Sprawdzicie czy dobry trening

Witam!!
Mam pytanie, robie co drugi dzien cwiczenia, od okolo 5 miesiecy.. Mój plan treningowy wyglada tak:
-Rozgrzewka
-pompoki klasyczne(okolo 40razy)
-brzuszki(okolo 80razy)
-pompki na wasko roztawionych ramionach(15razy)
-przysiady z ciezarem(20razy)
-pompki z uniesinymi nagami(20razy)
-podnoszenie hantli 3 serie po 15 razy( ciezar 10kg)
-podnoszenie hanli lezac na ziemi 5 seri po 50razy(ciezar10kg)
-nastepnie powtarzam pompki, brzuszki, pompki i podnoszenie hantli..
Teraz moje pytanie, czy robie cos zle, bo nie widze rezultatow na klatce. Bicepsy mi sie powiekszaja oraz brzuch

Plan do niczego nie podobny.Ułóż FBW lub zacznij ACT (Mawashi)

FBW - podstawy ===>https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


ACT ====> https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Wypełnij ankiete podając wiek ,mase,wzrost i reszte i wklej plan do oceny.

Zmieniony przez - Maciek9 w dniu 2009-04-29 16:41:11

Maciek9; wystarczyło wkleic ten link https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

To moglibyscie mi napisac tak w skrócie jakis dobry plan treningowy?

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
przeczytaj sobie najlepiej to.
Ułóż plan na swój sprzęt i my Ci najwyżej skorygujemy

A na przyrost tkanki mięśniowej lepszy trening obwodowy, czy stacyjny?

obydwa w podobnym stopniu pobudzają mięśnie...
ale polecam stacyjny...

Wybrałem METODA STACYJNA... Mam do dyspozycji tylko hantle 10kg.. Prosze o ocenienie mojego treningu.
(4serie po 12 powtorzen)
1.Pompki klasyczne,
2.Pompki na wasko roztawionych ramionach,
3.Pompki z uniesinymi nagami
4.Brzuszki klasyczne(60powturzen)
5.Napinanie mięśni brzucha leżąc
6.Brzuszki ze skretami
(5seri po 50 powtorzen)
7.Podnoszenie hanli lezac na ziemi(10kg)
(5seri po 15potworzen na reke)
8.Podnoszenie hantli rekami(10kg)
(3serie po 10 powtorzen)
9.Przysiady z ciezarem(10kg)

Ogólnym zalożeniem treningu stacyjnmego jest od 2 do 4 serii, u Cieie widze nawet 5.
Zmienilbym tez kolejnosc, na brzuch-nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramię

Ok zmienie kolejność. Ale dałem aż 5 seri ponieważ jest małe obciażenie... Na triceps dodam cwiczenie, a jakie cwieczenie dać na bary i plecy?

Jak na mój gust trochę za dużo powtórzeń na brzuch.