SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Pompki i brzuszki ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] robić w domu od poniedziałku do piątku pompki i brzuszki tylko nie wiem ile mam robić serii pompek i po ile w serii. Na razie robiłem 5 serii po 10 pompek i chciałem co jakiś czas dołożyć jedną serie czy to dobry pomysł i czy takie ćwiczenie coś da chodzi mi o wytrzymałość i rzeźbę. Jeśli zły to prosiłbym o podanie innej opcji z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3851 Data: 2009-05-26 15:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SILA!!! prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosilbym o jakis plan typowo na sile Cwicze 3x w tygodniu, aczkolwiek nie chodzi mi tutaj o standardowy trening silowy. Czyli bardziej cos typu 4 seri na cwiczenie- partie male , partie duze . I tu jest pytanie, ile cwiczen przy takim zestawieniu na dzien? I jakie najlepsze cwiczenia? Jesli moglby ktos podwiesic podobny trening albo [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2012-09-16 21:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na siłowni 2 razy w tygodniu - czy to ma sens?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałem się zapytać czy ćwiczenie na siłowni 2 razy w tygodniu (w czwartek i niedzielę) miało by sens? Z tego co wiem to powinno się ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu, jednak mam dość dużo zajęć i nie bardzo umiem znaleźć czas na większą ilości ćwiczeń. I w związku z tym chciałem się zapytać czy takie ćwiczenia dadzą jakieś efekty? Czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3674 Data: 2013-04-15 17:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ławka MS-L011

    Temat
    Marbo

    Witam :P Mam takie zastrzeżenie co do sprzętu. Chodzi mi o ćwiczenie na skosie. Ławka "osuneła" mi się gdy ćwiczyłem skos. Pokrętło, które jest zamontowane wydaje mi się za słabe. Chodzi mi ten element Ławka osunęła się o 6 cm przy jednej serii ;p a to trochę sporo jest. I teraz czy chcąc wywiercić tam dziury i zamontować bolec jak to jest np [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2011-03-12 18:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY potrzebny calkowity plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząć ćwiczyć, z okazji tego potrzebuje waszej pomocy. Ale od początku. Pracuje na system zmianowy raz na rano raz na popołudnie, najlepszym rozwiązaniem był by dla mnie ćwiczenie w poniedziałek, środę, piątek. Zależy mi na treningu na masę. Chce kupić następujące odzywki. American Muscle kreatin power ultimate Neutrition Super Complete [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2008-01-05 19:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING TRENING!!! Czy dobrze ćwicze???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Moje pytanie tycze sie mojego treningu czy dobrze ćwicze czy przestawić jakies cwczenia?? prosze o porade lub rozpiske Mój trening wyglada tak: 1 dzień: Klata płaska 100 kg 4 serie po 4-5 powtórzn nstepnie rozpietki 4 serie po 12 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 powtórzen i ostatnie cwiczenie to kaptur 4 serie 30 powtórzen. 2 dzień: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2006-11-18 19:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps czy to będzie za dużo? W kwestii tego ćwiczenia wykonuje go na wytrzymałość a nie na siłę (czyli mały ciężar, dużo powtórzeń) np przykład z wczoraj hantle 2x8kg, powtórzenia na 1 ręką: 12,10,10,10,8. Czuję po takiej serii że mieśnie rąk mnie bolą, bardziej niż po podciąganiu, jednak miałoby to byc tylko ćwiczenie pomocnicze do podciągania.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2018-04-03 16:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mogę skręcać szyją

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam nie jestem pewny czy jest to dobry dział ale nic bardziej trafnego nie mogłem znaleźć. Problem jest taki, wykonywałem ćwiczenie na barki. Podniesienie sztangi z ziemi, podciągniecie do szyi i wyprost w górę. Przy pierwszej serii czułem jakiś nie pokój zaś 2 już mnie powaliła tzn powtórzenie. Podnosiłem sztangę ponad głowę i trach ( nie było [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2013-04-15 20:42:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] płaskiej i tak, zaczynamy od: 10 serii po 10 powtórzeń (lecimy dwa tygodnie, czyli dwa treningi), potem 9 serii po 9 powtórzeń, 8 serii po 8, 7x7, 6x6 i na koniec 5x5. Drugie ćwiczenie wedle uznania rozpiętki czy pompki na poręczach 3 serie po 12. POdobno masa i siła idą jak burza. Co o tym myslicie, może juz kiedyś ćwiczył w podobny sposób?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2008-05-04 21:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia: piątek&sobota

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, mam możliwość treningu na siłowni jedynie w piatki i soboty, zaden inny dzien nie wchodzi w gre(studiuje dziennie) Planuje redukcje.(jeszcze nie tak dawno temu bylaby to rzezba,ale dalam ciała:p)tak wiec w tygodniu mam w planach codziennie bieganie/rower. Pytanie moje brzmi :jaki plan bedzie odpowiedni do treningu na siłowni w piątek i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-04-06 00:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa między ćwiczeniami

    Temat
    Trening w domu

    [...] ćwiczenia na przedramię 10x biceps hantelkami 13kg 6x wyciskanie na klatkę 47kg 20 przysiadów 15 pompek 40 wspięć na palce Staram się robić 4-5 serii z odpoczynkiem co ćwiczenie około 5 sekund (2 minuty odpoczynek między seriami), ale nie jestem pewien czy odpoczyenk pomiędzy ćwiczeniami jest odpowiedni(dzisiaj np wyczytałem, że powinny to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2012-02-22 00:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg przed przysiadami z duzym obciążeniem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, dzisiaj na silce cwiczylem lydki ze sztanga ktora wazyla 110kg i czasem odczuwalem lekki bol w plecach. Na przysiad w tej chwili cwicze ciezarem 75kg (ale planuje w wakacje cwiczyc ciezarem powyzej 100kg). Chcialbym sie was zapytac czy martwy ciag, a moze jakies inne cwiczenie pomoze mi wzmocnic plecy tak bym mogl cwiczyc lydki / przysiady [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2009-03-30 13:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana cwiczen.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam i prosze o pomoc . Klata Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie hantli glowa w dol Wyciskanie sztangi glowa w gore rozpietki Chcialem za cos zamienic pompki na hantlach mysle ze za rozpietki bedize dobrze , ale nie jestem powien i chcialem sie poradzic was za co zamienic to cwiczenie . Triceps Do czola sztanga hantel za glowe Wyciag [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2011-01-05 22:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • butterfly czym zastąpić ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema dorobiłem się siłki (2 ławeczki wyciąg, gryf łamany, prosty, 2 hantle, ) i mam pytanie czym moge ćwiczenie zwane butterfly

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6406 Data: 2009-04-23 22:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z ziemi, nie ze stojaków, sztangę wyciskamy do pełnego wyprostu w łokciach i opuszczamy poniżej brody. Na nagraniu ma być to widoczne. Chyba nie muszę tłumaczyć jak to ćwiczenie wygląda. Nie mylić z Push Press. %-) Wygra ten co zrobi najwięcej powtórzeń, oczywiście mają być poprawne. }:-( Zapraszam Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2016-08-31 23:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O co w zasadzie walcze (walczymy)?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie jestem ani pierwszym ani ostatnim 17latkiem, ktory rozpoczyna treningi majac budowe typowego ektomorfika (u mnie 183cm, 66kg). Cwiczenie wymaga sporych wyrzeczen, ale daje tez mnostwo satysfakcji. A co z efektami? Prawdopodobnie nie tyle w swoim imieniu, co w imieniu wielu osob pytam tych, ktorzy wychodzili z identycznej sytuacji - co udalo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2004-05-07 20:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie na temat FBW

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] i zawsze robiłem ten sam plan treningowy z tym, że zmieniałem jedynie niektóre ćwiczenia. Mój kolega powiedział mi, że to jest bez sensu przy FBW, bo powinno się robić po 1 ćwiczenie na 1 partię mięśni (I to potwierdził też internet). Stąd moje pytanie, czy jest sens kontynuowania mojego planu treningowego? Czy robienie 3 ćwiczeń na partię daje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2018-02-14 13:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostre skurcze mięśni klatki proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dostaje ostrego skurczu i ciężko mi odłożyć sztangę. Co dziwne ten sam skurcz łapie mnie podczas gry w piłkę i jest owiele dokuczliwy bo ciężko mi się biega prez pierwsze 20 minut. Słyszeliście coś o tego typu skurczach, bólach ? Moglibyście coś doradzić (może jakieś dobre ćwiczenie rozciągające, które można by ćwiczyć podczas takiego bólu) ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 2007-06-27 13:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie superserii i serii łączonych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] właśnie nowy trening na 5 dni. Otóż chciałbym skupić się na zrzuceniu z klatki zbędnego tłuszczu.Chcę robić 2 razy w tygodniu trening na klatkę. I Czy moge np na końcowe ćwiczenie we wtorek dać superserie a w piątek serię łączoną? Czy to zabardzo obciąża mięśnie klatki? Jakie ćwiczenia polecacie mi na dolne części klatki? bo tam najwięcej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2009-06-28 21:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ekspander

    Temat
    Trening w domu

    [...] niedawno gumowy ekspander - super urządzenie, problem polega na tym, że szybko przestał stawiać wystarczający opór... szkoda mi tego ustrojstwa, bo rozpiętki ekspanderem to super ćwiczenie na plecy, nie wiecie może, czy ekspander sprężynowy jest bardziej "oporny"? albo czy są ekspandery więcej niż pięciożyłowe? z góry dzięki za odpowiedzi, pozdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3413 Data: 2010-02-08 00:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)