Maryjka trening moze wygladac nastepujaco, podam Ci na razie czesc, jak przezyjesz... to napisze co dalej.
Na jednej sesji terningowej cwiczysz wszystkie grupy miesniowe, trening jest dosyc wynagajacy ale warto.
Trening silowy powinnas robic 3*tyg. Ta sama sesje powtarzasz za kazdym razem(na razie). Oczywiscie rzecz jest trudniejsza niz na silowni ale da sie zrobic.
Pomiedzy kolejnymi seriami wykonywac bedziesz 40-30sekundowe przerwy i tak przez caly trening,na poczatku mozesz dac sobie fory i robic troszke dluzsze odpoczynki(1min).
1klatka
-
wyciskanie sztangi na taboretach 1*20,1*12,1*6-8,1*12-15
2plecy
-dzien dobry 25,20,15-12,20-25
3barki
-wyciskanie sztangi znad klatki siedzac ,serie jak przy klatce
4biceps
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga ,serie jak przy klatce
5triceps
-odwrotne pompki 4*15-10
6nogi-czworki,dwojki,lydki
-przysiady,jak dzien dobry
-wstepowanie na wysoki podest 4*20-15(na kazda noge)
-spiecia lydek jednonoz na podescie 4*25-15
7brzuch
-odwrotne spiecia 4*25-15
Pamietaj ze te 4 serie i wszystkie cw robisz po koleji i tylo z takimi przerwami pomiedzy jak napisalem, inaczej straci to sens.
Napisz jak sie bawisz, powinno na poczatku byc ciezko ale efekty Ci to wynagrodza.
POWODZENIA