ćwiczenie

Według mnie wystarczy wyciskanie na płaskiej, to ćwiczenie jak dla mnie jest wystarczające dla rozwoju dolnych rejonów klaty... Wklej tu swój plan i podaj swoje dane: staż, wiek, wzrost, waga, cel...

Zbędny wydatek.Zauważ że i tak będzie zachodziła fleksja kręgosłupa.Każde izotoniczne ćwiczenie na brzuch nie jest takie zdrowe jak się wydaje.Więc wszystko z umiarem.

To jakie ćwiczenie polecacie? Może być to o pisałem ,,delfinki"?

rob obok silki jeszcze treningi dynamiczne: interwaly, cwiczenia pylometryczne i bedzie ok ;D chociaz cwiczenie wytrzymalosciowe raczej wogole nie spowalnia. masz zreszta podwieszony swietny post o tej tematyce

Tez mam wzdety brzuch po posilkach mimo ze ograniczylem produkty zbozowe do 2 kromek chleba dziennie, a nabial do twarogu na noc, nie wazne co bym nie zjadl i tak mam wypchany brzuch po posilku. Niektorzy mowia ze to wina miesni wewnetrznych brzucha, ktore nie sa dostatecznie silne zeby utrzymac organy wewnetrzne, ale nie wiem czy to prawda czy [...]

Ok zmienie kolejność. Ale dałem aż 5 seri ponieważ jest małe obciażenie... Na triceps dodam cwiczenie, a jakie cwieczenie dać na bary i plecy?

[...] żyliona } No wyszedł mi całkiem dłuuuugi słowotok ale mam nadzieję, że udało mi się tą kwestię przedstawić zrozumiale. Pozdrawiam Edwardek. Ps. Jakie jest realne tępo przyrostu masy ciała ? to znaczy za jaki czas zobacze efekty ? bo mój bmi to spora niedowaga ... Ps2. Jakie ćwiczenie na wyższy wyskok pożecie mi polecić ? (chodzi o grę w kosza)

[...] odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push. A mógłbyś mi jakoś pomóc to mniej wiecej uporządkować?

Z trzeciego dnia jedno ćwiczenie na triceps przerzuć do pierwszego. W czwartym dniu brakuje mi wiosła na plecy, i jakąś izolacje na tył barku możesz dać jeszcze. Poza tym już by było ok.

a po co Ci takie wymysły jest jeszcze kilka podstawowych cwiczeń wartych uwagi poza tym to "21" chcesz wykonywac na stojąco, na modlitewniku, w oparciu o kolano, młotkowo? bo to tez jest roznica ile juz cwiczysz i co chcesz osiagnac przez zmiane tego cwiczenia? bic nie rosnie? jakis zastoj? glupio pytam, bo jesli nie ma zastoju i cos [...]

[...] stosować z treningu na trening,niżeli samych ćwiczeń. Przy bicepsie akurat można stosować większą róznorodność. Niektórzy ćwiczą w ten sposób, ze wykonują jedno podstawowe ćwiczenie, a następne dwa lub jedno zmieniają co trening, będąc zadowolonym z efektów. Jednakże trzeba wiedziec, co komu dobrze wchodzi. Twoje unoszenie nachwytem bardziej [...]

również odradzam, jak chcesz to możesz np zmienić martwy w treningu pleców na "dzień dobry" (wiem że ćwiczenie dużo lżejsze ale ja ostatnio zmieniłem tak i po powrocie do martwego wcale nie było spadków siły a i zacząłem więcej dokładać, poprostu myslę że mi prostowniki odpoczęły i lepiej reagują teraz) a martwy rób na nogach prostych albo na [...]

kwestia czy bola bo sa domsy ("zakwasy"), czy bola, bo cwiczenie bylo wykonane zle i charakter bolu jest bardziej utozsamiony ze stanem przeciazeniowym, dotyczy np przyczepow miesnia

To ćwiczenie jest doskonałe, ale naucz się poprawnej techniki bo bez tego łatwo się uszkodzić. Zejdź z ciężarem i szlifuj technikę.

Najlepsze cwiczenie na bica to wg mnie modlitewnik - super izoluje, z sztangielka badz gryfem lamanym. Pozdro

[...] się nie poprawiło. Jak by działała to na wszystkie stawy, a nie jak napisałeś, że dobrze działa na kolana A miałem podobny problem z łokciem przy wyciskaniu za karku... pykało cały czas... przez kilka treningów robiłem te ćwiczenie samym gryfem potem z małym obciążeniem i teraz już jest git... Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2009-12-16 17:57:51

[...] push press aa dopiero na końcu podrzut i rwanie Jeżeli wcześniej nie miałeś styczności z dwubojem to od takich pojedynczych cwiczeń zacznij. np robisz ciągi to poźniej na ćwiczenie uzupelniające (dobicie) zrób ciąg rwaniowy po ciężkich siadach przysiad przedni i np poźniej rwaniowy a na kocu mozesz całe rwanie. Do barków np po wyciskaniu [...]

[...] które się zmieniały dzień klatki WL WL góra Pompki na poręczach rozpiętki Plecy: MC Podciąganie Wiosło pandlaya wiosło półsztangą Nogi SQ SQ front Uginanie nóg 1 ćwiczenie na biceps Barki SQ lekko Żołnierskie Sztanga broda Rozpiętki na tył trys1995 ta rozpiska mi się podoba, tylko nie chciałbym rezygnować z wyciskania leżąc. w który [...]

[...] sie na bule nerek i nawet ja to odczulem. Po drugie jeżeli nie ćwiczysz to nie zrobisz nawet 1 grama mięsni na kreatynie. Najważniejsza zasada podczas jej brania jest ćwiczenie do upadlego i pić ogromne ilosci wody I kup sobie nową wage bo stara jest pewnie do dupy. PS:ciekawe jakbys Konał na nerki na odludziu, i mial ten napis na ciuchach [...]

_IvErSoN_ - dlaczego uważasz, że ćwiczenie łydek na suwnicy to zły pomysł ?