (wczoraj na przykład zrobiłem ok. 20km). Czy uważacie, że trenowanie każdej partii w oddzielnym dniu jest dobrym pomysłem? np. pon: klatka wt: biceps [...]

[...] nie chce się brać za coś o czym nie mam zielonego pojęcia. Chciałbym po prostu zwiększyć swoją masę mięśniową a zarazem siłę ale czytałem parę tematów i mówili coś o tym że jak się odstawi kreatynę to mięśnie flaczeją czy coś takiego, również słyszę to od innych osób więc mam stracha że jak zacznę zażywać i po odstąpieniu, będzie o wiele gorzej. [...]

Tak jak w tytule. Ważę 63 kg i jest to odpowiednia waga jak na mój wzrost bmi - 21 (ani jakoś dużo ani niedowaga) problem w tym że moja tkanka tłuszczowa wynosi w granicach 18-20%. Dużo ludzi pisało, że przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie powinno się robić masy. Z tego wynika, że z tych 63kg musiałbym zrzucic +/- 6 kg z wagi. Ale wtedy będe [...]

Witam! Mam 17 lat, trenuję koszykówkę od 8 lat. Jak wiadomo w sporcie tym jak w większości innych liczy się też siła, od 5 miesięcy chodzę w miarę regularnie (~3x w tygodniu) na siłownię i robię sobie standardowo ( Plecy z tricepsem, klata z bicepsem i nogi z barkami + brzuch codziennie). Doszedłem do wniosku, że nadszedł czas na zakup odżywek, [...]

[...] serdecznie. Mam pytanie, otoz, cwicze prawie 6 tygodni, teraz bede mial tydzien lub 2 odpoczynku od cwiczen, po czym rozpoczynam kolejny FBW. DO tej por poprawa sylwetki jako taka jest, no ale nic specjalnego. Zreszta czego sie mozna spodziewac po tak krotkim stazu i dopiero pojmowaniu wiedzy na temat kulturystyki. No ale...Poczatkowo jadlem [...]

[...] drążku nachwytem do karku lub szyi 3x15 - Będę stosował progresję żeby dojść do przynajmniej 1 serii z 15 powtórzeniami a tak to największy nacisk będzie szedł na technikę jak w całym tym planie. Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc lub Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x15 Tricepsy: [...]

Witam, jestem tutaj niedługo na sfd, ale chciałbym ustawic sobie fotke w profilu i już kombinuje jakis czas (dodaje mniejsze niz 200kb) teraz jak klikniecie mam piłke a chce by była widoczna kiedy sie wypowiadam (bo wkurza mnie juz ten znak: ? )...jak to zrobić??Z góry dzięki. Jak sie dowiem to skasujcie ten temat, bo nie chce zaśmiecać...

[...] rowno co 24h ( codziennie o 20 ) . Od 4 dni robię tę samą partię mięsni czyli nogi oraz brzuch. Czuje zakwasy ciągle. Pare pytan: - Jak objawia się spalanie mięśni - Czy jak nie chce robić przerwy to 24 godziny + codzienna podwójna dawka bca wystarczy, witaminy oraz odpowiedni odzywianie ( dostarczam organizmowi wszystkiego czego potrzebuje ) [...]

Cześć, mam 16 lat, na siłownię chodzę od 8 miesięcy. Ćwiczyłem głównie bez planu, robiłem ćwiczenia jakie się dało, głównie to co podpatrzyłem. Jednak mam problem ze zrzuceniem "resztek" tłuszczu z brzucha, no i chciałbym kosztem tej masy nabrać trochę mięśni. Nie chcę ważyć więcej niż teraz (72 kg przy 180 cm). W grudniu miałem robiony pomiar na [...]

[...] pytanie a w zasadzie problem. Mam 22 lata, troszkę "tuszy" i prawdopodobnie coś z sercem (aktualnie przechodzę badania specjalistyczne) i spytałem się lekarza co mam robić, jaki rodzaj "wysiłku fizycznego", to powiedział mi że ABSOLUTNIE nie siłownia, lecz uderzanie w worek bokserski, tennis, gimnastyka w domu. Wiadomo że odpada tennis i [...]

wygladam tak slyszalem ze nie jest zle ale chce troszke nabrac masy i poprawic wyglad waze zaledwie 62 kg wzrost 176cm i wiem ze biceps mam 33cm nigdy nie mialem doczynienia z silka i chce sie poradzic co naj lepiej robic na niej jakie odzywki brac i jak sie odrzywiac dzieki za pomoc !!

[...] że cos mam do załatwienia UP czy coś. Dlatego m.in siłownia odpada :( Wyjsc mozna ale z walizka odrazu i bez powrotu. Jak w pudle :( Z treningami musze sie tez ukrywać bo jak kierownik zobaczy to odrazu mnie spakuje jak paru innych. Ale do rzeczy.. Chciałbym aby ktos podal mi przykłady ćwiczeń na tzw domowe sposoby, jakie sa np na klate, [...]

[...] porcje. 11)przewidziane finanse na cykl : 500 zł 12) uwagi i sugestie: - Ostatnio rozmawiałem ze znajomym z czym powinienem łaczyć Mesomorpha i odrazu zapytałem o mono. Powiedział mi .. że lepiej po treningu (około 15 min. po) wypić sobie porcje białka. I mam tutaj to was pytanie .. jak to rozwiązać lub co możecie mi doradzić do połączenia.

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie około 160 -martwy ciąg:200 -przysiad: 150 (wiem że słabo , ale pracuje nad tym ) Siema wszystkim , pisze tutaj żebyście mi doradzili jakiś cykl planuje : 1-5 tyg meta 20 mg lub 16tyg 500mg co 10dni enen , wiem ze są to małe dawki ale mam taki problem że na ostatnim cyklu strasznie wypadały mi włosy teraz [...]

Witam wszystkich. Od roku posiadam taki roweryk: http://www.skleprowerowy-duda.pl/index.php?products=product&prod_id=2197 Rower jak dla mnie OK. W tygodniu wybieram się możze na 3 przejażdżki więc nie jestem wymagającym rowerzystą. Najgorsze w tym wszystkim jest to że seryjnie zamontowany widelec przedni jest jednyms slowem do bani...Po roku ma [...]

[...] martwy 5x(2x rozgrzewka) klata 5x(2x rozgrzewka) wioslowanie 5x(2x rozgrzewka) wyciskanie w staniu 5x(2x rozgrzewka) podciaganie 3x 2. Czy moge stosowac suplementy takie jak: Gainer Mass Fusion Nitrobolon Energized 3. Czy powinien mnie bolec tylek przez nastepne dni? 4. Wbijam prawie cala igle 0.6, dobrze robie? I o co chodzi z tym [...]

Witam nie wiem jak nazwać temat, ale zacząłem diete na masę w wakacje i wtedy miałem czas bawić się w 5 posiłków dziennie, ale teraz rozpoczęła się szkoła, a nawet 2 :D (muzyczna ) Może mieliście podobną sytuację i mi coś poradzicie, może są jakieś produkty co mogę kupić gotowe żeby nie tracić czasu na przygotowywanie, bo mój dzień jest napięty od [...]

Witam. Mam 38 lat i ważę 60 kg. Od 3 miesięcy chodzę ćwiczyć do fitness klubu. Niestety nie ma tam trenera, który doradziłby rodzaj ćwiczeń. Chciałam schudnąć ok 3 kg. jednak przez 3 miesiące nic nie chudłam. Rozbudowały mi się natomiast mięśnie łydek o ok 3 cm w obwodzie. Na wadze nie widać efektów, jednak widzę że mam mniej tkanki tłuszczowej na [...]

witam, cwicze od kilku lat na silce + walki teraz zaczynam cykl i znowu chce biegac na biezni zawsze robilem to po silowni ale zastanawiam sie czy nie lepiej przed.. Jak uwazacie jak lepiej zakladajac ze nie chce odzielac tych rzeczy ze np rano bieg a wieczor silka, tylko konkretnie przed czy po??? pozdrawiam

Witam Panowie. Na IF jestem od 3 dni, nie chce spieprzyć redukcji dlatego mam kilka pytań jak i dotychczasową całość do sprawdzenia. Z podwieszonych kalkulatorów aby utrzymać wagę: Kalorie 3968.62 Węglowodany 55% 2182.74kcal = 545.68gram Białko 15%% 595.29kcal = 148.82gram Tluszcz 30% 1190.59kcal = 132.29gram System 18/6, okno zaczynam o 17, [...]