[...] aktywności: od niedawna spacery, od kilku dni ćwiczenia siłowe Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (z mąką lub bez), jogurt naturalny, warzywa Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser: lubie wszystko co słodkie, staram sie ograniczać Ograniczenia żywieniowe : nie lubię mięsa i jadam je bardzo rzadko Stan zdrowia: PCOS i [...]
[...] o faktyczne znaczenie charakteru człowieka w SW. Są talenty, którzy są wręcz artystami (w końcu walka to "sztuka") w tym co robią, wpadają 2 razy w tygodniu na trening, jak tylko coach odwróci wzrok to odpoczywają, widzisz takiego pierwszy raz i myślisz "z takim podejściem nie ma szans", a na sparingu okłada Cię/rzuca/poddaje jak chce. Są [...]
[...] i o których gdybym wiedział, to na pewno przez tyle czasu osiągnąłbym o wiele lepsze rezultaty. No ale nic - lepiej późno niż wcale i teraz chciałbym zabrać się za to niejako od początku - tym razem wykorzystując już całą nabytą wiedzę. Skracając ciąg dalszy - sporo poczytałem o sposobach odżywiania się o mniej więcej ustaliłem sobie swoje [...]
[...] dorzuciłem 1-2 banany dziennie. Z kolejnego artykułu dowiedziałem się, że bieganie w wymiarze 45 minut kilka razy w tygodniu spala tłuszcz, ale mięśnie też przy tym idą i jako alternatywę proponowano bieganie interwałami (15 minut - 2 minuty wolnym tempem, potem 1,5 minuty tak na 80% możliwości, 5-7 interwałów). Ćwiczenia brzucha wykonuję od [...]
[...] hantli skos 3x12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 Dodatkowo powoli planuje wrocić do biegania , w dni dnt plus dorzucić kompleks sztangowy . Dieta z rotacją , ale jeszcze nad tym mysle jak to bedzie dokladnie wygladało. Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-01-02 20:14:41
[...] Tak na chwile obecna przedstawia sie moj trening choc on sam raczej malo jest modyfikowany przez te wszystkei lata.wybralem te cwiczenia ktore mi najbardziej pasuja jak tez sprzet jaki posiadam pozwala mi je wykonywac.Nieoznacza to ze twardo sie go zawsze trzymam bo byl i czas gdy jechalem hst:) Obecnie lipa u mnie z dieta gdyz czas na [...]
[...] 58 cm Obwód łydki : 43 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Od zawsze byłam krągłam od zawsze też podejmowałam jakieś działania sportowe ( amatorsko). Od ponad 3 lat, 2 x w tyg, uczęszczam na zajęcia Zumby , 1xtyg [...]
[...] i niech służy to dla potomnych :) .Cykl będzie trwał 6 tygodni czyli 42 dni. Chcę co niektórym początkującym uświadomić że dobry cykl kreatynowy nie kosztuje tylko 65 zł jak np. trec kreatyna + dextroza, tylko troszkę więcej. Komponenty: 1. Trec Creatine Creapure ALA + B1 2. Trec Carbo Max 3. Trec Mega mineral Pack - minerały 4. Trec [...]
[...] zrobie gdzies 5-4 powtorzen bo bede miec mniej sil logiczne moje dane w profilu moj nowy plan a pod nim stary\/ Teraz nie mam czasu opisac dokladnie ilosc serii i cwiczenia jak wruce to uzupelnie chce tylko narazie sie dowiedziec czy uszlo by takie cos Wtorek: plecy biceps Sroda wolne Czwartek barki i nogi Piatek wolne Sobota Klatka triceps [...]
[...] i redukcja. Troche sie nauczylem. Aktualnie jestem na 2500kcal. Planuje teraz powolny rewers (ok. 4 miesiacy) a pozniej troche wieksza masa ( Dojde pewnie do 4500 kcal tak jak na ubieglorocznej masie. Nie mam celu w kg jednak na nastepne wakacje mam nadzieje ze bede chociarz 6 kg ciezszy z tym samym procentem tluszczu. Ulozylem sobie taki plan. [...]
[...] trzymania diety. Przyznam szczerze, że wymiary i wyniki siłowe które mam przy tym stażu są po prostu żałosne, dlatego chcę zrobić wszystko, żeby to zmienić. Najlepszą formę jaką miałem było to we wrześniu 2011. Od kiedy w październiku tamtego roku pojechałem na studia masa ani siła w ćwiczeniach nie poszła do góry mimo że trzymałem się diety i [...]
[...] osobę. "Jestem w Kanadzie bo chcę by moja kariera nabrała tempa. Moim marzeniem jest tytuł mistrza świata w wadze ciężkiej."- mówi Kiełsa. Polak na ringu prezentuje dużą jak na wagę ciężka szybkość w zadawaniu ciosów co jest jego głównym atutem. Już w najbliższy piątek ponownie wyjdzie na ring, aby do swojego bilansu dopisać jeszcze jedno [...]
[...] o sobie. Mam 18 lat, na siłownię chodzę niecałe 7 miesięcy, wcześniej tylko ćwiczyłem w domu z hantlami bądz na drążku. Byłem szczupły, gdy zacząłem chodzić na siłownię, jak to początek, nie miałem żadnej diety ani nic, ćwiczyłem po prostu, z czasem zacząłem nabierać doświadczenia. Teraz tj. od jakichś 3 miesięcy jestem na diecie na masę [...]
[...] kilka słów o sobie Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Biceps: około 36-37 Na siłowni ćwiczyłem dwa i pół miesiąca i teraz miałem miesiąc przerwy (wakacje). Cwiczyłem jak mi sie podobało, bez konkretnego planu treningoweg (nacisk na klatke i biceps). Jakies efekty były (np klatka widocznie mi sie powiekszyla, w prawdzie nieznacznie) Teraz [...]
[...] kcal. Bo moje zapotrzebowanie to około 4000 bo moje zapotrzebowanie to 3500. Ostatnio robiłem redukcje i poszło 11kg J. Oczywiście będę się starał trzymać makroskładniki jak to tylko możliwe. (To u mnie kuleje najbardziej) Sport: raz do dwóch razy w tygodniu będę grał w plażówkę ( żebym się tak nie zatłuścił). Mój cel to jeszcze raz powtórzę, [...]
[...] prostu lepszy. Dziennik chcę prowadzić najkrócej miesiąc, potem zobaczymy. Jak jest? Chłopak 18 lat, 180cm. Waga kreci się koło 100kg. Maksymalnie było 103.5, teraz jest jakieś 99, ale jutro się zważę i napiszę. Zalany jak prosię, ale trochę mięsa też jest. Bicki ponad 40, pas ponad 100, udo koło 70. Myślę, że jutro z rana dokładnie się [...]
[...] perfekcyjna, ale tez nie tragiczna - 3 posiłki dziennie 500kcal z węgli, 500 i trochę kcal z białka, za mało tłuszczy bo tylko 900kcal. Cel: zminimalizowanie tłuszczu jak tylko się da, przy zachowaniu choć trochę mięśni na tyle na ile to możliwe przy długodystansowym bieganiu i niskiej wadze. Mówiąc obrazowo chcę być twardy i giętki jak [...]
[...] przygotowac sie na AMP, które sa poczatkiem maja. Czy sie uda... kazdy kto bedzie czytal bedzie tego swiadkiem Zaczynam delikatnie bo jeszcze czuje kontuzje, ale juz jakies siady + ciagi moge robic Ten tydzien bedzie rozgrzewkowy - ciezary polsmieszne male, ale chce przygotowac organizm na zmiane liczby powtórzen. Metoda, a raczej jej [...]
[...] dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam stosować wraz z treningami. Moje suplementy to: Mass XXL i Creatyna CM3. Nie wiem jak skonstruować sobie plan, który pozwoli mi na przyrosty mięśniowe, ale zdecydowałem się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń [...]
[...] i nie przytyć :) Trenowałem miesiąc na atlasie i wolnych ciężarach na domowej siłowni, ale niestety musiałem wrócić na stancję, a chcę nadal ćwiczyć i rozwijać swoje ubogie, jak na razie, ciało. Do dyspozycji mam tylko swoje ręce i ekspander, który nabyłem przed wyjazdem (za 20 zł - mam nadzieję, że nie strzeli mi kiedyś w twarz). Trenowałem [...]
Noworoczne wyzwanie , marta894
