Trening MMA- jak sie odzywiac?

Trenuje mix muay thai z bjj ale silowni sobie nie chce odpuszczac, wiec zastanawiam sie jaka diete do tego ulozyc.

Na silowni jestem przed poludniem w pon, sr, piatki, a wieczorem pon,wt,sr,czw - 21.00 do 23.00 mam bjj z tajskim na przemian.

Jak zaczalem trenowac mma olalem diete ale chce ponownie powrocic do ustalonych posilkow. Zastanawiam sie tylko jak ja mam ulozyc? Na redukcje 2/3/1 czy na mase 2/6/1 (b/ww/t) czy moze cos po srodku?

Od jakiegos tygodnia poprostu pije po treningach (zarowno tym na silowni jak i mma wieczorem) koktail 35 g wpc z 50 g carbo. Taki mam plan zeby moze zostawic ta pozycje w diecie na stale (po kazdym treningu taki koktail) ale diete na redukcje ustawic i kupic dobry antykatabolik. Co o tm sadzicie?

Wogole jak wyglada dieta bokserow albo innych zawodnikow np k1?

Zastanow sie czy chcesz mase czy rzezbe

jw. a dieta dla bokserów jest z niewielki dodatnim bilansm energetycznym który pomaga im się zregenerowac i nadbudowac miesnie i sciegna

Narazie bym jeszcze mase pociagnal bo potrzebuje bardzo silnych plecow i brzucha. Moze bym zrobil sobie narazie normalna diete masowa - 2 g bialka i 6 g ww na kg. Po kazdym z treningow (silowym i mma) wypije koktail 35 g wpc, 50 g carbo, do tego duzo antykatabolikow dorbych i zobacze co z tego wyjdzie. Jaki antykatabolik polecicie? Glutamine?

Tauryne ,bialko tezoki natykatabolik,do diety dozuc 1g na kg wagi zdrowego tluszczu

Tauryna? Jakiejs konkretnej firmy i jak to brac przy dwoch treningach dziennie?

Po treningach po 2 g rano mozesz brac 1g ,np. olimap kosztuje 17 zl calkiem oki