[...] samo z pompkami na jednej ręce, gdy przed pójściem na siłownie ćwiczyłem kalistenike, to przed treningiem lub w trakcie robiłem max 1-2 pompki na jednej ręce, a po treningu jak jeszcze nie ostygłem, lub jak złapałem jakaś motywacje to 3-4. Z tego co wiem, najwięcej siły/wytrzymałości powinno być na początku treningu, a nie na końcu i nie wiem w [...]
[...] jęzorem na trening, a po powrocie, koło 21:00-22:00, wypadnie mi ze 2 razy trening siłowy..chociaż bedę sie starała nie dopuścić az do takich przeciążeń ..qrde, juz widze, jak bedzie ciężko, ale nie chce rezygnować z treningu kształtującego mięśnie.. Powiedzcie mi prosze, czym ewentualnie z jakis suplementów (bo nie bardzo mam inne wyjscie [...]
[...] jest dobrze ale zawsze może być lepiej chciała bym zrzucić około 2-4cm w brzuchu no i z 2-6cm w biodrach.. myślę że schudnąć wystarczy mi około 4kilo? cała reszta jest jak najbardziej ok. chcę tylko i wyłącznie zrzucić troszkę tłuszczyku z tych miejsc (brzucho, boczki) odżywiam się.. hmm do dupy jem jak mam czas nie zawsze, czasem więcej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga : 84 Wzrost : 1183 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : Praca chodzona/ delikatnie fizyczna, nie przemęczam się. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel [...]
[...] zamowienie w sklepie sfd, jeszcze nie wyslane wiec wszelkie poprawki mile widziane ale chcuialbym sie zamknac w 300 zl a-pak chcialbym brac w tym sammym czasie co kreatyne, jak skonczy sie a pak wtedy bedzie daily formula.. omega 3 sie przyda czy wywalic wogole?(a-pak ma tam tego troche ) Omega 3 120 kap. (OLIMP) x2 Animal Pak 44 paczki [...]
[...] duży on nie jest ale wolałbym żeby był płaski. Z obliczen wyszło mi że mam 28% tłuszczu w organiżmie. To chyba jeszcze za dużo na budowanie suchej masy bo nie chce wyglądać jak zalana świnia po tej masie bo jak podkreślam lato idzie a jak wasze opinie co powinienem zrobić ? Jesli rzeczywiście redukcja to ile ona moze potrwać (tak orientacyjnie [...]
A więc tak: W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć na siłowni. Mam 16 lat, 187cm wzrostu i 85 kilo wagi. Myślałem od jakiejś diecie która pomoże mi utrzymać wage (nie chce więcej masy ponieważ za rok mam zamiar trenować kick ablo thai boxing) ale żeby też była siła do ćwiczeń. Wczoraj naprzykład zjadłem 3 jogurty, 5 jabłek, 200 ml mleka, troche [...]
[...] wzrostu, nie chcę przytyć zbytnio, marzy mi się umięśniona sylwetka lecz nie że tak powiem Duża :D ( Podczas treningu na siłce biegam około 30 min dystans mniej wiecej 6km, jak i również ćwicze pozostałe partie mięśni.)Dieta dietą wiadomo trzeba zdrowo się odżywiać. Wracając do tematu chciałbym się dowiedzieć jaka by była zalecana dawka (tak [...]
[...] rozpiske na dni treningowe i dni nt, tak, aby maksymalnie wykorzystac potencjal wczesniej wymienionych supli. Nie chce ich brac oszczednie, chce to po prostu wszystko jak najszybciej wykorzystac, wiec prosze nie pisac zebym ktorys z nich zostawil sobie na pozniej (generalnie kasa nie gra dla mnie roli). Nie jestem swiezakiem, jednak [...]
[...] cel to być sprawnym i w miarę wyglądać. Takie połączenie fitness i gimnastyki Kiedyś chodziłem na siłownie, wtedy jednak celem moim była masa, przy wzroście 174 doszedłem do jakiś 92 kilo, jednak byłem mocno otłuszczony coś koło 102 w pasie. Później wyjazd i przerwa, schudłem do jakiś 76 kilo i 86cm w pasie. Był jakiś powrót na siłownie, jednak [...]
Witam wszystkich. Mam 15 lat,ważę 70 kg,wzrost 175 cm (tak tak jestem gruby). (chce schudnąć i jak każdy po A6W mieć karoryfer ... ) Mam o to pytanie chciałem zacząć Aerobiczna 6 Weidera A6W. Ale jak stwierdziłem nie mam do tego kondycji (tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze [...]
Bry. mam proste pytanie jeść od razu białko po treningu? jako , że dowaliłem wielkiego babola co do diety i musze teraz dobić do 3300 kcal to powoli je dodaje co tydzien ;) zawsze po treningu jadłem twaróg chudy z dodatkami lecz odradzili mi tego (przeczytałem też ze bialko z sera rozkłada się aż 7h) . Więc teraz przed snem jem twarog a po [...]
Siemka jestem po cyklu kreatynowym Chcialbym zapytać sie odnośnie suplementacji jaka chce spozywac , czy poprostu jest dobra. : DT: -Na czczo 5g Bcaa ze wzgledu na to ze sniadanie zjem za jakies 30min po wstaniu - przed treningiem : 1 miarka Purple Wraath + 1 miarka White Flood - po treningu : 5 g glutaminy + 10g bcaa + 5 g Aminokwasów EAA + 40g [...]
Witam! Jeżeli zły dział, to proszę o przeniesienie. Na wstępie chcę dodać, że nie jestem jakimś napalonym gówniarzem, który czepia się każdego. Jeszcze nie spotkało mi się z kimś bić, zawsze to unikam, ale należy jednak widzieć jak w razie czego sobie zaradzić. Siłę jako- tako mam, ale nie wiem jak najlepiej wywrócić kogoś na ziemie. Można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jakiegoś czasu trenuje na ławeczce w domu i uprawiam czynnie sporty walki. Wygląda to mniej więcej tak: Pon: SW* Wt: Klatka + biceps Śr: SW Czw: Barki + triceps Piąt: SW Sobota: Plecy *SW - sporty walki. Na treningu mamy półgodzinną rozgrzewkę zawierającą pompki, brzuszki, a nawet stanie na głowie %-) etc. W każdym razie dążę do tego, że [...]
[...] skosna taki plan przez 6 tyg (bez wymuszonych powtorzen itp.- nie za ostro) ... regeneracja 2 tyg .. i zmiana planu (dodanie troche serii .. zwiekszenie intensywnosci no i jakac suplementacja stackiem) .. potem troche sily .. a pozniej redukcja Jak to widzicie? EDIT: Michail wiem ze polecisz Cyklicznosc... ale chociaz napisz czy moja wersja [...]
[...] , ale nie przychodzi mi to łatwo . Wiem że jeszcze dużo pracy przede mną . Przed powrotem do sportu chce poprawić wyskok i siłę (chodzi o siłę ataku). Proszę o poradę , chcę jakieś konkretne ćwiczenia na poprawę siły i wyskoku i przy tym też odbuduje mięsień czworogłowy. Jak narazie moje ćwiczenia polegaja na przysiadach z obciążeniem , skakaniu [...]
[...] to tycia ? Dodam że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu głównie ćwiczenia o parte na tabacie,tyle że mięśni mało, myślę że przy tej wadzę trenując siłowo mógłbym lepiej wyglądać. W jaka wagę +- powinienem celować przy 170 cm ? Nie chce schodzić za nisko z wagą ale moim kolejnym celem jest bardziej wyszczuplenie brzucha oraz jeśli się uda umięśnienie go [...]
Witam. Ważę 63 kg przy wzroście 172 cm. Kiedyś ważyłem 49 kg. Mój staż to jakieś 4 miesiące na siłowni. Mam pytanie odnośnie diety. Moim założeniem jest żeby za jakiś rok, dwa dobrze wyglądać bo wiadomo, że formy szybko sie nie zrobi. Czy stosując zasadę 90% dieta czysta i 10 % jem co chcę jest ok? Mój rozkład BTW 2gbiałka/1gram tłuszczu/5 gram [...]
[...] masie, wszystko mnie boli - ciężary odpadają. 4-5 razy w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW. Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : redukcja wiosenno-letnia przed jesienno-zimowa masą, zbliżyć się do 80 cm w pasie, co jest takim moim [...]
