Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam...Mam 13 lat jestem dosyć szczupły mam 173 cm wzrostu (każdy mi mówi że to dużo jak na mój wiek) i ważę 60 kg.Ćwiczyłem przez 2 miesiące bez jakiejkolwiek wiedzy robiłem pompki brzuszki podciąganie itd dieta: jadłem jak najwięcej i starałem się jeść jak najmniej słodyczy fast foodów itd...Efekty były niezadowalające czyli przytyłem tylko 1,5 [...]
[...] :tym razem dotyczy brzucha dołączyłem obrazek i pytanie dotyczy co robić by zrobić te wystające skośne? często pływacy takie maja a ja nie wiem co zrobić..kolejne pytanie:jak wiadomo jak się ćwiczy dolne mięśnie brzucha to górne też pracuję a odwrotnie przeciwnie...czyli jakbym robił np 3x w tygodniu 4sx12 proste nogi w zwisie i coś na skoś to [...]
[...] Dlatego też nie robię nóg. Nie wiem czy dobrze robię ale biegam już trochę i mam dość solidne nogi. Robię ten trening pierwszy tydzień i na razie czuje się okey. Proszę o jakieś rady wskazówki, wytknięcie błędów. Starałem się przeanalizować to co było na forum. Generalnie chciałbym się spytać co do wagi. Czy nie jest ona za duża. Bo [...]
[...] i przedramionach. Mam bardzo słabe nadgarstki i chude ręce, muszę je wzmocnić. Planuję ćwiczyć 3 x tyg. po 1,5 h. Tyle wystarczy na początek? Z brzuchem sobie poradzę, ale jakie ćwiczenia na pozost. grupy mięśni? jak podzielić grupy mięśni na dni? Przeczytałam trochę tematów, ale ciężko mi to zebrać do kupy, dlatego liczę na waszą pomoc. Wiek [...]
[...] większość takich tematów dotyczy tego że ktoś ćwiczy i dlatego rośnie mu tyłek więc prosze o pomoc: mam 178 cm wzrostu 73 kg i wszytsko byłob ok gdyby nei ta duza dupa którą jak mierze (tak jak się mierzy w pasie tylko że niżej) to mam aż 103 cm w obwodzie najwięcej, więc proszę opowiedzieć co mam zrobić żeby stracić ten masakryczy odbyt,nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę tutaj ponieważ targają mną obawy i niepewność. Już przedstawiam sytuację. Mam 19.5 roku, jestem typowym ekto- wzrost 184 cm waga 62 kg.Nie chciałbym być jakimś " bykiem ", poniewaz niektórzy taki cel sobie stawiają. Ja pragnę po prostu wyglądać " jak normalny człowiek " że się tak wyrazę. Chciałbym wazyć 75-80 kg i mieć przyzwoitą [...]
[...] mi że dostałem BANA.MOże mi ktoś powiedzieć kto mi dał tego BANa? Domyślam się że to za ten dział w Szatni w którym prosiłem o 3 SOGi bo mi brakowało do specjalisty.Ale jak dostałem te 3 SOGi napisałem chyba ze 2-3 razy że prosze, żeby nie urządzać sobie w tym poście sogarni bo nie chce dostać bana.Moja wina że jak już dostałem te 3 SOGi i [...]
witam wszystkich jako, ze to pierwszy moj post na forum przejrzalem, jeszcze bez logownia, chyba wszystkie posty o podobnej tematyce ale nadal nie mam koncepcji co robic. Od jakiegos czasu mniej wiecej co 2 miesiace łapał mnie za***isty ból brzucha, zazwyczaj w nocy, spanie moglem sobie wybic z glowy, wymioty kilka razy, ogolnie ruszyc sie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat i chcialbym zaczac moja przygode z silownia. Nie chce sie napakowac jak nie wiadomo kto, tylko poprwic wyglad mojej sylwetki, wydolnosc, sile, iii i napewno cos jeszcze, ale narazie nie wiem ;). Glownie chodzi mi o te rzeczy. Jezeli bede cos zle pisal to przepraszam, mozna powiedziec, ze w ogole sie nie znam. Napisze co o sobie: - wiek: [...]
Witam wszystkich, Chciałbym się spytać jakie powinienem brać odżywki na stopniowe podwyższenie wagi. Mam teraz około 70 do 73 kg max, 18 lat i 190 cm wzrostu. Robię dużo pompek, brzuszków, mam jeden hantel ale to nic nie pomaga jem duzo mięsa, witamin itp... Brałem kiedyś magnum 8000 ale po zjedzeniu 4 kg nawet jednego małego kg nie przytyłem ... [...]
Zaczynam kolejne masowanie, dieta carb cycling z racji tego iz jestem endo, i nie zamierzam zrobic strasznie duzej masy, ale kilka kilo dobrej jakosci jak najbardziej. Chce sie upewnic tylko czy dobrze rozmiescilem moja zuplementy Zamierzam polaczyc Jabłczan kreatyny lub, oroatan) z nowym Xpand Xtreme Pump. DT : 4caps jablczanu przed sniadaniem. [...]
Witam, Za jakiś czas(jak najszybciej) zamierzam zacząć chodzić na siłownie. Ogólnie to moim zamierzeniem jest redukcja + masa oraz rzeźba. Chciałbym jak najszybciej zrzucić zbędne kilogramy ale do tego dobiore specjalną diete(chociaż dużo mam tych zbędnych kg) oraz uzyskać jak najlepsze wyniki na siłowni. Moje wymiary(? dokladniejsze podam przy [...]
[...] bajecznie ! ). Nie mniej jednak patrząc na zdjęcia to wydaje mi się że chyba zjadłem wszelkie rozumy chcąc tam ćwiczyć. Głównie chodzi mi o ludzi którzy tam przychodzą oraz jakieś wew. zasady. Właśnie przeczytałem ich regulamin... zabraniają ćwiczenia w klapeczkach :) co jak co ale nie chce mi się zapitalać na siłce w buciorach. Czy rzeczywiście [...]
Witam wszystkich serdecznie, Na samym początku przepraszam, bo zdaje sobie sprawę z tego, że podobne tematy były juz poruszane wiele razy - chcialam jednak poprosic o indywidualną weryfikacje poprawności mojego "planu działania". Jego celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, w tym główny problem stanowi brzuch, a ostatnio również biodra. (Jeśli [...]
[...] w stosunku do reszty ciała. Reszta ciała otłuszczona nie jest. Jak napnę brzuch, to kratka jest w miarę widoczna, jednak gdy stoję luźno, to brzuch jest gigantyczny, wygląda jak u grubasa ponad 30% BF. Właściwie ten problem towarzyszy mi od zawsze, nawet jak miałem sporą niedowagę, to brzuch i tak był spory. Teraz na redukcji tłuszcz schodzi, ale [...]
[...] krótko twaróg półtłusty rano po przebudzeniu i twaróg chudy przed snem? Moja dieta powinna składać się przede wszystkim z węglowodanów i białka (ale nie w takich ilościach jak kulturyści czy ciężarowcy), jestem siatkarzem, także nie chcę masy lecz rzeźby, wytrzymałości, dynamiki itd.(wiecie chyba o co chodzi). Ale tak jak mówiłem, przede [...]
[...] zdanie : nie biore zadnych odżywek typu bcaa czy cos w tym stylu. aktualnie mam tylko gainer nic wiecej nie chce brać póki co. Więc dieta oczywiscie jest chce odjac od niej jakies 300-400kcal i powiedzmy, ze bede biegać pon, sroda,ptk po siłowni, czy dużo strace na masie? bo u mnie to jest priorytet. 180cm wzrostu 75kg wagi i czy ten brzuch uda [...]
Witam,postaram się jak najkrócej: Rok temu zoperowałem przepuklinę pachwinową i chirurg zdecydował się od razu zoperować żylaki powrózka nasiennego po tej samej stronie(lewa).Po operacji dość długo utrzymywał się obrzęk jądra (dwa/trzy miesiące).Obecnie już dwóch urologów powiedziało mi,że jądro jest zniszczone(zwłóknione,jest dużo [...]
