dobre

[...] Przysiad - 120x9 lekko, dynamiczne ruchy, 100x12 tez lekko, za tydz 122x9-10, 102x12+ 4. Suwnica - ciezko ale dobrze weszlo, za tydz 140x20, 120x20-25 5. Hack - ciezko, mega dobre czucie w zewnetrznych czesciach czworek, za tydz 164x10-12, 135x12-15 6. Zakroki - dobra walka, za tydz 52x20x2 7. Przywodziciel - za tydz 86x12-15, 77x12-15 8. Łydka - [...]

[...] 82x12 2. Smith - 85 niby lekko ale tylko 8 powt, 70x11 jw, super weszlo w barki i dobra walka w ost powtorzeniu, za tydz 87x7-9, 72x10-12 3. Wąsko maszyna - 86x8 ciezko ale dobre czucie tricepsa, 70x13 lekko, za tydz 86+2x8-9, 73x10-12 4. Brama - dobra praca klatki, poziom 23, za tydz 32x12-15, 27x15 5. Brama jednorącz - za tydz 23x15-20, [...]

[...] 2. Smith - 87x9 dobrze, lżej niż tydz temu, 72x12 ciężko ale dobrze weszło w barki, za tydz spokojnie 90x9, 75x11-12 3. Wąsko maszyna - 86+2 kg x 9 dobrze, rpe 10, 73x12 dobre czucie tricepsa, za tydz 91x8-9, 77x11-12 4. Brama - 32x14 ciężko ale sporo powt, 27x17 dzisiaj czucie takie sobie ale jest progres na powtórzeniach, poziom 23, za tydz [...]

[...] z linkami - 27x12 dobrze weszło, 23x15 ciężko, za tydz 27x12+, 23x15+ 5. Unoszenie siedząc - 12x16 ciężko, 14x12 ciężko ale dobrze weszło, 10x19 super czucie, za tydz 14x12-15, 16x9-12, 12x15 6. Prostowanie - 45x15 dobrze, 41x14 dobre czucie, rpe 10, za tydz 2 rozgrz, 50x12-15, 45x12-15 7. Brzuch - Za tydz 91x15-20 + 1,55', 91x12-15 + 1,35'

[...] pracy klatki, 68x15 rpe 10, za tydz 77x12-15, 68x15+ 5. Unoszenie - 18x15 dobrze weszło, 21x12 też dobrze, 16x20 jw, dobra walka, za tydz 2 rozgrz, 21x12-15, 23x9-12, 18x15-20 6. Cross - 21x17 lekko, dobre tempo i dopięcie u dołu, 23x17 też w miarę lekko, za tydz spokojnie 27x15, 27x12-15 7. Brzuch - za tydz 10 kg x 20 + 2,00, 8 kg x 15 + 1,40

[...] + 5 kg x 6-8, 86x10-12 3. Wąsko - 115x7 ciężko, walczyć o 9 powt, 100x12 bardzo dobra seria, nieco bardziej dynamicznie, za tydz 115x8-9, 102x12 4. Butterfly - 77x13 rpe 10, dobre tempo i praca klatki, 68x14 słabo, walczyć o 15 powt, za tydz 77+2x12-15, 68x15 5. Unoszenie - 21x15 ciężko, zwracac uwagę na czucie, 23x11 też ciężko, 18x18 bardziej [...]

[...] 82+2x10-12 4. Brama - 36x14 dobrze weszło ale technika/ tempo do poprawy, 32x16 lepsze tempo, za tydz powtórka 36x12-15 w tempie, 32x15+ jw 5. Brama jednorącz - 27x17 dobre czucie, rpe 10, pracować nad tempem, 32x12 jw, 23x20 mega pompa, za tydz powtórka 27x15-20, 32x12-15, 27x15+ wszędzie tempo 6. Prostowanie - 20x15/11 ból w łokciu, [...]

[...] tempo, za tydz 180x16-20, 150x20+ 5. Hack - Stos x 10 ciężko, rpe 10 i poziom 3 bo nie dałem rady wypchnac z 1, 154x14 też ciężko ale dobrze weszło, 127x12 wolne tempo, dobre czucie, za tydz stos x 8-10 w tempie, 154x12-15 w tempie 6. Zakroki - 60x18 ciężko ale dobrze weszło, 60x14 jw, za tydz 65x15+, 60x15+ 7. Przywodziciel - Stos + 5 kg [...]

[...] 6. Tył barku brama - 14x12 ciężko, 14x12 też ciężko, za tydz bardziej się przyłożyć, 9x18 duzo lepsze tempo, za tydz powtórka 14x12-15x2, 9x20 7. Uginanie - 40x11 duży plus, dobre tempo i zatrzymanie na górze z dopięciem, 35x13 już nieco mniej siły, za tydz spokojnie 42x10+, 35x13+ 8. Modlitewnik - 8x20 mega pompa, 8x20 jw chociaż nieco za mały [...]

[...] 1. Drązek - 20x8 dobrze, sporo siły, 12x10 też dobrze, nieco lepsza technika i dłuższe opuszczanie, ccx11 ok, za tydz 22x7-8, 15x9-10, ccx12 2. Wiosło V - 80x12 lekko, dobre tempo, technika i zatrzymanie, 60x15 dobra praca grzbietu, za tydz 100x9-12, 80x12+ 3. Przysiad - 120x8 całkiem dobrze, 100x11 lekko, można było powalczyć o 12 powt, za [...]

[...] 32 lbs x 20 8. Allahy 91 kg x 18 91 kg x 13 82 kg x 14 59 kg x 20 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Smith - 115x8 ciężko ale sporo powt, 97x13 mega progres, +5kg i 1 powt przy dobrej technice i pracy klatki, za tydz 117x8 mocno! 100x12 2. Hantle siedząc - 36x7 dobrze weszło ale mogło pójść 8 powt, 32x10 bez rewelacji, za tydz powtórka 36x8, 32x10+ [...]

[...] w tym ćwiczeniu, do powtórki 6. Facepull - 55x15 w sam raz, 55x12, 46x20, za tydz 59x12-15 x 2, 50x15+ 7. Modlitewnik - 25x20 za lekko, 30x15 tutaj zaskakująco ciężko, dobre czucie, 35x10 tutaj już naprawdę ciężko ale wciąż dobra praca bicepsów, za tydz 35x10-12 x 2, 25x20 8. Mlotki - 7 kg x 20 za lekko ale dobra praca bicepsa, 9x20 też [...]

[...] mega dobrze weszło, dużo lepsze tempo niż tydz temu i kontrolowany negatyw, chciałem zrobić rp ale po 15 sek przerwy dałem rade tylko opuścić sztangę, 105x12 mega progres, dobre czucie klatki, za tydz spokojnie 122x7-8, 110x10 2. Hantle siedząc - 38x8 spory progres ale muszę zadbać o bardziej pełny ruch do dołu, 34x9+1 jak tydz temu, też [...]

[...] i głębokie ruchy, za tydz 38x8 głęboko! 34x10-12 na maksa głęboko 3. Porecze - 45x7 bardzo dobrze weszło, plus za dopięcie u góry, mocna walka przy ostatnim, 35x11 bardzo dobre czucie tricepsa przy każdym powtórzeniu, plus za skupienie, za tydz 47x6+, 37x10+ 4. Wyciskanie skos - 40x7 bardzo dobra technika jak na ten ciężar ale powalczyć o 8 [...]

[...] 36x10+ 5. Rozpiętki jednoracz - 27x20 mega pompa, super weszło! Za tydz 27x20+ 6. Unoszenie siedząc - 16x12 ale tempo słabe, 16x10 jw, ten ciężar nie ma sensu, 12x18 mega dobre tempo i zatrzymanie, zupełnie inne mm, za tydz cofka 16x8-10, 14x12-15, 12x20 i pełna kontrola, wolny negatyw i zatrzymanie 7. Prostowanie - 21x15, 27x15, 36x15, [...]

[...] x 25 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Smith - 125x6 ciężej niż ostatnio ale całkiem przyzwoicie, 110x11 dobra praca klatki, za tydz 127x5-6, 112x10+ 2. Hantle siedząc - 38x7 dobre, w miarę głębokie ruchy, 32x9 ale dużo wolniejsze i pełniejsze ruchy i tak teraz mają wyglądać regresy, za tydz 40x5+, 32x9+ 3. Porecze - 45x9 sztosik, dużo siły [...]

[...] większym zaangażowaniem klatki, 34x11 lepiej niż tydz temu, dużo lepsza technika, za tydz 42x6-8 mocna praca klatki, 36x10+ wolniejszy negatyw 5. Rozpiętki jednoracz - 23x20 dobre czucie, można jeszcze trochę zwolnić tempo, za tydz 27x15+ 6. Unoszenie siedząc - 16x13 dobrze, chociaż ciężko o zatrzymanie to nie schodzić już tutaj z ciężaru, 16x11 [...]

[...] 85x12 sztos czucie i technika, za tydz 100x8-10 dobra technika, 85x12+ 3. Wioslo jednoracz - 90x9 mało miejsca do chwytu i przez to słabo weszło, 75x12 dużo lepiej, dobre czucie, za tydz 90x8+, 77x12 4. Wyciąg - za tydz 14 szt x 10, 8-10, 10 szt x 20 5. Facepull - za tydz 13 szt x 12+ x 2, 10 szt x 20+ 6. Modlitewnik - za tydz 42x15, [...]

[...] tydz 40x8+, 35x12 wolniejsze tempo i mocne dopięcie klatka 5. Rozpoetki - 6 szt x 21 super czucie, za tydz 7 szt x 15-20 pilnować tempa 6. Unoszenie - 5 szt x 14, 5 szt x 13 dobre czucie ale nie zwiększać ciężaru, pracować nad jeszcze lepszym tempem, 3 szt x 20 7. Maszyna - za tydz 90x10-12 x 2, 70x15-20 8. Brzuch - za tydz 7 kg x 15-20 x 2, cc x [...]

[...] tempa, 80x11 lepsze czucie dwójek, za tydz 95x8-10, 80x12+ 6. Uginanie wyciąg - 11 lbs x 19, 14 lbs x 17 za mały ciężar, za tydz 16 lbs x 15 x 2 7. Uginanie maszyna - 91x12 dobre tempo, 73x17 bardziej się przyłożyć, za tydz 95x12, 77x15-20 8. Odwodzenie - 32x23 za mały ciężar, 41x21 jw ale już lepsze czucie, 50x19 lepiej, 59x16, za tydz [...]