[...] rodzice moga nie chciec zeby dziecko sobie zdrowie niszczylo ciezarami, ale jesli masz mniej i cos dzwigasz to równiez jest to ogloszenie dla Ciebie. Fajnie tez by bylo jakby nie byl to pierwszy kontakt ze sztanga. Cos chodziles na silke, chciales trenowac pod sile, ale nie do konca wiedziales jak - to zapraszam. Ja papierów trenerskich nie [...]
Witam. Z góry mówiąc bedzie to dlugi opis mojego zycia,poniewaz jakby nie krecic to kazdy i tak wywnioskuje ze jestem laikiem :P Wiec tak,w poniedzialek zapisalem sie na silownie.Jutro mija pierwszy tydzien.Czytalem na internecie i narazie robie ogolno rozwojówke,zakwasy straszne,ale wlasnie to mnie motywuje.Im bardziej boli,to wiem ze tym wiecej [...]
[...] Unoszenie handelek bokiem stojąc 12,10,10,8,6 - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12,10,10,8,6 - Uginanie nadgarstków siedząc 12,10,10,8,6 -Zwijanie sznureczka (jak ktos nie wie moge wytłumaczyc ale to na przedramie) sorki za handelki powinno byc hantelki ale word mi tak zkorygował nie chce mi sie poprawiac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zakres powtórzeń. Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 [...]
[...] rano z zupelnie zdretwiala szyja. Nie moglem odwrocic glowy ani przechylic w prawa strone. Teraz moge delikatnie sie odwrocic i lekko przechylic glowe. Poprawa jest, ale nie jakas super znaczna. Smaruje sobie mascmi rozgrzewajacymi i troche pomaga. Slyszalem, ze to moze byc od tego, ze mnie przewialo. Jak moge sie tego pozbyc w mozliwie jak [...]
Witam od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć planem na rzeźbę tj. więcej powtórzeń i mniejszy ciężar i jak do tej pory spadło mi niespełna 3-4kg a myślałem, ze spadnie wiecej. Widze, ze troche tluszczu zeszlo chociazby z rak i ud ale brzuch nawet nie drgnal i to mnie bardzo boli bo nie wiem jak zrobic zeby zaczelo spadac najbardziej z tamtych okolic, a [...]
Witam Od zeszłego tygodnia zacząłem chodzić na siłownie i mam zamiar robić to regularnie 3 razyw tygodniu (pon, śr, pt) Chciałbym jednak by trening przynosił mi jak najleszpe efekty. Nie zalezy mi na pakerce strongmana a jedynie na wygdlądzie przyzwoitego chłopa. Tu prośba do was drodzy i wszechwiedzący posiadacze tajemnych technik rzeżbienia [...]
[...] pojawiły mi się rozstępy, a nie chcę, żeby one się bardziej rozprzestrzeniły. Poza tym też zależy mi na proporcjach, a są one coraz bardziej zachwiane. Stąd moje pytanie - jak ćwiczyć nogi, żeby nie rosły one tak szybko? W żadnym wypadku nie chcę rezygnować z treningu nóg (to by była chyba najgorsza z opcji), ale też chcę żeby góra sylwetki [...]
[...] pojawiła mi się opcja kupienia nie drogo odżywek i zastanawiam się nad zakupem białka, bcaa, kreatyny oraz carbo. Wiem, że na odżywki w moim przypadku jeszcze za wcześnie jakieś co najmniej 3 miesiące, ale jeśli mogę kupić odżywki taniej niż normalnie, to czemu by nie kupić, zwłaszcza, że mają one termin ważności ponad rok i spokojnie mogą [...]
[...] dzinnie przez cały tydzień i tylko w niedziele robią sobie troche lżejsze ćwiczenia. Popierwsze sie pytam gdzie jest regeneracja bo przecież można sie zajechać rozumiecie jak jest przetrenowanie itd. to gość do mnie że to sie trzeba przyzwyczaić i nie każdy to wytrzyma. Po drugie po 3 tygodniach treningu daje nam plan jaki ćwiczom niby na [...]
[...] fizycznej do tego czasem SW na macie plecy dostaja... nie chce ich przesadnie dobijac bo na starosc sie nei schyle) Raz w tyg porzadnie KLATA+BARKI, pozniej delikatnie plecy(jakis drazek i szrugsy) i na koniec na dobicie tric + bic po ok 9seri Celem nie jest robudowa i postepowy rozwuj muskulatury tylko , odrobienie troszke miesni przytyc z 5-6kg [...]
Witam, podaję tutaj moją przykładową diete na dzień treningowy. Są tutaj braki, które wyjaśniam na koniec. Wiek: 22, waga: 70kg, wzrost 178cm. Zapotrzebowanie jakie sobie obliczyłem na kg masy ciała to: B - 2, T - 1,2, W - 4,5, łącznie natomiast B - 140, T - 84, W - 315. Ilość kalorii 2576 - na mase to pewnie mało (radzono mi 2700, ja myślałem o [...]
Hej ,schudłam zbyt dużo chcę wrócić do dawnej wagi ,ale nie wiem co dokładnie powinnam jeść i oczywiście jakie ćwiczenia .Nie chcę jeść wszystkiego żeby brzuch tylko nie rósł ,ale również reszta ciała . Mam 180cm ważę 50kg ,ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min. w domu różne ćwiczenia z internetu ,ale szczególnie na brzuch i staram się robić [...]
Witam. Ponieważ jestem dość słaby z anatomii, proszę o was o pomoc. Mianowicie interesuje mnie, jakie mięśnie biorą udział przy dwóch podstawowych kopnięciach znanych chyba we wszystkich sztukach walki, a mianowicie kopnięcie proste (front kick) https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/b0/27/6a/b0276a1f0fc0cb0b0940c8a7e21ed06f.jpg oraz [...]
[...] chciałem poprosic o pomoc i wsparcie kogos kto naprawde sie na tym zna, mysle ze znajdzie sie ktos o dobrym sercu kto mi pomoze .Bo moze dotknął go ten sam problemi wie jak sie ciezko z tym uporac. Wiec tak mam 17 lat , 169 wzrostu i waze 56.6 kg co jest totalną porazka . Jestem osobą aktywna uprawiam sport wszelkiego rodzaju , ze [...]
Nie chce zebyscie pomysleli sobie, ze to jakis prowokacyjny temat czy list do Bravo, moze tytul tematu troche slaby ale prosze o powazne odpowiedzi w miare mozliwosci :) Jak mawia Ferdek Kiepski "mam slaba silna wole" jesli chodzi o 'pakowanie'. Nagle zauwazam, ze wygladam "za sucho", zaczynam chodzic na silownie, po paru miesiacach sa juz jakies [...]
[...] dużo ćwiczyłem na siłowni, biegałem i uprawiałem taekwondo. Niestety siedzący tryb pracy i brak ruchu spowodowały, że troszkę się zalałem. I tak przy wzroście 180 cm ważę jakieś 94 kg. Jak już wspomniałem wyżej wznowiłem treningi od poniedziałku i zamierzam ćwiczyć następującym systemem: (trening FBW - myślę, że w mojej sytuacji będzie to [...]
[...] gimnazjum i tam przechodzi się szereg badań lekarskich, dosłownie badają wszystko... I teraz moje pytanko: Czy mogę brać gainera i nic poza nim, czy nie wynikną z tego jakieś konsekwencje, że coś źle mi wyjdzie w badaniach. Jeżeli mogę brać to jaki najlepiej? Mam ok. 180cm ważę coś koło 70. Lecz mam szybką przemianę materii, więc mogę [...]
[...] partie mięśni (brzuch, klatka piersiowa, ramiona, przedramiona). Nie spożywam żadnych odżywek, czyli łatwo zgadnąć, że ćwiczę na sucho. Ale chciałbym do moich ćwiczeń dobrać jakieś suplematy, które pomogą mi wyrobić rzeźbę. Od ok. 2 lat przybył mi brzuch, ponieważ zacząłem zaniedbywać treningi piłki nożnej (skończyło się odejściem) oraz mało [...]
Witam, mam problem z którym nie mogę sobie poradzić od bardzo dawna, nie pójdę z tym na żaden kompromis typu "zostaw tak jak jest inni mają większe" lub "są ok"... Moje łydki są nieproporcjonalne do budowy mojego ciała, z resztą uda również, ale nie ma z tym problemu tak jak w przypadku łydek. Szukałem i czytałem na ten temat, tak więc wiem o [...]
