FBW do oceny :)

Witajcie, prosze was o ocene planu, wzorowałem się artykułami

A:
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą nachwyt
Wyciskanie sztangielek skos w górę
Unoszenie sztangielek na boki


B:
Martwy Ciąg
Podciąganie na drążku podchwytem
wyciskanie sztangi na ławce płasko
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy

3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek A B A / B A B
wszystko 3 x 12 drazek 3 x max

Znaczy możesz co zmieniać tylko w tej samej proporcji czyli jak masz ułożone że jesz np o 13:00 białko to zamieniasz to na białko a nie na wegle czy na tłuszcz tak np pierś z kurczaka na rybe itd . ale raczej stosuj się do diety .

ALe na biceps , triceps i nogi zadych cwiczen nie robisz

Chociaz na trice to wyciskanie stojac i laweczka plasko

A na bicepsy podciąganie. Nie zawsze trzeba robić osobne ćwiczenia na tricepsy i bicepsy żeby mięśnie te rosły. Na nogi ma przecież przysiady. masserrr ogarnij troszkę.

sory nie ogarnalem ale na bicepsy mogl by dodac jedno cwiczenie

będę wdzięczny jeśli ktoś jeszcze, kto dobrze zna temat fbw, powie co o tym myśi :)

Straż 2 miesiące - jak wyglądał twój plan treningowy przez te dwa miesiące?
Jakie ciężary w seriach roboczych?
Dietę masz? Bo w ankiecie nic na ten temat nie ma.

ćwiczyłem u kolegi jego planem, tylko swoim obciążeniem nie mam możliwości teraz go podać, kolega wyjechał za granice do pracy, bede mial z nim kontakt najwcześniej w sobotę - wtedy mogę podać.

kilknalem enter zanim dopisałem do końca, sorry.

Podaj orientacyjnie, chyba pamiętasz jak ćwiczyłeś?

Proponowałbym jeden zestaw i przyłożyć się do techniki, a plan A/B zostawić na później.

choler znowu, przepraszam. diety nie mam narazie i szczerze przez 2-3 miesiące nie chce jej wprowadzać. postaram się jeść mądrze, sumiennie będe liczył wartości odżywcze tego co jem. ciężarych w roboczych nie wiem, 50 % właściwych.