ćwiczenie

[...] -Bieg bokserski z małymi hantelkami -Walka z cieniem -Refleksowka Zestaw tych ćwiczeń traktujemy jako jeden obieg. Obiegów robimy 2-3( w zależności od kondycji itd.) W jedna runda (ćwiczenie)trwa 2-3 min. Lecz moim zdaniem powinieneś doszlifować technikę. To co robisz na treningach w zupełności wystarczy. No ale jak uważasz. Pozdrawiam.

Mam takie pytanie: wykonujac ostanie 2 tygodnie tzw. "negatywów" mogę robić normalnie po 5 powtorzen w serii i stosowac progresje ciezaru? Bo takie cwiczenie tym samym ciezarem przez ostatnie 2 tygodnie skoro czuje ze sila jest to cos mi sie nie usmiecha. Ewentualnie jesli nie dam zrobic tych 5 powtorzen sam to bym stosowal ruchy [...]

Napewno nie ma sensu ćwiczenie samej klatki. Od nożnej nogi też Ci się nie wyrobią. Ale według mnie jesteś za młody na trening na siłowni. Raczej coś z w stylu treningu domatora z obciążeniem własnego ciała.

A co się uwzieł ęś/aś na te butterfly przecież można zastąpić to ćwiczenie innymi Pozdrawiam Duda

Dlaczego chcesz zmieniać ? Nie ma już postępów ? Przysiady powinieneś dać na samym początku, bo to najbardziej złożone ćwiczenie. Zrób więcej serii skoro chcesz intensywności. Biceps i triceps na samym końcu.

wystarczyly by cztery cwiczenia na plecy a na prostownik martwy ciąg albo też dobre ćwiczenie , skłony ze sztnaga trzymaną na barkach , tzw. dzień dobry ;)

[...] rzeź, idzie "wypluć klatę" :) ). W zasadzie, jak się przerwy robi tylko na dokładanie ciężaru, to trening zajmował około 10 minut, z tymże dokładałem jeszcze jedno ćwiczenie. Skonstruowałem sobie nawet takie coś do treningu izometrycznego, ale jakichś szczególnych efektów nie zauważyłem. Ale mimo wszystko, książkę warto mieć. Np. do [...]

Teraz cwiczac np. tylko biceps w poniedziałek wykonuję przewaznie 4 cwiczenia z 6-8 seriami oraz 8-12 powtórzeniami. Często cwicze schodząc co serie o jedno lub dwa powtorzenia czyli np. 12,10... lub 12,11...staram sobie jakos cwiczenie urozmaicac.

Nie ćwicz tylko klatki. Jeśli masz drażek, albo miejsce gdzie możesz się podciagać, to wykonuj treningi 3x/tygodniu Przysiady, podciąganie i pompki Bez odpoczynku, jedno ćwiczenie za drugim po kilkanaście powtórzeń. Jeśli dajesz radę zrobić więcej niż 15 w każdym ćwiczeniu dodajesz obciażenie lub utrudniasz je sobie (obciażenie typu kamień, [...]

[...] wyobrazasz tego to widocznie masz słabą wyobraźnie. Jest wiele szkół robienia mc, jedni dają na początek, inni na koniec. Moim zdaniem na poczatek gdyż jest to najciezsze ćwiczenie a na poczatku masz najwiecej siły i najlepszą koncentracje i dla poczatkujących proponuje robienie ćwiczeń od najciezszego do najlzejszego... Pod koniec treningu [...]

[...] to chyba na motyle wtorek klata nogi środa brzuch biceps czwartek triceps podciąganie sztangi do klaty to chyba na motyle piątek przedramie i nogi sobota klata i brzuch niedziela biceps i triceps i odrazu muwi że nie ćwicze tak masowo intensywnie bo bym po 3 tygodniach padł gdzieś tak 30 minut dziennie i czy to coś da takie ćwiczenie ??

Nie wiem czy to się komuś przyda ale napisze jak ja cwicze, wczoraj cisnołem 155 a pewnie za tydzień spróbuje 160 więc myslę że nie jest źle. Poniedziłek klata 0stro płaska 4serie, skos 4serie, rozpiętki2s(poza ropiętkami gdzie po 12. powtórzeń to od 4-8. wtorek bic i tric. sroda plecy, czwartek przerwa piątek klatka ale jedno cwiczenie na [...]

[...] siedząc zza głowy 3x15 -pompki w podporze tyłem 3x15 Środa: Plecy i biceps Plecy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z [...]

Faktycznie rozciągnięcie bardzo poprawia szybkość. Poza tym jednym z moich ulubionych ćwiczeń na szybkość jest jak najszybsza walka sparringowa z partnerem. Oczywiście chodzi tu głównie o jak najszybsze wykonywanie i blokowanie technik a nie o to aby uszkodzić przeciwnika więc ciosy wyprowadzamy z minimalną siłą skupiając się na szybkości i [...]

[...] na przedramionach aż tak skupiać się nie trzeba, jak siępodciągasz wszędzie gdzie trzymasz sztangę one pracują, nie trzeba oddzielnego dnia robić, dołóz gdzieć jedno ćwiczenie jack chcesz, i bedziesz miał dzien wolny na regeneracje, co do kaltki w czwartek bez sensu są pompki jak masz sprzęt na pompakch to rozgrzewkę mzoesz zrobić, [...]

sory nie ogarnalem ale na bicepsy mogl by dodac jedno cwiczenie

zalezy na czym najbardziej chcesz sie skupic, czy na sile czy wlasnie na dynamice. Generalnie zakres powtorzen 3-8, trening 2-dniowy, bilans serii tygodniowo nie powinien przekraczac 25serii. Ćwiczenia np: przysiad trojbojowy polprzysiad do lawki przysiad z przytrzymaniem przysiad wykroczny wykroki wstepowania przysiad bulgarski zuraw Dynamiczne: [...]

czyli w piatek to jedno cwiczenie na bajseps x 5 serii po hmmm 10 powtórzen ? będzie git?

nie dobrze.. jesli celem jest masa to progresja powinna wygladac mniej wiecej 10-6, jesli sila to 6-2powt, a nie zaleznie od rodzaju treningu sprawdzian(1powt) robi sie nie czesciej niz raz na 4-5tygodni. rozpietki..hmmm 35kg powiadasz..takim ciezarem robia goscie co 200wyciskaja..albo jakis fenomen jestes, albo strasznie kaleczysz technicznie to [...]

dieta to dobre cwiczenie na utrate tluszczu