SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • splint to poprawy i oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam 16 lat dopiero zacznyam cwiczyc lecz prosze niepisac zebym robil act czy fbw prose o pomoc w dobraniu ile razy ciczyc i cwiczenia o to moj plan ; PONIEDZIALEK Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - przenoszenie hantelki 12 10 8 8 Triceps: - francuz 12 10 8 - unoszenie sztangi nad głową (prosze o zmiane cwiczenia na cos lepszego) - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2009-09-03 21:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s (nie dałem franzuca, bo jest to dość niewygodne ćwiczenie dla mnie :/) Trening B - nogi + plecy + bicepsy Martwy ciąg sumo 3s Hack przysiad 2s (nie mam stojaków, więc nie chce robić zwykłych przysiadów) Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-12-27 13:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Jestem nowy na forum, mimo tego ze kozystalem z niego kiedys, jak pierwszy raz sie wziolem za siebie. Bylo to dawno temu. A wiec wyglada to tak... Waze 65 kilo, mam 186cm wzrostu, jestem po prostu za chudy. Chcial bym przytyc. Chodze na silownie, dopiero co zaczolem spowrotem po dlugiej przerwie, wczesniej chcialem zrzucic kilo, polecialo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2011-02-10 21:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p) Unoszenie nóg na drążku: 3x (~10p) Rozgrzewka 10-15 minut, 3/4 tego czasu to bieżnia. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeśli wykonam pełne ćwiczenie (max powtórzeń) to dokładam ciężaru. Ćwiczę 1,5 godziny po obiedzie tuż przed jakiś kawałek czekolady albo owoc, od razu po treningu 3-4 jajka + jogurt, do godziny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2012-01-19 20:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg-wysokość?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powinna znajdować sie sztanga od ziemi przy robieniu martwego ciągu na prostych nogach przez osobe o 185 cm wzrostu? Albo inaczej do jakiego punktu należy schodzić w dół aby ćwiczenie najlepiej wchodziło na mięśnie?Bo wiadomo że jak się założy np duże krązki(duża będzie ich średnica)to będzie wyżej sztanga-mniejszy będzie zakres podnoszenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5197 Data: 2004-02-25 23:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suwnica a przysiad

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( firmy OLYMP ) i skala jest co 10kg aż do 200kg to mniej więcej ile powinienem sobie odjąć, żeby nałożyć taki ciężar jaki używam na przysiad ( Biorąc pod uwagę fakt, że ćwiczenie jest wykonane popraniw technicznie itd. ) Np.: Robię przysiad z ciężarem 100kg. Jaki ciężar muszę dobrać na suwnicy aby otrzymać taki samy lub przybliżony efekt co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2009-04-20 21:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego planu Cel - rzezba/sucha masa - nie interesuje mnie duzy przyrost masy Wszystkie cwiczenia 4 X 15, po kazdym treningu 45 minut aerobow - glownie rower stacjonarny Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej Triceps Francuz sztanga w lezeniu na plaskiej wyprosty ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2004-09-01 13:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z treningiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam taki trenig poniedzialek klatka piramida na lawce prostej 4 serie od 12 do 4 powtrzorzen rozpietkina lawce prostej 5 seri po 8 razy przenoszenioe ciezaru za glowy na prostej lawce 5 seri po 8 powtrzorzen wtorek biceps piramida sztangą 4 serie od 12 do 4 powtorzen hanteli 5 seri po 16 powtorzen triceps francuskie wiciskanie hantelkami na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2003-11-13 15:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Większa liczba i intenstywność treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę od 1 i pół roku, zaczynając miałem 31 cm w bicepsie teraz będzie już lekko ponad 40 dodam że naturalnie. Na początku leciałem treningiem FBW co dwa dni, robiłem 2 ćwiczenie na partię plus wybierałem sobie jedną partie jaką miałem ochotę robić i katowałem ją, efekty były widoczne po kilku miesiącach i to nawet bardzo duże. Po roku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2018-03-05 00:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie objętości przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, wydobyłem go gdzieś z forum i trochę zmodyfikowałem. Czy mogę w nim zwiększyć objętość? Na przykład dodać po nogach martwy ciąg i inne ćwiczenie na plecy (wiosłowanie na dolnym wyciągu)? Mam wrażenie, że zbyt lajtowy jest ten trening, jak jestem sam i z nikim nie gadam to robię go w 30-40min. Nogi - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2013-02-01 10:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przednia część łydek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dużo się tu pisało o ćwiczeniach na łydki ale nikt nigdy nie wspominał o ich przedniej części( bo to chyba dalej łydki nie?) Jedyne ćwiczenie jakie znalazłem to wznosy na piętach ze sztangą. Problem w tym że dla mnie prawie w ogóle nie ma różnicy czy robię to ze sztangą czy nie, gdyż ciało przy tym cwiczeniu prawie w ogóle się nie podnosi. Imo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4366 Data: 2009-09-09 00:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla młodego sprintera

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] zawody za jakieś ok. 2,5 mies. Ktoś pomoże mi jakoś się lepiej przygotować. Przez jakiś czas robiłem ćwiczenia takie jak: przysiady ze sztangą i z hantlami oraz takie ćwiczenie na łydki tak jak by "przysiady łydek" jak ktoś mi kiedyś doradził. Mam sztangę, hantle oraz ławkę więc można jakoś to by wykorzystać do treningu. Mogę ćwiczyć w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3430 Data: 2012-03-28 15:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening piłkarza.

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich. Mam 20 lat, 168 cm i 62kg wagi. Gram w piłke w "A" klasie ze wzgledu na przerwe zaczalem sobie troche trenowac. Jednak nie chce sobie zaszkodzic )slyszalem ze zbyt czesto wykonujac cwiczenie wcale nie musi ono pomagac). Czy moglby mi ktos pomoc w napisaniu planu treningowego (chodzi mi glownie o klatke i brzuch, jeszcze nogi by [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2007-11-19 22:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczynam obecnie 3 miesiac treningu. Wczesniej mialem ogolnorozwojowke. Co sadzicie o tym planie? Teraz zrzucam wage i chce wzmocnic miesnie. Ksztaltowanie zaczne za jakies 3-4 miesiace. 1 wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki prostowanie ramion na wyciagu gornym francuskie wyciskanie siedzac prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2005-06-22 22:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, Serie łączone

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moje pytanie: wiem, że w FBW robi się głównie ćwiczenia złożone jednak spora grupa ludzi mówi, że przy seriach łączonych najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenia izolowane + ćwiczenie złożone, a więc np. rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Zastosować się do tego i ćwiczyć izolowane + złożone czy złożone + złożone? Z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2010-03-27 11:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -10 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 18 lat Wzrost: 175 cm Waga: 85 kg Cel: -10 No wiec sprawa wyglada tak : po przerwaniu aktywnosci ja jakies 4-5 mies spaslo mi sie 10 kg do 85 kg, chcialbym wrocic do poprzedniej wagi, moze nawet mniejszej. Glownie chodzi mi o sprawdzone cwiczenia, bo z dieta i tak nie dam rady bo duzo siedze za domem, 0 slodyczy, fast fodow itp.Sama woda ew [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2011-09-17 17:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase, domowa siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-12 Ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwyt 4x6-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6-15 Kaptur Szrugsy sztanga 4x12-20 Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 powtórzeń Biceps 2 ćwiczenia z hantlami (różne) po 3 serie, każde 6-10 powtórzeń Poniedziałek push Klatka Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2014-08-16 08:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda dwóch dróg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szczeguły to pisać; Metoda ta nadaje sie najbardziej do duzych mięśni,np klatki.zaczynamy od tego ze wybieramy 2 nastepujące po sobie dni gdzie w pierwszym wykonujemy typowe ćwiczenie na siłe czyli od 1 do 5 powtórzeń .W drugim dniu trening na rzeżbe od 15 do 30 powtórzeń po 3 serie,3 cwiczenia.Metode tę z uwagi na duże obciążenia stosuje sie max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2004-06-25 16:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening plecow bez martwego ciagu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, moj trening plecow tak wyglanda: mc5x5 scionganie drazka 12 10 10 8 wioslo sztanga 10 10 8 6 szrugsy 10 10 8 8 jak wiadomo od mc rosnie tzw"dupa";D i teraz chce przynajmniej na jakis czas przestac mc robic i wgl prostowniki. czy moge dolozyc jakies inne cwiczenie na plecy albo dac wiecej serii na pozostale cwiczenia? zeby za krotko nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2678 Data: 2011-01-03 19:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy chudnięcie na siłowni jest możliwe?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bioder + "brzuszki" (6/7 razy w tygodniu). Tylko, że przez tydzień takiego ćwiczenia zgubiłam ledwie 0,5kg. Czy na dłuższą metę to ma sens? Chciałbym stracić kilka zbędnych kilogramów... I jeszcze: zalecono mi ćwiczenie 4 serie po 15, a doczytałam w artykule że kobietom poleca się 2 serie po 10-12 powtórzeń i bądź tu człowieku mądry...

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2011-02-06 19:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)