Pompki i brzuszki ?

Witam za czołem robić w domu od poniedziałku do piątku pompki i brzuszki tylko nie wiem ile mam robić serii pompek i po ile w serii.

Na razie robiłem 5 serii po 10 pompek i chciałem co jakiś czas dołożyć jedną serie czy to dobry pomysł i czy takie ćwiczenie coś da chodzi mi o wytrzymałość i rzeźbę.

Jeśli zły to prosiłbym o podanie innej opcji z góry dziękuje.

ja radzę robić trening mawashiego
[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html] 

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Wiadomo, lepiej robic chociaz pompki i brzuszki niz nic - to jest pewne... ale jesli zalezy Ci na zauwazalnych efektach to skorzystaj z planu Mawashiego dla poczatkujacych, jesli masz mozliwosc to ułóz diete... bo takie machanie pompek codziennie niewiele Ci da i tylko sie zniechęcisz.

Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-05-26 15:55:31

widzialem juz ten plan ale chodzi mi o to czy beda wogole jakies efekty z tych pompek

Efekty na pewno będą tyle ,że nie od razu.Jakie pompki wykonujesz?
Polecam:
-Normalne pompki (tak ,żeby klata była z 1cm nad ziemią)
-Pompki na trzech krzesłach
-Pompki z nogami (np.na krześle)
-Pompki z obciążeniem na plecach

A na brzuszki polecam ćwiczenia ABS cz.2 (użyj google)
Pozdrawiam!

tyle że ćwicz całe ciało

ćwiczenie samej klaty i brzucha doprowadzi do dysproporcji, a w połączeniu z brakiem rozciągania i kontynuacji treningu może się skończyć wadą postawy, więc zacznij ćwiczyć całe ciało.

Na Twoim miejscu robił bym też ćwiczenia na łydki (podnoszenie się z jakimś obciążeniem) i na przysiady a jeśli nie masz obciążenia to z podparciem lekkim na jednej nodze :).

Oczywiście nie polecam takich ćwiczeń bo sam to robiłem i w ciągu pół roku zrobiłem tyle co w 2 miesiące na siłowni(na siłowni przy okazji ćwiczyłem wsio mięśnie a nie tylko te główne).

Na początek ćwiczenia w domu w zupełności wystarczą i są idealną wprawką przed siłownią.

k4ngu: nie ćwiczy się na przysiady, tylko na nogi. a te główne to plecy i nogi.

Ponad miesiąc regularnie robię tylko pompki i brzuszki, czasami rower i jakiś bieg ;) Wcześniej też coś tam ćwiczyłem, czasami jakiś wyskok na siłke, ale czasami tylko...

Macham 180 pompek(różne rozstawienie nóg i rąk) w pon, wt, sr. Brzuszki robiłem w pozostałe dni. niedziela odpoczynek :) (Od dziś zwiększam do 216 :PPP)

Teraz zabrałem sie za A6W, jestem w 2 tygodniu i coś widać na moich chudym ciele...
Na mojej zapadniętej klatce piersiowe zaczyna coś rosnąć ;)

Mam 185cm i 78kg ;/ Typowy ektomorfik... Próbowałem przytyć ale z moją dość dobrze funkcjonującą przemianą materii trudno wygrać...

Wcinam dużo serków, jogurtów ;) I samymi pompkami i brzuszkami da sie coś wykształcić, przygotowac się do trening na siłce ;)