Kuba_SnK / dziennik / Mala zmiana - prawie jak kulturysta ;-)

Siema,
moze ktos mnie jeszcze pamieta - prowadzilem tu 2 dzienniki
Przypomne pewne wymiary, wyniki itp.

wiek: 23 lata
waga: ~75kg
wzrost: ~173cm
klatka na luzie: 103cm
lapa: ~36cm
przedlapa: ~30cm
pas: ~81cm
biodra: 97cm
udo: 61cm (mierzone tuz przy dupie)

maxy z zawodów:
255 - 180 - 277,5

a bez sprzetu zdarzylo mi sie zrobic tyle:
200 - 150 - 250

Mialem jechac na MPS, które sa 7 marca, ale z powodów:
1. lekki zajazd spowodowany spadkiem wagi przez sesje
2. kontuzje spowodowane glupota + spadkiem wagi
nie ma co sie blaźnic i zdecydowalem sie odpoczac od ciezaru. Zrobic troche bardziej kulturystycznie + koncówke przygotowac sie na AMP, które sa poczatkiem maja.
Czy sie uda... kazdy kto bedzie czytal bedzie tego swiadkiem

Zaczynam delikatnie bo jeszcze czuje kontuzje, ale juz jakies siady + ciagi moge robic
Ten tydzien bedzie rozgrzewkowy - ciezary polsmieszne male, ale chce przygotowac organizm na zmiane liczby powtórzen.
Metoda, a raczej jej szkic, wyglada nastepujaco:





legenda, co by kazdy wiedzial o co kaman:
siad - przysiad
stojak - siad ze stojaków
lawa - wyciskanie
waski - wyciskanie waskim chwytem
porecz - pompki na poręczach
ciag - martwy ciag sumo
dociaganie - martwy ciag sumo ze sztanga stojaca na talerzach
stojac na - martwy ciag sumo i ja stoje na talerzach
wioslo - wioslowanie w opadzie szerokim chwytem
barki - wyciskanie na barki stojac z przodu
biceps - uginanie przedramion na sztandze olimpijskiej
ciag na prostych - martwy ciag z nogami wasko i prawie proste na starcie
szrugsy - sztanga do lap i sie dziwie
docisk - deseczka na klatke i wyciskamy tylko ten kawalek od deseczki


Jak widac metoda troche sie rózni od poprzednich. Mam nadzieje, ze wyrobie i nie bedzie *****sko ciezko. O tym przekonamy sie niebawem.

Dieta ... co do diety to tutaj moze byc róznie, ale bede staral sie jesc w miare dobrze. Diete opieram na produktach takich:
ryz, wolowina, kurczak, indyk, makaron, oliwa z oliwek, bialko, bulk, platki owsiane, warzywa
Bede opisywal co zjadlem i mniej wiecej o jakich godzinach.

Zdjecia jedno z poczatku lutego (brak martwych ciagow od 2ch tyg):




nowe zrobie jutro i wrzuce. Pozdrawiam

Aha... moze dodam do treningów rwania i podrzuty - jak bedzie mi sie chcialo techniki uczyc

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-02-16 00:49:58

Dajesz kurna, filmy na bieżąco śledzę na YT.

Co to za kontuzja nogi była i w jakich okolicznościach?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-16 11:09:29

sledzilem stary dziennik i oczywiscie ten tez bede sledzil

opis szrugsow -

Właśnie jak tam noga?? Bo chyba w dzienniku WODYNA pisałeś coś o tym i według diagnozy WODYNA miała być długa przerwa z przysiadem?? No i oczywiście zdrowia życzę

No to będę miał co śledzić. Oczywiście powodzenia Ci życzę, bo Twoje treningi będą dla mnie wskazówką na przyszłość. Wpadnij czasami do mnie na dziennik, co byś mógł ocenić/o*******ić początkującego trójboistę. Pozdrawiam

szkoda że się na MP nie zobaczymy, życzę szybkiego powrotu do formy po kontuzji...

ASX, moze sie zobaczymy na MPS ... moze pojade jako osoba do pomocy, ale nie wiem czy mi sie bedzie chcialo

Noga ma sie lepiej, dalem rade zrobic siady z nogami wasko + ciagi prawie sumo, ale z dupa wysoko:














wiec tragedii nie ma
mysle nawet, ze 200x6 teraz bylbym w stanie wyciagnac i 120x6 cisnac i 140 x8 wstac

PONIEDZIAŁEK, 16.02.09, godz. 14:45, czas trwania 1h, waga 74,6kg

siady 80/8,8,8
stojak 120/8,8
lawka 80/6,6,6
waski 80/8,8
brzuch x20,20,20

smiesznie sie robi taka duza ilosc powtórzen, klatka mnie ciagnie wiec nie za dobrze jest, ale siady pewnie
zjadlem dzisiaj:
100g platków owsianych + 30g bialka
100g bulka po treningu i wlasnie bede jadl ryz z majonezem + oliwa z oliwek (zapomnialem kupic sos)
pozniej zjem 2x 100g ryz + 300g wolowiny.. i na kolacje 5 jajek
moze byc takie papu?

Przy tej wadze, takie ciężary Nice...

Będę zaglądał

Czym się różnią siady od stojaka, bo nie rozumiem chyba...

Jezeli na trening posedles tylko po platkach owsianych i bialku, to nie moze byc takie papu.. dziwie sie ze miales sile cwiczyc Jesz za malo przed treningiem, natomiast ostro w******lasz na noc pozatym ryz z majonezem i oliwa z oliwek to --->