Wiek: 19
Wzrost: 157
Waga: 50
Cel: masa mięśniowa
Sprzęt: narazie tylko hantle będą 2x10 później chyba skusze się jeszcze na drążek ze względy na to że plecy bym mógł na nim robić, i uchwyty do pompek
PONIEDZIAŁEK:
1) Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 ćwiczenia na górne i dolne części pleców po 5serii 10powtórzeń
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”4x10
Brzuch:
spiencia 4x15
podnoszenie nóg do góry 4x15
Norzyce 4x15
2) Biceps:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)3x10
ŚRODA:
Klata:
Pompki tradycyjne 4x20
Pompki z poklaskiem 4x20
Pompki z treningu domatora na jednej ręce 4x12
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x10
PIĄTEK:
Uda;
Przysiady ze sztangielkami 3x10
Triceps:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: gif 2b ze sztangielką 3x10
łydki:
-.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10
Z góry dziekuję za pomoc.