Jak masz dobre warunki to też bym nie narzekał ;-D A ja tutaj samemu, ani do nikogo sie odezwać + lataj z tymi ciężarami i stojakami, bo tak nisko w piwnicy, że trzeba się nieźle nakombinować ;-D Ja tak już mam kilka dobrych lat :)
08.06.2020 Poniedziałek (12 tydzień redukcji) Dobrze wyspany, nie trzeba się nigdzie spieszyć to i dzień musiał być dobry :-D Wstałem - machnąłem cardio, a akurat dobre filmy powpadały to kręciło się aż miło. Potem dostałem jakże miły telefon, że moja kopalnia wprowadza 3 tygodnie postojowego 100% płatnego, tak to można żyć %-) Wybrałem się na [...]
[...] | 20x300kg | 20x300kg | 20x300kg Trening rewelacja! Najbardziej cieszy mnie ten skos dolny, gdzie nie brałem takich ciężarów w szczycie masy, a tutaj redukcja, a klamoty dobre ;-D Rozpiętki z pompkami w ss już mnie dobiły totalnie ;-D Biceps też konkretnie przetyrany, szczególnie te 30s przerwy między seriami sprawiło, że łapy płonęły ;-D No [...]
[...] z tymi testami jak takie jaja są. Ale w mediach panikę siać trzeba, że rekordy w ilości zakażen padają. Bo też wzięli sobie największe zakłady pracy do testów to jak mają nie padać rekordy ;-D Gdyby zaczęli robić podobne testy w policji i innych zakładach to byłoby podobnie, ale kogoś trzeba się uczepić, siać panikę, robić dobre prowo ;-D
[...] łamanej 6. Dipsy 8x35kg | 6x35kg | 9x20kg | 10x bez obciązenia 7. Allachy 4s20 reps 80kg 8. Scyzoryki 4s20reps 9. Ab roller 3s12 reps Trening mega dobry. Od samego początku dobre czucie + podniesiona temperatura i można było targać klamoty ;-D https://i.imgur.com/uO1EbB4.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]
[...] 25x250kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x330kg | 20x355kg 11. Wspięcia na palce siedząc 20x80kg | 20x80kg | 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg Mega dobry trening, wszystko w górę, dobre nabicie i czucie. Węgle intra workout dają dobrego buta podczas całego treningu, zero muła ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]
[...] | 9x25kg | 10x bez obciązenia 7. Wspięcia siedząc 5s20reps 90kg 8. Wspięcia stojąc 25x270kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x335kg | 20x335kg Ogólnie samopoczucie wróciło na dobre tory i trening taki na pełnym gazie. Zamieniłem smitha na barki na maszynę, bo znacznie lepiej czuję tam ten ruch. https://i.imgur.com/e9HFOM7.jpg Suplementacja: ALA [...]
[...] nóg na drążku 4s20reps 5kg Wczorajsza robota dała się odczuć dziś na treningu ;-D Barki już z samego początku były mocno zajechane i brakowało sił, aczkolwiek trening udany, dobre nabicie i minimalny progress ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c [...]
[...] piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego Ogólnie fajnie, bo kalorii sporo, a sylwetka ostra, mało wody i tego fatu też nie ma jakoś za dużo, więc są dobre prognozy na dobrą formę startową ;-D
[...] tak cieszy, że jakkolwiek dalej by się dzień nie potoczył to humoru już nic nie zepsuje ;-D Naprawdę elegancki trening, najpierw dwójeczki spłonęły, potem plecy, a na końcu dobre łydeczki, czego chcieć więcej ;-D No i przede wszystkim wszędzie progresik ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] spacerek na czczo. Kolejny tydzień lecę tak samo, brak jakichkolwiek zmian. Dziś miał być DNT, ale tak, jak wczoraj wspominałem - wpadły nogi z Łukaszem. Mega trening, dobre tempo i bite 2h tyrania czwórek z krótkimi przerwami. Jakieś siady, suwnica, wyprosty, hack maszyna, wyprosty jednonóż i syzyfki i nogi zajechane konkretnie, więc dość [...]
[...] sobie elegancko. Doms'y na czwórkach i pośladach po wczorajszych nogach w opór ;-D Cardio wykręcone, teraz czas zabrać się za posiłki na jutro i do roboty, a jutro dobre bareczki ;-D Cardio: 30min cardio rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] nie chciałem szaleć z ciężarem, chciałem się fajnie skupić na technice i po tych seriach takie nabicie weszło, że szok. Czucie petarda. Dalej też szło mega dobrze, bo i dobre klamoty i werwa, a w połowie.. odcina ;-D Tak jakby ktoś wyłączył mi prąd, ale ten kryzys nie trwał długo i dalej poleciałem z dobrym polotem. Suplementacja: ALA [...]
[...] 360kg Przez to samopoczucie byłem strasznie ospały, aczkolwiek starałem się za wszelką cenę zrobić dobry trening. Zamieniłem wyciskanie na skosie ujemnym na płaską i o dziwo dobre czucie weszło i tak chyba przy tym pozostanę. Trochę siłowo słabo w dalszych ćwiczeniach, ale robiłem tyle, ile mogłem, a na koniec treningu mocno skurcze łapały w [...]
10.09.2020 Czwartek (7 tydzień prepa) Off od siłowego, tylko cardio, posiłki i chill ;-D Pospałem sporo, dobre samopoczucie zaczyna wracać, a domsy po wczorajszych nogach niesamowite ;-D Ogólnie z rana taki widoczek: https://i.imgur.com/5aK03vg.jpg Waga pokazuje równe 98kg, więc delikatnie w dół ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku [...]
[...] ale też przerwy między seriami nie za długie, tak wszystko idealnie. Dziś był taki dzień, że tak idealnie potrafiłem skupić się na każdym ćwiczeniu, serii i ruchu, że było dobre dopięcie + każda seria wykorzystana na max możliwości. Takie treningi cieszą, tym bardziej, gdy uda się zachować ciężar czy nawet delikatnie dołożyć ;-D Suplementacja: [...]
[...] do fizjo, niech porozbija trochę te kaptury i najszersze ;-D Najniższe ważenie odnotowane - 96,7kg. Później do pracy, a po pracy już luz, dobrze się wyspać i jutro zrobić dobre nogi. Trzeba się przyłożyć, bo pozostały prawdopodobnie 2 ciężkie treningi nóg przed zawodami, a później już tylko delikatna pompka ;-D Cardio: 40min rano na czczo na [...]
[...] do domu, zjadłem i ruszyłem znowu na trening. Ogólnie Łukasz dał mi jakiś tam rowerek do domu, więc tragedii przez te kilka dni nie będzie i jak się solidnie przyłożę to i dobre tętno wykręce ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
