Jak zmodyfikować diete, zeby nie zalewało

http://imgur.com/yD9o8a6
dobra, blender doszedł i sie kurzy wiec trzeba diete ogarnac
1.aktualna dieta
2.dieta jaka chce miec
W obu przypadkach np kurczaki sa surowe wiec pewnie po podsmażeniu ilosc kcal sie nieco powiekszy, tak samo nie dodawałem tu owocow, które czasem jem i margaryny itp.
Na tej 1 diecie chyba rosne(przynajmniej wagowo xd) pomimo interwałów, ta diete chce stosować w DNT
w DT chce miec diete nr 2, dodałem do niej twaróg 250g i 150ml smietany 30%, czyli ok 700kcal, chce to pic zaraz po treningu. I tu pojawia sie problem taki, ze nie chce zeby mnie zalało, wiec trzeba by cos wyj**ac z diety w DT zeby mnie nie zalewało, czyli pewnie obciac wegle, tylko z czego? Macie jakies pomysly jak to zmodyfikowac?

edit
w jakim sklepie(oprocz sportowych) bede mog kupic jakis kubek tanio zebym mial z czego pic te szejki?

88kg(dużo fatu, serio) 18 lat 180cm.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.