Pan Jan nas tutaj kokietuje po prostu :)Nie chcę ale muszę płakać nad swoją formą! kabo9 może Wam wyjaśnić jak daleko mi do formy upoważniającej do wyjścia na scenę kulturystyczną. Na razie odnotowuję progres nowicjusza (po chorobie) }:-( 1a. Przysiad 48kg/2x10p 58kg/2x10p 1b. Wspięcia na palce 20p po przerwie: 1. Wznos ramion w bokiem w górę [...]
paawo - najpierw była choroba a teraz brak światła i słońca. Dzięki, zdrowia najbardziej mi potrzeba. Przysiady chyba tak jak poprzednio (a może dodałem 2p w ostatniej serii z 98kg? - nie chce mi się sprawdzać poprzedniego filmiku). Na wyprosty dodałem 10 kg - na filmiku pierwsza super seria a w następnych było po 15p (serii było tylko 3 :-) ) [...]
A jak z sumowaniem objętości treningowej, najlepiej przy dużej grupie mięśniowej, może nogi?Nie chce mi się jednak liczyć :-? Nogi mam dzisiaj. Wspięcia na łydki jednonóż z ciężarem ciała też liczyć?
Jak byłem tutaj jakieś 10 lat temu, to też wciąż Ojan pisałeś, że nie chce mi się,że coraz słabszy,że itd ..a i tak najsystematyczniej trenujesz że wszystkich bywalców forum +35. Przeważnie ludziska ostro stratują i tak kończą: https://youtu.be/ptDjoeei8ec Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-03-28 12:19:31
[...] bieganiu III - kapuśniak - jeden pełny talerz - 13.20 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - 3 kanapki (ciemne pieczywo) z serem żółtym, szynką i czosnkiem - 18.20 (jakieś 20 minut po siłowni) VI - serek wiejski 200g, mały oscypek - 20.30 - tu też serek wiejski bo kończyła się mu data ważności dziś Trening: - bieg - 8 km w 41 minut - [...]
jjfight - na****dalam na macie ile się da:) z chęcią chodziłbym i 5 razy w tygodniu na jakieś sw ale takiej możliwości nie ma:( cieszę się z tego ile jest:) od września pewnie na Krav Mage wrócę jak się uda ale teraz mma;) Boksero - no lepiej idzie:) ostatnia seria łatwiej weszła:) powoli będę zwiększał ciężar i do takiej wagi dojdę ale chcę małą [...]
Cokta - no to sprzątanie trochę mi zajęło:) ja też jakieś odkurzanie codziennie ale tak na błysk całość to już więcej roboty:) oddychanie ważne nawet jak się przepukliny nie ma bo jak dobrze kojarzę pomaga uniknąć, życzę Ci szybkiego powrotu do pełni sił:) kumpel jak miał usuniętą to mu nawet pompek zakazali robić, ale tak to już jest z naszymi [...]
[...] z indyka (w formie pieczeni), 50 g ryżu brązowego, ogórek zielony, jabłko - 16.00 V - sałatka (makaron, papryka czerwona, jajko na twardo, groszek, kukurydza i jeszcze jakieś warzywa, śmietana) - 18.30 VI - koktajl (250 ml mleka, banan, łyżka miodu) - 21.15 (po basenie) Picie: woda - 6 l zielona herbata - 2 l czerwona herbata - 1,5 l [...]
[...] coś z psychiką nie tak chyba no ale bak nie duży więc trzeba pilnować:) następny szczęściarz co ma treningi za darmo:) dobrze tak:) no to drogo. I to tylko 2 treningi:/ a jak się trener nazywa? powyższy trening jak i wszystkie siłowe robię w domu;) nie chce mi się jeździć na siłownię, wolę domowe zacisze:) Nie wyspałem się tamtej nocy więc [...]
Witam, następny tydzień mam na za sobą, kurde jak zwykle bardzo lekko:) było. Trening bez wielkich udziwnień, robie swoje i do domu, po każdym treningu aero 20 min, dla mnie kadencja zabójcza, czuje, że walczę sam ze sobą, ale cisnę do końca, oj swoje Dna na bank zostawię na kamiennej podłodze na wieki, rzekomo kropla drąży skałę:) Drążek [...]
[...] chwalić dnia przed zachodem słońca ;-) Miska *do 50g WW z niezielonych -omlet z jabłuszkiem i masłem orzechowym plus nieopatrznie postawiłam na blacie miskę z kalafiorem i jak omlet się smażył, to nieświadomie zjadłam 300g kalafiora. myślałam potem, że przy omlecie nie podołam, ale walczyłam dzielnie do końca, a teraz siedzę i chyba zaraz się [...]
[...] wypracowal sobie konkretny miesien, ale musial z powodu kontuzji zarzucic treningi na prawie dwa lata - nie zeszlo mu nic w tym czasie - to on byl dla mne argumentem, ze jak sie chce to sie da, moze trzeba wiecej wysilku i czasu w ten miesien wtedy wlozyc, ale mysle, ze warto a co do ziemniaczkow, to nalezy je traktowac jak mieso i jesc tylko [...]
[...] spróbować. Jajka z pomidorem nie przejdą %-) A co do odżywki - ciekawe spostrzeżenie. Nigdy o tym nie myślałam, a właściwie nie miałam szans tego u siebie zaobserwować, bo jakam ją raz na ruski rok. Ale teraz chyba będę musiała stać się szczurem laboratoryjnym. Przetestuję i zobaczę jak to jest u mnie. Eveline - takie jajka to dla mojego oka/ [...]
[...] i w sumie tak za duzo wegli wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738155df002a4ebbbf1a0c51542b8c89.png aha i na treningu popijałem se jeszcze bcaa warzywa nie uwzględnione no i jak micha dobrze trzymana to i sylwetka od razu przyjemniejsza dla oka... http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x5 10x50kg / 6x70kg / [...]
[...] Dorzuciłem propa 50mg eod. Badałem testosteron: mam 23 (norma do 11), nie chce mi się sprawdzać jednostki. Ale estradiol mam trochę ponad normę i to mnie martwi. Tsh zrobię w tym tygodniu, jak radziłeś, w połowie cyklu. Zmniejszyłem t3 100>75mg, nie wiem czy dobrze, ale boję się spadku mięśni. Dorzucam ze 100g/dzień węgli, myślisz że ok?
[...] jadłam nawet 2000, a nawet i więcej kalorii dziennie, ale zdrowo bez syfów(jem rzadko nabiał, ale jeśli już to taki babciny twaróg od szczesliwej krowy), nie jem glutenu jak zalecjaą dziewczyny(nie mam problemow od tej pory zoladkowych- raz jak zjadlam nalesniki u babci chlopaka to potem cierpialam kilka dni nie strzelaj fochow ja dziecko, ze [...]
[...] doskonalić dietę zastanawiam się nad wprowadzeniem jej podziału posiłków. Na pewno wprowadzę dodatkowe śniadanie rano przed wyjściem z pracy w dni nietreningowe. Dodatkowo jako, że mam 3 tygodnie do wakacji to stwierdziłam że jest to krótki okres i mogę spróbować większego reżimu żywieniowego. Czyli ponowne podejście do 1600, ale z 5. posiłkami [...]
[...] Pole Dance z inną instruktorką. Bardzo stawia na technikę co mi się podoba jednak okazuje się że moje ciało jest za słabe żeby wykonać cokolwiek poprawnie... Więc czułam się jak gruba pokraka... Mam nadzieję że później będzie lepiej. Na razie stwierdzam, że moje ciało jest masakryczne słabe. Wewnętrznie się pocieszam, że są to nowe ruchy i inna [...]
[...] I zgrzeszyłam kawą z rogalem z czekoladą. Niedobra dziewczynka. :( Kolacja: Chleb żytni zapiekany z jajkami i odrobiną mozarelli. Jest dużo lepiej niż bywało w weekendy ale jakbym się zatrzymała na tym obiedzie to by była pełnia szczęścia i duma. Ale nie jest tak źle. Na spacerze koleżanka zapytała co robię że chudnę. (a nie mówiłam nic o tym [...]
[...] Miska: Ok, zgodnie z założeniami. Edit: Właśnie sobie zdałam sprawę że nie wpisałam porannej kuloodpornej kawy więc tłuszcze będą przekroczone. Chociaż nie wiem jak się ma majonez Kielecki do mojego- robiłam sama. Trening A Rozgrzewka 15 bo musiałam dokończyć książkę 1a. Goblet squat z KB 3*12 22,5 kgx12x2, 25kgx12 20kgx12x2, [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
