ćwiczenie

Na powiększenie górnych części mięśni piersiowych jest wyciskanie na skosie głową w górę moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie na górę klaty, musisz przywiązywać większa wagę do tego ćwiczenia i wszystko będzie dobrze

nurek... ojoj, nie badz niemily kolego! Coz, nie jestem specjalista, ale DLA MNIE OSOBISCIE takie cwiczenie nie ma sensu! Co bym zmienil? Dodalbym jeden dzien silowni i siedzialbym tam po 2 godziny - wtedy moze i mozna przepracowac dokladnie cale cialo... NaRazie zycie jest walka... .. .

To jest FBW? Bo nie wygląda... Powinno być jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową, po 4 serie. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Dobierz sobie jakiś plan Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-06 21:31:14

ja na klatę robię 4 ćwiczenia po 3-4 serie i nie narzekam kiedyś robiłem tylko jedno ćwiczenie i nic nie szło;d na klatkę zaczynałem od 50kg;d

co prawda wyobraziłem to sobie ale filmik byłby dobry by dodać to ćwiczenie do działowego atlasu ćwiczeń ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-09-05 20:26:04

A jak robisz? Unoszenia prostych nóg? Rozluźniasz zupełnie mięśnie czy trzymasz cały czas napięte (nie opuszczasz do końca)? Mnie tam ładnie tyra to ćwiczenie. ;-D

To nie są regułki tylko odpowiedzi na Twoje pytania. No prawie każde ćwiczenie. Siła najczęściej idzie z masą ale niekoniecznie. To jest osobny wątek do dyskusji. Jest możliwy rozrost mięśni przy spadku siły. Poczytaj tu: http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=89.0 Siłownia pod kątem kondycji?? Aeroby można robić wszędzie jeśli masz na myśli [...]

To nie są regułki tylko odpowiedzi na Twoje pytania. No prawie każde ćwiczenie. Siła najczęściej idzie z masą ale niekoniecznie. To jest osobny wątek do dyskusji. Jest możliwy rozrost mięśni przy spadku siły. Poczytaj tu: http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=89.0 No i właśnie hipertrofia (zmniejszenie siły, zwiększenie rozmiarów) którą mi [...]

Jako siłka rozumiem ćwiczenie z obciążeniem. Pewnie że można zrobić siłkę w domu, wtedy to będzie jednak już siłka. xD

nie znam jak sie to cwiczenie nazywa ale jednoczesnie unosisz rece i nogi z lezenia na brzuchu

dobrze jest pod klatką piersiową podawać piłkę z jednej ręki do drugiej, wtedy trzeba sie mocno odchylać za każdym razem ;] (ps nie wiem czy to sie nazywa foczka ale chodzi mi o te ćwiczenie które opisał kosa kk)

PON Tric : 4 cwiczenia przewaznie sa to wyciskanie francuskie sztanga sztangielka, waskie wyciskanie sztangi, itd staram sie czesto zmieniac cwiczenia SRO Nogi + Bic Nogi: Przysiad ze sztanga 5 s Wykroki z hantalmi 4 s Nog nie moge przeciazac zbytnio bo gram w pilke i mam treningi a po ciezkim treningu bym sie nie umial ruszyc Bic : uginanie [...]

[...] ze sztangą trzymaną na barkach ( głęboki przysiad, dupa do ziemi ) i tak samo "żonglowałbym" wiosłowaniem i podciąganiem na drążku. Poza tym, jak już dałeś ćwiczenie na biceps, to warto byłoby dołożyć również na triceps, np. wyciskanie sztangi wąsko leżąc, wyciskanie francuskie itp. :-) Ewentualnie jeszcze zwiększyłbym [...]

sprobuj na siedzaco, na mnie to cwiczenie fajnie dziala. najpierw robie wspiecia na stajaco ze sztanga na barkach, a pozniej na siedzaco 3 serie na max, 1 min odpoczynku miedzy seriami.

Dobrym sposobem ćwiczeń na m. łydek jest metoda nazwijmy ją "Metodą 4 minut" Polega to na tym, że robisz wspięcia na palce z tak dobranym ciężarem aby w czasie 4 minut zrobić co najmniej 70 powtórzeń. Ja robię to w ten sposób: zakładam na sztangę 70 kg zakładam na barki( w tym momencie czas start)i napieram. 20 powtórzeń (chwila [...]

dzis sobie zrobilem trening i znow mam ze dwa pytanka: czy moge zrobic jako cwiczenie tricepsa pompki na poreczach? czy to juz bedzie zbytnie obciazenie, zauwazylem ze to cw na mnie dobrze dziala ale wlasnie mysle czy to juz nie bedzie za duzo? i drugie pyt: czy do cwiczen wystarcza takie sciagacze z apteki ostatnio mialem cos takiego na rce i [...]

no bo jak jestes wysoki to to cwiczenie bedzie dosc niewygodne poprostu ta podporka, ktora kladziesz pod kolana jest za nisko i jest za mala odleglosc miedzy jedna podporka a druga, cwiczyc mozna ale im jestes wyzszy tym bardziej niewygodnie, poza tym mankamentem to laweczka jest chyba ok , nie wiem jak jest z wyciagiem bo na takiej co ja [...]

Stosują tak zwany małpi chwyt, nie ma to wpływu na ćwiczenie, jest ponadto niebezpieczny ponieważ przy braku doświadczenia sztanga może się wyślizgnąć z dłoni, czego nie ma przy chwycie zamkniętym.

Im dłuższa sztanga tym lepsza- zdrowsza dla stawów, umożliwiająca uzyskiwać większe maksy(to akurat ważne jest już raczej dla profesjonalistów) i ogólnie przyjemniejsza w ćwiczeniach. Ważny jest też materiał z jakiego jest wykonana. Ogólnie długie i w miarę elastyczne sztangi są świetne do wszelkich ćwiczeń, od DL do PP. Wiadomo, że szczytem [...]

[...] wykroki, wyskoki, wskoki itp) natomiast w street workoucie rzadko, ponieważ utrudnia to wykonywanie elementów. Co do twojego treningu, skoro nie możesz wykonywać przysiadów domyślam się że innych ćwiczeń też nie, możesz spróbować wall sita. Może nie jest to ćwiczenie które wyrzeźbi twoje nogi, ale zawsze coś je wzmocni nie dużo, ale zawsze coś :)