taka jestem zalatana... %)

Witam
Po wakacjach pojawia sie istotne zmiany jeżeli chodzi o rutyne moich treningów, które nota bene ledwie zaczęłam
A konkretnie to do do ćwiczeń typowo siłowych 3x tyg. po ok. 30-45 min. i aerobów ok. 4-5 x tyg. dojda normalne regularne treningi średnio 2,5-3h średnio 3 razy w tyg. wieczorami.. I teraz sprawa sie komplikuje trochu..W praktyce to wychodzi na to, że z rana po aerobach, lece na zajecia, a pozajeciach praktycznie odrazu lece z wywalonym jęzorem na trening, a po powrocie, koło 21:00-22:00, wypadnie mi ze 2 razy trening siłowy..chociaż bedę sie starała nie dopuścić az do takich przeciążeń ..qrde, juz widze, jak bedzie ciężko, ale nie chce rezygnować z treningu kształtującego mięśnie..
Powiedzcie mi prosze, czym ewentualnie z jakis suplementów (bo nie bardzo mam inne wyjscie chyba..) mogłabym się w takiej sytuacji wspomóc i kiedy: przed treningiem, PO treningu, z rana PRZED/PO aerobach, żeby przeprowadzić calość planu w miare wydajnie..? Zaznaczam , że taki układ treningów to nie jest mój wymysł czysty, bo nie lubie sie katować, tylko takie sa realia..
Cholera, nie bardzo widzi mi się rezygnacja z czegoś..
proszę o wyrozumiałość i rady w tej kwesti
dzieki

acha..dopowiem tylko, bo ciężko to wywnioskowac z tego co napisałam, że te treningi 2,3-3h to nie dotycza silowni bynajmniej .żeby nie było..to jest moje normalne zajęcie po prostu w ciągu roku..
pozdrawiam

Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2005-08-13 19:32:23

Bo to twarda dziewczyna jest :p
a tak powaznie to BCAA bedzie dobre jak nie uzywasz bialka serwatkowego. Tu sie bede upieral. Chrom nalezy to czynnikow tolegancji glukozy, tani wiec moze byc; dobrze sprawdza sie na keto. Monowodzian to suplement przede wszystkim poprawiajacy sile, nawadnia kom. miesniowe i tyle, przez to , ze nawadnia dziala anabolicznie. Kreatyne odpusc sobie.

a jaki postawilas sobie cel ?

Hmm po teningu siłowym dawka węglowodanów - najlepsze carbo, ale sok owocowy tez moze byc. Na noc proponowal bym ZMA, bdb sie sprawdza w takich sytuacjach. Mozesz pomyslec w kolejnosci o Omega-3, ALA, ALC. Polecam też odżywke białkową w postaci białka serwatkowego. Moim zdaniem styknie.

Celem jest : przezyć i nie zajechac sie..
bo czasami wypadnie ponad 4h treningu dziennie (na szczescie różnorodnego)

drifter: co do węglowodanów to nie ulega wątpliwości, tylko właśnie myśle intensywnie nad rodzajem- sok zdecydowanie ODPADA
Białko serwatkowe..hmm, pewnie sie naraze wielu osobom, ale uważam, że skoro białko-to mam cholernie szerokie pole do popisu w naturalnych źrodłach, także za tego typu "wynalazki" bez urazy (poki co zaznaczam;)) serdecznie dziękuje..Ale zastanawiam się nad odzywkami typu Carbo..yohimibina, coś z kreatyna..bardziej w tę strone..zreszta, nie ulega watpliwości, jeszcze muszę uzupełnic wiadomości o tym- chciałam sie tylko wstepnie zorientowac, co polecacie..ale cos mało odpowiedzi :(
ejj, ruszcie tymi brzydkimi głowami !!

pozdrawiam

jeśli możesz uzupełnić białko naturalny sposób to w porządku. Na pewno ZMA na noc. Ja jestem zwolennikiem ALA lub R-ALA. Yohimbine sobie odpusc; kreatyna poprawia sile, wytrzymalosc miesniowa; w Twoim wypadku najlepsza bylaby ciagla suplementacj 5g monowodzianu lub 3g jabłczanu dziennie. Niech inni się jeszcze wypowiedzą.

thx
SOG
zaraz poczytam o tym

Co trenujesz (poza treningami siłowymi)?

Zapomnij o soku,jeśli już to carbo.

Skoro interesują Cię tylko suplementy,to może HMB (jeśli masz odpowiednią ilośc pieniążków,aby suplementowac się przez co najmniej 3 m-ce po 2-3 g dziennie).ZMA też dobry pomysł,na regenerację.

Poza tym oczywiście dbaj mocno o dietę, możesz dodac witaminki i omega-3.

no przyznam że jak narazie to HMB i jabłczan mi najbardziej podpasowały, ale ciągle czytam..
trenuje taniec t. na poziomie sportowym, także nie ma mowy o zbyt dużej masie, stawiam na gibkość & szybkość zdecydowanie. tyle, że teraz doszły przez wakacje treningi siłowe, bom się zapuściła deko , a skoro juz sie zdecydowalam, to nie chce żeby ta praca jakby nie było, poszła w las..

pozdrawiam

Cora przy Twojej diecie to bedzie dobre:
Mikroelementy: potas, sód, wapń, magnez,
Anty-oxydanty: witamina C, E, beta-caroten
Omega-3
Kofeina
Chrom, vanadyl
glutamina
kreatyna z nią moze być problem przy Twojej diecie

Powiem Ci tak poprzestan na HMB, ZMA na noc i dorzuc Omega-3 reszte sobie daruj. Ewentualnie BCAA mozesz dorzucic jako antykatabolik. Omega-3 bierz 3g dziennie do posilkow,HMB tez 3g rozlozone po 1g dziennne - po przebudzeniu, przed snem i po treningu. Jak Ci fundusze pozwola to dorzuc 3 x 100mg R-Ala dziennie do posilkow. Dodatkowo witaminki. Wspomnialem o soku bo to dobre rozwiazanie, jesli jestes zabiegana, jak rozcienczys pol na pol z woda to maz napoj izotoniczny.

taki zestaw chyba najbardziej by mi odpowiadał..czyli wychodzi na to,że jednak bede musiała z garncami po mieście jezdzić i z gotowym żarciem :D, ale cóż, zrobi sie
co do kreatyny to juz sie "odkochałam"
po pierwsze nie mam zaufania do wszystkiego co obiecuje "szybkie" efekty, w tym przypadku na przykładzie znajomych, ktorzy bira, widze że efekty owszem sa, ale po cyklu mięśnie im gdzies "uciekają", jak mniemam to skutek tego, że kreatyna łączy w komorkach cząsteczki wody, a pozniej -pstryk- i czar pryska
czyli HMB brzmi bardziej sensownie dla mnie z tej dwójki
poza tym, jak mówie, wszelkie środki powodujące tzw. "pompe" odpadaja u mnie..
dzieki
pozdrawiam
i jak Wam jeszcze coś wpadnie do głowy to śmiało