dobre

[...] lekki progres, + 4 kg x 9 też dobra seria, dobra praca grzbietem od samego dołu ruchu, CC x 10 trochę mało powt ale każde zaczynane z martwego punktu i czucie pleców bardzo dobre, konkretną pompa po serii, za tydz 6 kg x 10, 4 kg x 9+, CC x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 87 kg x 9 bardzo dobre skupienie podczas serii i mega [...]

[...] przedramię daje się odczuć, +8 kg x 8 lepsze czucie i praca grzbietem, ciężar do powtórki na 10 powt w obu seriach, CC x 10 bardzo dobra jakość, ruchy na komendę i bardzo dobre czucie pleców, za tydz 8 kg x 10! 10, CC x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 9 bardzo dobra jakość i przytrzymanie 0,5 sek w pełnym spięciu, [...]

[...] kg x 20 Wspiecia stojąc Smith 60 kg x 30, 80 kg x 25 Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 12, 59 kg x 6, 77 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, 77 kg x 10 jw, 77 kg x 9 bardzo dobre czucie, myślę że można lekko dołożyć +2 kg 2. Prostowanie - 59 kg x 12, 77 kg x 6, 91 kg x 3, 100 kg x 11 bardzo dobra jakość, można dokładać, 104 kg x 10 jw, nawet [...]

[...] ramienna) i na to zwracać uwagę w pierwszej serii, za tydz 65 kg x 8-10 może być 8 powt ale pełne ruchy, 55 kg x 10-12 jw 3. Pulldown - 70 kg x 6, 90 kg x 12 sztos progres, dobre czucie pleców, 95 kg x 10 jeszcze lepsze czucie, bardzo dobra jakość, za tydz 95 kg x 10-12 x 2 4. Ściąganie jednorącz - 27 kg x 13 znakomita jakość ale trochę mało [...]

[...] kg x 3, 70 kg x 9 nawet spoko poszło, czucie okej, można jeszcze powtórzyć za tydz, 60 kg x 12+3 szarpniete, też dobrze weszlo ale pilnować jakości serii, 40 kg x 10 bardzo dobre tempo i jakość, mega dopięcie grzbietem i zatrzymanie 1 sek, za tydz 70 kg x 8-10 pilnować jakości, 62 kg x 10-12, 40 kg x 10+ w tempie 31x1 3. Pulldown - 30 kg x 6, [...]

[...] ds Notatnik: 1. Uginanie - 30 kg x 12 lajt, 50 kg x 12 praktycznie do załamania, dobra jakość ale czucie bez rewelacji, 50 + 5 kg x 11 jw, lepiej weszlo, 50 + 10 kg x 10 jw, dobre czucie 2. Prostowanie - 50 kg x 12 lajt, 70 kg x 12 lajt, 90 kg x 12 lajt, 110 kg x 14 trochę ciężej, 150 kg x 14 jakby lżej niż poprzednia, bardzo dobre tempo, 190 kg [...]

[...] x 17 + ds 10 kg x 12+szarpnięte Notatnik: 1. Buttetfly - 45 kg x 6, 68 + 2 kg x 12 ciężko, jakość dobra do 10 powt, 68 + 2 kg x 11 bardzo dobra jakość, 68 + 2 kg x 10 mega dobre czucie, narazie myślę że nie dokładać a walczyć o pełne 12 powt w 3 seriach 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 48 kg x 5+1 bardzo płytkie [...]

[...] 25 kg x 15 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 --- Crunch 30 kg x 18, 40 kg x 15, 50 kg x 13 Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, cc x 9 jw, dobre czucie i jakość ale mało powt, cc x 8 jw, dobrze weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9 bardzo dobra [...]

[...] 1x12-15 -- Wspiecia siedząc 25 kg x 30, 35 kg x 30, 45 kg x 19 Allahy 82 kg x 14, 13, 59 kg x 18 Notatnik: 1. Uginanie - 36 kg x 10, 54 kg x 6, 68 kg x 5, 82 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, 82 kg x 10 jw, dobre czucie dwójek, 82 kg x 10 jw, za tydz 82 + 2 kg x 10-12 x 3 2. Prostowanie - 50 kg x 12, 73 kg x 8, 96 kg x 6, stos x 12 dobre [...]

[...] zostają dwie serie główne, można dokładać, 95 kg x 15 sztos weszlo, za tydz 135 kg x 6-8 x 2, 100 kg x 15 mocno! 2. Suwnica - 130 kg x 10, 180 kg x 5, 230 kg x 9 ciężko ale dobre czucie, pilnować głębokości, 230 kg x 8 jw, bardzo dobra jakość, ciężar do powtórki na 10 powt i dopiero dołożyć, 180 kg x 15 mega dobre czucie ale pilnować głębokości, [...]

[...] bez progresu, pilnować też głębokości ruchu, chyba lepiej zrobić tutaj 40 kg x 10 się głęboko, 36 kg x 13 sztos, pełne ruchy głęboko do klatki, bez zwalniania ruchów, mega dobre czucie i praca klatki, za tydz mocno 46 kg x 5-6 głęboko! 42 kg x 8, 38 kg x 11-12 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8 tempo takie sobie ale [...]

[...] 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 6 ciężko, nie zwalniać ruchów ale trzymać pełny zakres, do powtórki, 75 kg x 10 też ciężko i czuć spadek siły ale bardzo dobre jakość powtórzeń, 60 kg x 11 ekstra czucie i tempo ale mało powt, ta seria trochę niepotrzebnie, za tydz 85 kg x 6+ (nawet 7!) 75 kg x 10 trzymać ciężar! 3. Unoszenie [...]

[...] 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 7 mniej powt niż było założone ale bardzo dobra jakość i tempo, plecy ciepłe po 1 serii, 150 kg x 10 jw, dobre czucie pleców, 110 kg x 13 tempo 31x1, czucie znakomite, za tydz 170 kg x 6-8, 150 kg x 10! 110 kg x 13+ (do 15!) 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 8 [...]

[...] 12, 60 kg x 10, 80 kg x 8, 100 kg x 6 już dało się odczuć, mimo rozgrzewkowej, 120 kg x 5 spadek siły mega widoczny, siady też dawno nie robione ale jakosc dobra, 100 kg x 9 dobre czucie, siła bez szału ale już lepiej niż w poprzedniej, 80 kg x 12 dobre czucie i tempo, dobra głębokość i tego pilnować w poprzednich seriach, za tydz powtórka na [...]

[...] Notatnik: 1. Pulldown - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 8 dobry progres, powalczyć na tym ciężarze o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, 85 kg x 13 ekstra progres, obie bardzo dobre tempo, za tydz 100 kg x 8+ (do 10!), 87 kg x 12+ 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 72 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, 55 kg x 13 ekstra [...]

[...] dobra jakość, pod tym względem progres, można lekko dołożyć ale trzymać 8 powt! 31 kg x 13 trochę mało powt ale na pewno bardzo dobra jakość i prowadzenie łokci do przodu, dobre czucie, za tydz można dokładać, 42 kg x 7-8 ciężko, 31 kg x 13+ (do 15!) 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 8 szkoda że nie poszło 9 powt ale [...]

[...] 50 kg x 11 jw, bardzo dobra jakość i czucie pleców ale mało powt, też do powtórki za tydz, 57 kg x 8! 50 kg x 11+ (chociaż 12!) 3. Wiosło jedn - 50 kg x 6, 70 kg x 8 bardzo dobre czucie i tempo ale też mało powt, ciężar do walki o 10 powt, 57 kg x 13 nie dokładałem i to była dobra decyzja, pełniejszy ruch do tyłu i tego pilnować w pierwszej [...]

[...] więcej i 1 powt więcej, też dokładać, za tydz 45 kg x 7-8, 35 kg x 12+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8 na pewno lepsza jakość i praca barków, dobre czucie, wydaje mi się że można lekko dołożyć, 60 kg x 12 prawie poszło 13 powt, zabrakło kilku cm, szkoda że ktoś nie pomógł delikatnie, bardzo dobre czucie i jakość [...]

[...] 1. Wycisk hantli - 18 kg x 12, 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5 ekstra jakość, dobra walka, mniej powt niż ostatnio ale chyba pełniejsze ruchy, dobre czucie ale na pewno ciężar jeszcze do powtórki, 42 kg x 9 sztos progres, znacznie lepsza jakość i dwa powt więcej, za tydz jazda na 10 powt ale trzymać pełne ruchy, 30 [...]

[...] x 14 /Rozpiętki 20 + 1 kg x 10, 15 kg x 11 6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 10, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 10 czucie dobre ale mniej powt niż ostatnio, nie było sensu dokładać więcej, 15 + 1 kg x 9 nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola i zatrzymaniem 0,5 sek na górze, mega dobrze weszlo [...]