Witam Wszystkich, To moj pierwszy post, wiec prosze o wyrozumiałość:) Mam 20lat i troche za duzo ciałka. Chciałbym to zmienić , najlepiej jak najszybciej choć wiem ze to bedzie trudne. Waga Okolo 120 Wzrost 180 'patrząc' w lustro nie widać tej wagi. Jak widzę inne osoby co ważą np. 100kg to 'widzę' ze są Dwa razy wieksze odemnie. Przejdę [...]
[...] mam zaczynać np od 12-16 powtórzeń i w kolejnych seriach zwiekszać ciężar i zmniejszać powtórzenia tak? A co jeśli po ostatnim powtórzeniu ostatniej serii czuje że jakbym zmniejszył ciężar to by mi się udało "całkowicie" wytrenować mięsień? 3)Łączy się to pytanie poniekąd z 2) celem moim ma być wyciśnięcie ostatnich potów z mięśni czy [...]
Witam, Piszę tutaj do was aby się poradzić, i prosić was o przykłady jakiś planów treningowych dla mnie. Chodzi mi konkretnie o taki plan który utrzyma mnie w formie, nie zależy mi na przybraniu masy czy na redukcji, myślę że w tej chwili wyglądam w sam raz i nic nie chcę u siebie zmieniać, chcę się poprostu utrzymać w formie, jak już pisałem [...]
Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Siłownia: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Dieta: Chwilowo nie liczę kalorii, wartościowe posiłki. Jestem w połowie enana (pierwsze strzały po 250mg teraz 300mg co 5 dni, zaczynam drugi flakon. Ogólnie [...]
Siemka. Piszę tu bo chcę się was doradzić. Chodzi mi oto jak mogę trenować w domu. Ja ćwiczę codziennie no może czasem jak mam dużo nauki to odpuszczę. Ale mój trening wygląda tak 100 pompek z seriami, 100 razy biceps (mam hantelek 10kg) w seriach po 30 i na końcu dziesięć, dawniej robiłem brzuszki a teraz nie, No i chciałbym się was doradzić czy [...]
Czesc wszystkim Chce sobie zrobic tatuaz jak na foto, tyle ze same przedramie. Wzor i kolore te same. Jakiej ceny moge sie spodziewac w salonach? mam odlozone troche kasy ale nie chce isc do studia i sie obalic z wrazenia jak mi cene powiedzą. lapa niezbyt duza, jestem chudy, w nadgarstku jakies 16cm przy lokciu 28cm obwodu, dlogosc od lokcia do [...]
[...] w 1 temacie. Wiec do rzeczy: 1. Czy reduktory tluszczu sa niezdrowe? 2. W odzywkach bialkowych trec jest napisane ze redukuje tez tkanke tluszczowa. Czy to prawda i w jakim stopniu redukuje? 3. Co byscie radzili na odpornosc? Bo czuje sie stale przeziebiony,a biore duzo witamin magnezu wapnia i nic nie pomaga za duzo. 4. Chyba [...]
[...] się ku pierwszemu cyklowi. Trochę poczytałem, trochę posłuchałem i wymyśliłem coś takiego : Testosteron depo Galenika 250 mg/1ml Już wiem, że bić co 5 dzień. Tylko pytanie jak długo. Czy 12 tyg będzie ok ? Odlbok jaki ? mam dostęp do HCG 5000, Nolvy i Clomidu. Nolva będzie konieczna pod ręka. Czemu solo ? Bo na 1 raz chcę przetestować swoje [...]
[...] hantle 5kg po 10powtórzeń również przez 3 serie i pytanie brzmi : Czy z moimi "Paramentrami"ciała mógłbym zacząć wykonywać te ćwiczenia już "od jutra" ? 2. Czy sprzęt jaki posiadam w domu wystarczy do wykonywania owych ćwiczeń? : -ławka klasy H wraz z możliwością ćwiczenia mięśni nóg(posiada denerwująco umieszczony uchwyt do sztangi, gdyż [...]
Siema, zapraszam chętne i pomocne osoby do konstruktywnych porad odnośnje mojej diety i planu treningowego Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml [...]
Witam, bardzo bym prosił o ocene mojej diety, wiem, ze brakuje warzyw tylko jakby ktos mogl poradzić gdzie ile i jakie wrzucic ? Mniej wiecej jem to samo, oczywiście węgle czasem z makaronow, ziemniakow, ale nie mam pomysłu jak zmienić sniadanie ? płatki owsiane ? Prosze o jakieś porady. Wiek 22 Wzrost 178 Waga 73 Pas 85 Cel to masa mięsniowa, [...]
[...] jednak prosiłabym Was o ocenę mojego przykładowego jadłospisu. Może rzucą się Wam w oczy błędy (zarówno jeśli chodzi o posiłki, ich godziny itp.) których nie dostrzegam jako laik ;) Wysiłek 5 dni w tygodniu (zazwyczaj ok. 40 minut - ćwiczenia Chodakowskiej lub Mel B). Jadłospis: Śniadanie (godz. 8.00): 4 łyżki płatków owsianych wymieszane z: [...]
[...] Stan zdrowia:bardzo dobry Wiek 27 Waga 87 Wzrost 185 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) : 2-3 lata Cel treningowy Masia i Siła Do jakiego sprzętu masz dostęp? wszystko Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3x siłownia + 2 x sw Jak się odżywiasz? 4 posiłki , w każdym białka ,węgle i tłuszcze. [...]
Witam.Poszukuję jakiegoś suplementu który pomoże mi zwiększyć siłę (nie koniecznie musi zwiększać masę). Jestem w trakcie diety ketogenicznej, zjechałem z tłuszczem do około 7% ale wciąż brakuje mi siły do wykonywania takich ewolucji jak planche, muscle-up. Wiem że jest to street workout i powinienem po prostu ostro trenować i czekać na efekty ale [...]
[...] i powiedzcie ::spece: czy dobrze jest sie zaopatrzyc sie w : nutrend 6 kg whey gainer 169pln 4 kg ovopol'u od hossego jescze nie bralem odzywek pliz powiedzcie mi a jakich proporcjach to brac i kiedy, jak dlugo kiedy moge dodac kreatynke no i glutamine jaka najlepiej (olimp crapure monohydrate moze byc ?) no i l-glutamina hiteca) co pic [...]
[...] 165cm i 55kg. Nie jestem gruba, ale mam za dużo tłuszczu. Obwody są ok, ale chciałabym tę galaretę zamienić na mięśnie. Podobno treningi siłowe są najlepsze - no i właśnie, jak się do tego zabrać? U Chodakowskiej miałam gotowy program i tylko robiłam to, co ona.. Myślałam o przysiadach ze sztangą itp. Mam w domu sztangi, hantle, ławeczkę skośną [...]
[...] 168 max wycisk na ławce: 63kg martwy ciąg: nie robiłem. Siłownia: własna w piwnicy (2ławki normalna i do brzuszków, drązek i troche obciążenia) Noo ogl. dane podałem , jak coś zabrakło to piszczie. A teraz zacznę, no ćwiczyłem trochę i przy noszeniu drzewa dosyć sporego narobiłem sobie przepukline w okolicach pachwiny ;) operacja 17 [...]
siema.mam ochote zrobic sobie cyklona..najpierw chcialem deka,susta,metka...ale jakos skzoda mi hajsu i prawie od roku nic nie bralem wiec pomysalem ze mozna zaoszczedzic na dece i polecie z sama susta i metka.lecilabym susta co 5 dni i na poczatku cyklu meta pewnie 20mg dziennie..a i na cyklu bym lecial prawdopowodbnie ciagle z nolva pol [...]
Dzień dobry wszystkim. Mam 24 lata 191 wzrostu 80 kg jak ostatnio się wazylem. Jeśli chodzi o cel to poprawa sylwetki nie chce być jakimś koksem ale trochę mięśni nie zaszkodzi. Zastanawiam się nad planem fbw podwieszonym w tym dziale(pierwszy rok treningów) i planuje go połączyć z bjj jeżeli będę miał siłe to robić. Wyglądało by to tak 2x [...]
Witam, Chcialbym poznac wasza opinie na w/w temat. Mam 19 lat 180 wzrostu i waze 67kg. Na silownie chodze juz jakis roczek z przerwami (ostatnie 3 miechy silka byla regularnie), mam maly problem z przybraniem na masie, otoz staram sie wykonywac cwiczenia na mase, wiekszymi ciezarami lecz mniej powtorzen. Mialem okres gdy staralem sie zapchac [...]
