pompki i brzuszki

mam pytanie bo robie pompki rano i na wieczor i co 3 dni zwiekszam sobie o 5 i teraz juz mam ich 40. i nie wiem czy nie powinienem robic jakiegos odpoczynku. dotego cwicze brzuch 6 weidera. doradzcie mi co i jak mam robic.

Z gory dzieki

robisz tylko pompki , czy wykonujesz też inne ćwiczenia w inne dni?

pompki robie codzienie rano i na wieczor a brzuch robie 6 weidera raz dziennie

Kulturystą prędko nie zostaniesz :-] lepiej zamiast zwiększać ilość to zwiększ ciężar, posadź siostre na plecach np. No chyba że zależy Ci na wytrzymałości ...

wiec lepiej robic pompki z obciazeniem niz na ilosc?

to czy na ilość czy na ciężar zależy od tego co chcesz osiągnąc. robiąc po 50 powtórze trudno jest nabrać mase )

Wiec jesli chce na mase to musze robic mniej ale z obciazeniem tak?

tak

pompki dobra rzecz, wiele partii przy tym pracuje (grzbiet, brzuch, barki rece) jak masz jakis talerz kilkukilowy poloz go na plecy i smigaj :)

Jak ma jakiś talerz kilkukilowy to niech dokupi drugi, do tego gryf i ławeczka i będą efekty

Zależy jakie jest Twój cel wykonywania tych pompek. Jeśli to masa to wiele bym się nie spodziewał, podobnie jeśli redukcja tłuszczu (to już inna bajka).

Co innego jeśli chcesz mieć sportową sylwetkę, niezła kondycję i wytrzymałość bez specjalnego wkładu to za pewne starczy.

Możesz sobie modyfikować te pompki:
-na 3 taboretach (niżej możesz "zejść" klatką, a to większe rozciągnięcie/lepsza praca mięśni/lepszy bodziec),
-z nogami na podwyższeniu (zadziałasz na część górna klatki),
-z łokciami przy tułowiu (dla odmiany popracujesz nad tricepsem),
-z przyklaskiem (refleks/szybkość/koordynacja ruchowa),

Do tego dokupisz drążek i się popodciagasz i masz prosty trening domatora na sportową sylwetkę i kondycję. To może być dobra podstawa pod ćwiczenia siłowe na wolnych ciężarach, bo jeśli o nich mowa, a Ty chcesz na poważnie zając się swoim ciałem to musisz je zakupic albo zapisac się na siłkę.

POZDRO