ćwiczenie

Dajesz radę rwanie i martwy na treningu? Albo jesteś twardy, albo jedno ćwiczenie jedziesz po macoszemu. (no albo kontuzja zbliża się wielkimi krokami). Pod SW polecałbym coś bardziej a`la crossfit. Szczególnie jak już jakiś czas jedziesz 5x5.

Zapomniałem dodać, jak mam: 4 serie to 14, 12, 10, 8 powórzeń 3 serie to 12, 10, 8 powtórzeń 2 serie to 12, 10 powtórzeń Ćwiczeń na plecy mam tylko dwa bo nie mam drążka, a w planie miałem ćwiczenie na drążku wiec je skreśliłem, musze je zastąpić innym ćwiczeniem

ok, ale trening jest ok? Jeszcze dodałem jedno ćwiczenie na plecy. Wkrutce zacznę trening interwałowy HIIT. Mam jedno pytanie, w pewnym temacie pisze (http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html, że na początku trzeba robić 5 interwałow, mam rozumieć, że mam to robić tak: Rozgrzewka, i zaczynam interwał 30:15 sec i po zrobieniu 5 [...]

to pomoż sobie nogami zlap się nachwytem nigi oprzyj na ławce lub czymś innym i tak cwicz z czasem dasz rade sam. znasz to ćwiczenie może? http://www.youtube.com/watch?v=5TDvy3TpWsw innego wzkonania nie mogem znalesc Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-10 22:19:04

To co w takim razie polecacie,skoro to ćwiczenie jest złe

3-4 serie tyle ile dasz rade wytrzymac, to jest ćwiczenie izomeryczne tu mięśnia nie pracują stale, napinasz i trzymasz.

Nie bój się jedno ćwiczenie o niczym nie świadczy, to tylko jest dodatek, nie ma co się skupiać na tyhch ćwiczeniach, siła i masa też wejdą od innych ćwiczen.

ziompel a gdzie ćwiczenie na prostowniki

suple tu za duzo nie pomoga jak juz doznałes kontuzji, z treningami/wysiłkiem bym sie wstrzymał, kazde cwiczenie bedzie obciazało nadgarski , a po co wiekszej szkody narobic,

[...] -uginanie nadgarstków z nachwytem w siadzie-3x 12 powtórzeń Drugi dzień: 1.Rozgrzewka 2.Klatka piersiowa-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu-5x 10 powtórzeń 2.Brzuch-to ćwiczenie podał mi mój ojciec nawymaj je "młotem" czyli w leżeniu chwytam dwie sztangielki i podnosze je aż za głowę z wyprostowanymi rękoma-5x 10 p. [...]

Tak biceps, ale zmienilem na uginanie hantlem. Mysle czy w planie B martwego nie dac jako 3, a zolnierskie na 2 cwiczenie co o tym sadzisz? I jeszcze mam problem z tym obciazeniem mam je zwiekszac co serie powiezmy 60%/70%/80%/90%/90 czy doklaac liniowo z tygodnia na tydzien i kazda serie danego cwiczenia tym samym ciezarem w tygodniu?

areck czy jak ci tam ... usłyszałeś czy przeczytałeś już majaczysz widać , określ się lepiej . Po co więc piszesz skoro to nie twoje zdanie ... farmazonów się naczytałeś lub nasłuchałeś . Oczywiste jest to iż każde ćwiczenie jakie by nie było "COŚ" daje !

odwazniki spoko sprawa, za sprawa srodka ciezkosci umieszczone nie w miejscu uchwytu, cwiczenie jest trudniejsze i wiecej miesni jest zaangazowanych w ruch. a na klatke to normalnie cwiczysz jak hantlami. odwazniki pomagaja rozwijac miesnie stabilizujace

Jakie obciążenie byłoby sensowne do splita? Ewentualnie kupię sztangę lub większe hantle. Planu FBW już nie mam jak mówiłem. A co do tych 4 ćwiczeń to nie do końca rozumiem, bo już partii mięsniowych, które się ćwiczy na FBW jest więcej niż 4, a co do niektórych jedno ćwiczenie nie wystarcza (np. plecy).

To jak masz ławkę to możesz zastąpić to ćwiczenie uginaniem nóg w leżeniu na ławce ( te ćwiczenia angażują mięśnie dwugłowe uda) Ps jest przedstawione w atlasie ćwiczeń pozdro

[...] , czułem jakbym sztangę wyciskał nie klatą a bicepsem samym i tu mogę powiedzieć , że był to trening na siłę a nie na objętość w łapie i wracajac do głownego tematu , ćwiczenie codzienne ... na siłe ...jest nie realne !!! jak dla mnie być moze słaby jestem :) i stary :) i strechingu wtedy wogóle np. nie robiłem ani przed , ani po treningu [...]

skos z glowa w gorze, skos z glowa na dole, to jedno i to samo cwiczenie wywal jedno dodaj tak jak kolega powyzej napisal wyciskanie waskim uchwytem

Bardzo możliwe że boli cię kość ogonowa, gdy źle technicznie wykonujesz. To dobrze że trenujesz tym fbw, bo myślałem że robisz tylko jedno ćwiczenie. Możesz sobie od razu kupić więcej obciążeń aby było raz na długo, niż potem co chwilę kupywać. Pozdrawiam :)

[...] w pierwszy dzień dokładam do tych podstawowych cwiczen uginanie na biceps, a w środę zamiast bicepsa robię dodatkowo triceps? Wyciskanie frwncuskie z za głowy stojąc lub lezac? I w piątek znowu biceps? Czy zmniejszyć ilość serii we wszystkich pozostałych ćwiczeniach i w każdy dzień dokładać na triceps i biceps? Na rdzen jakie ćwiczenie polecasz?

[...] a jak się odpowiednio pozycję skorygowało to była bieda 40 sekund wytrzymać. Jednak planka też nie ma co katować zbyt długo, jak jesteś w stanie wytrzymać przez 1,5 minuty w planku to trzeba to ćwiczenie utrudnić i jak w innych ćwiczeniach siłowych wprowadzić jakąś formę progresji, żeby się rozwijać, trening z założenia ma być co raz trudniejszy.