dobre

[...] i mocne Wypychanie klatka, mega weszlo, siedzenie 6 poziom, za tydz 90 kg x 9-10, 80 kg x 12-15 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 70 kg x 9 mega dobra jakość i czucie tricepsa, dobre tempo, 60 kg x 12 też bardzo dobre czucie, ta seria do powalczenia o więcej powt, za tydz 72 kg x 8-9, 60 kg x 12+ (chociaż 13!) 5. Butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 14 [...]

[...] 145 kg x 16, 145 kg x 15 + ds Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8 tu już zaczęło być ciężko ale jest lekki zapas, 120 kg x 6 ciężko ale dobre czucie i jakość, za tydz można powtórzyć na 8 powt, nk i robiłem nic do załamania 2. Suwnica - 100 kg x 10, 140 kg x 8, 170 kg x 6, 200 kg x 11 sztos czucie i jakość [...]

[...] 30 + 5 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, można spokojnie dokładać, za tydz 50 + 5 kg x 8-10 trzymać pozycje tułowia! 40 kg x 12-15 4. Tył barku - 14 lbs x 13 bardzo dobre czucie i tempo, powalczyć o pełne 15 powt, 14 lbs x 10 też bardzo dobra jakość, 11 lbs x 15 dobre czucie i jakość, za tydz powtórka na więcej powt 5. Modlitewnik - 12 [...]

[...] 11+ 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 60 kg x 6 mało powt i ciężko, jakby spadek siły, ciężar do lekkiej obcinki, 50 kg x 11 to za to bardzo dobrze weszlo, jakość utrzymana, dobre tempo i zatrzymanie na górze, za tydz lekka obcinka 57 kg x 7-8 (55 + 2 kg), 50 kg x 11+ (12!) 3. Wiosło jedn - 55 kg x 6, 75 kg x 10 mega dobra jakość i tempo, pełne [...]

[...] x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8 dobra jakość, bez żyłowania, za tydz powtórka na 9-10 powt, 92 kg x 14 dobrze, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, dobre czucie i głębokość, zwrócić na to uwagę i oddech bo w głównej serii trochę odcinało, za tydz powtórka 120 kg x 8+ (do 10!), 95 kg x 13-15 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 [...]

[...] - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, klatka podniesiona i tego pilnować, lekki progres pod względem czucia, 50 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, za tydz powtórka i trzymać ciężar do końca redu 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 80 kg x 8 sztos, dobra jakość i tempo, pilnować tylko [...]

[...] 1x12-15 20 kg x 10, 36 kg x 13, 36 kg x 13 Notatnik: 1. Smith incline - 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 92 kg x 3, 105 kg x 8 dołożone aż 5 kg ale wciąż zachowane dobre czucie i jakość serii, dobra praca klatki, można lekko dołożyć, 90 kg x 11 mega sztos praca klatki, 12 powt już z załamaniem, ekstra jakość i czucie, za tydz 107 kg x [...]

[...] bardzo dobra praca grzbietu, pełne dopięcie, trzymać tylko barki w dole, za tydz 172 kg x 8! 155 kg x 12+! 4. Cable row - 55 + 2 kg x 13 ciężko ale jakość znakomita, dobre czucie, 45 + 2 kg x 17 + 5XRP czucie znakomite, mega pompa pleców po serii, za tydz 60 kg x 12+! 50 kg x 15++RP 5. Rear delt butterfly - 30 + 3 kg x 14 mega dobra [...]

[...] 2 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 + 2 kg x 8 ekstra jakość, tak trzymać, dobra, ciężka seria, powalczyć o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, 65 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, myślę że można lekko dołożyć, za tydz 70 + 2 kg x 8+ (do 10!), 65 + 1 kg x 10-12 (do 12!) tylko pełne dopięcie i pełne rozciągnięcie pleców 2. Low row [...]

[...] 20 kg x 8, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5+1 bardzo dobra ciężka seria, ciężar narazie do walki o pełne głębokie 8 powt, 42 kg x 8 bardzo słabo, mało powt, czucie dobre, za tydz 48 kg x 5+ głęboko, 40 kg x 10-12 pełna jakość! 3. Narrow press - 54 kg x 8, 73 kg x 5, 91 kg x 6 czucie i jakość bardzo dobre ale liczba powt do poprawy [...]

[...] czucie tricepsa i klatki, powoli dokładać i pilnować głębokości ruchów, 20 kg x 11 jw, też bardzo dobrze weszlo, cc x 16 mega dobra jakość i tempo, ekstra weszlo, bardzo dobre rozciągnięcie klatki w dole w zatrzymaniu 1 sek, za tydz 34 kg x 8+, 22 kg x 10-12, cc x 16+ 4. Chest fly - 23 kg x 8, 36 + 2,5 kg x 9 jest lekki progres, bardzo dobre [...]

[...] tydz powtórka stos + 24 kg x 8! Stos + 14 kg x 12! 3. Narrow press - 59 kg x 8, 77 + 2 kg x 5, 95 kg x 5 mało powt i ciężko, ciężar zdecydowanie do cofnięcia, 82 + 2 kg x 11 dobre czucie, narazie nie zmniejszac, za tydz 91 kg x 6-8, 82 + 2 kg x 11+ (12!) 4. Chest fly - 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 9 ekstra czucie, ciężar utrzymany, mega dobra [...]

[...] kg x 6, 40 + 3 kg x 10 niby tylko 10 powt ale naprawdę znakomita jakość i czucie tylu barku, szeroko prowadzone łokcie, ciężar do walki o 12 powt, 30 + 3 kg x 14 jw, bardzo dobre czucie i jakość, 20 + 3 kg x 16 też dobre czucie ale powalczyć o 20 powt za tydz 40 + 3 kg x 10+ (do 12!), 35 kg x 12-15, 20 + 3 kg x 16+ 6. DB preacher - 10 kg x 8, [...]

[...] - RAMPA 12 32 + 2 kg x 12, 41 + 2 kg x 12, 50 + 2 kg x 12, 59 + 2 kg x 12, 41 kg x 18 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 6 bardzo dobre czucie ale też jest spadek liczby powt, mimo to dobra jakość i za tydz jeszcze powtórzyć ciężar, 100 kg x 9 ciężar utrzymany i dobra jakość więc też jeszcze powtórzyć, [...]

[...] kg x 10, 35 kg x 12, 30 kg x 13 7. SA cable curl 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 10 kg x 16, 12 kg x 11, 10 kg x 14 Notatnik: 1. Pull around - 20 kg x 10, 35 kg x 13, 35 kg x 12 dobre czucie ale ciężko i narazie mały ciężar 2. Low row - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 10 ciężko po przerwie, ciężar do powtórki, 60 kg x 11 też ciężko 3. Ściąganie [...]

[...] 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 14 kg x 10, 21 kg x 11, 18 kg x 11, 14 kg x 16 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 7 czucie i jakość bardzo dobre, bez zwalniania ale pełna praca klatki, dobrze by było jakby jeszcze ktos pomógł w ostatnim powt, uważać też żeby nie robić łyżki z nadgarstka, 92 kg x 10 mało powt, [...]

[...] Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 + 1 kg x 12 ekstra czucie i praca klatki, bardzo dobrze weszlo, narazie ciężar do walki o więcej powt, 20 kg x 14 mega dobre czucie klaty i prostowanie łokci, uchwyty na 10 dziurek widoczne od dołu, dobra praca klatki, za tydz 20 + 1 kg x 12+ x 2 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 [...]

[...] x 10 bardzo dobra jakość i czucie, dobry progres, trzymać tylko bark w dole, 75 kg x 8 ciężko, do powtórki, dociągnąć ruch na maksa i prowadzić wąsko, 65 kg x 12 + 4xRP mega dobre czucie, latsy az paliły, pochylenie tułowia w kierunku ręki pracującej, za tydz 75 kg x 8-10 x 2, 67 kg x 10-12 + RP 3. V row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 95 kg x [...]

Z miednicą to mam tyłopochylenie - inaczej zawijanie tyłka, inaczej posterior pelvic tilt. Czyli to chyba w odwrotną stronę - ale dzięki za dobre checi:) Co do węgli - nigdy nie jestem pewna ile mi ich się trafi na koniec dnia, bo czesto moje owsianki, moje chlebki itp. podjadają mi domownicy i plany mi się rozjeżdżają:) Ale idziemy w kierunku [...]

Łopatka na pewno się rusza - czy czuję? To dobre pytanie - na pewno czuję ręce... Sprawdzę jutro dokładnie. Czy mam rozumieć, ze ze sztangą jest trudniej zrobić wiosło? To zostanę już ze sztangielką, wrócę do 7 kg i sprawdzę co ja dokładnie czuję. Najwyżej dołożę. Te treningi z działu w większosci mają martwy ciąg i przysiad ze sztangą. Póki co mi [...]