jak zmodyfikowac moj trening

Witajcie. Mam male pytanko, cwicze juz od wielu miesiecy niesmiertelna trojke,czyli przysiad,martwy ciag i wykrok. Pracuje nad rozbudowa miesni ud i posladkow.Co drugi trening zwiekszam obciazenie o jakis kilogram, aktualnie cwicze ze sztanga w domu, na silownie nie mam dostepu.
Moje pytanie brzmi, co moge zmienic, lub jak zmodyfikowac te cwiczenia zeby dac moim miesniom jakis nowy dodatkowy bodziec do rozwoju?,poniewaz czytalam jakis czas temu post, w ktorym ktos napisal ze cwiczenia trzeba co jakis czas urozmaicac,a zwiekszanie ciezaru to nie wszystko.
Mam maly problem , bo za bardzo nie wiem jak moglabym ze sztanga wykonywac te cwiczenia inaczej, ewentualnie wykrok czasem robie raz do tylu a raz do przodu, ale co do reszty to jakos ciezko mi cokolwiek wymyslec.
Bardzo prosze o jakas podpowiedz, moze ewentyalnie moglabym dorzucic jakies calkiem nowe cwiczenie?
Pozdrawiam

hmmm szkoda że nie możesz się wybrać na siłownię , zawsze można zafunodwać nowe bodźce na maszynach

co do przysiadów to możesz robić je ze sztaną z przodu na ramionach a nie tyko na barkach
przy martwym ciagu możesz podłożyć sobie coś pod palce stóp - lepiej rociągają się dwugłowe wtedy

mam nadzieje że specjaliści tu zajrzą i poradzą może coś o progresji cięzarami etc.

Jeśli sąsiedzi z dołu nie zaprotestują, możesz popracować nad dynamiką - wyskoki w górę - no może na początek z pustą sztangą . Bullsi za Jordana robili naskoki na ławeczkę ze sztangą 40kg przodem, bokiem i tyłem

No wlasnie, tez zaluje ,ze nie moge popracowac na silowni, wiele by to zmienilo....co do trzymania sztangi w przysiadach, to wlasnie trzymam ja tylko z przodu, bo przy tym ciezarze co mam teraz raczej sie nie bardzo dzwigne z siadu trzymajac ja na barkach, albo co gorzej przewroce sie do tylu...wole nie ryzykowac kontuzja, ale ten pomysl z podkladka pod palce cwiczac martwy ciag , to dobry pomysl.
Natomiast jesli chodzi o te wyskoki w gore Jogger, to nie bardzo rozumiem, chodzi o zwykle skakanie ze sztanga w gore? czy moglbys to jakos zobrazowac? a co do naskoku na lawke to robie od czasu doczasu, tyle ze tylko przodem, moze warto tez zrobic bokiem lub tylem
W kazdym razie wielkie dzieki za wasze rady, jesli ktokolwiek ma jeszcze jakies pomysly to smialo wrzucac, bede wdzieczna za kazda podpowiedz
pozdr.

Maryjka moze warto zrobic dla odmiany trening obwodowy, przecwiczysz cale cialo i efekty beda super.
Zamiast ciagow mozesz np zrobic tzw dzien dobry, mozesz wykonywac wchodzenie na wysoki stopien(jezeli takie cos uda Ci sie znalezc)itp.
Jezeli bedziesz zainteresowana moge podac przykladowy trening w domowych pieleszach.

Jasne ze jestem zainteresowana, zawsze warto wrzucic cos nowego
Podawaj smialo Kaizen.

Maryjka- jesli obawiasz się przysiadów ze sztanga na barkach to podłóż sobie pod pięty 2 cm deske albo talerze ( cięzary ) bedziesz miała wiekszą stabilizację :D

No, doskonały sposób na kontuzję kolan

Maryjka trening moze wygladac nastepujaco, podam Ci na razie czesc, jak przezyjesz... to napisze co dalej.
Na jednej sesji terningowej cwiczysz wszystkie grupy miesniowe, trening jest dosyc wynagajacy ale warto.
Trening silowy powinnas robic 3*tyg. Ta sama sesje powtarzasz za kazdym razem(na razie). Oczywiscie rzecz jest trudniejsza niz na silowni ale da sie zrobic.
Pomiedzy kolejnymi seriami wykonywac bedziesz 40-30sekundowe przerwy i tak przez caly trening,na poczatku mozesz dac sobie fory i robic troszke dluzsze odpoczynki(1min).
1klatka
-wyciskanie sztangi na taboretach 1*20,1*12,1*6-8,1*12-15
2plecy
-dzien dobry 25,20,15-12,20-25
3barki
-wyciskanie sztangi znad klatki siedzac ,serie jak przy klatce
4biceps
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga ,serie jak przy klatce
5triceps
-odwrotne pompki 4*15-10
6nogi-czworki,dwojki,lydki
-przysiady,jak dzien dobry
-wstepowanie na wysoki podest 4*20-15(na kazda noge)
-spiecia lydek jednonoz na podescie 4*25-15
7brzuch
-odwrotne spiecia 4*25-15
Pamietaj ze te 4 serie i wszystkie cw robisz po koleji i tylo z takimi przerwami pomiedzy jak napisalem, inaczej straci to sens.
Napisz jak sie bawisz, powinno na poczatku byc ciezko ale efekty Ci to wynagrodza.
POWODZENIA

wyglada dosyc wyczerpujaco nie wiem czy na razie potrzebuje wykonywac taki trening, za miesiac skoncze robic mase i zaczne redukcje, bo troche odlozyl mi sie tluszczyk na brzuszku, wiec moze wtedy bedzie warto zaczac ten trening?, a na razie chcialabym zmodyfikowac te cwiczenia ktore robie, ewentualnie cos jeszcze dodac, bo jak juz wspomnialam zalezy mi glownie na miesniach posladkow i ud, na gore robie pompki i jest ok jak dla mnie.

Jak uwazasz,ale zawsze warto lepiej wygladac niz sie wyglada. Choc nie mialem przyjemnosci poznac i nie mam pelnego obrazu.
Pamietaj ze fit to nie tylko dolna czesc ciala.
POWODZENIA