Plan treningowy czy dobry?

Proszę ocenić mój plan treningowy:)
Wiek: 19
Wzrost: 157
Waga: 50
Cel: masa mięśniowa
Sprzęt: narazie tylko hantle będą 2x10 później chyba skusze się jeszcze na drążek ze względy na to że plecy bym mógł na nim robić, i uchwyty do pompek


PONIEDZIAŁEK:
1) Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 ćwiczenia na górne i dolne części pleców po 5serii 10powtórzeń
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”4x10
Brzuch:
spiencia 4x15
podnoszenie nóg do góry 4x15
Norzyce 4x15
2) Biceps:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)3x10

ŚRODA:
Klata:
Pompki tradycyjne 4x20
Pompki z poklaskiem 4x20
Pompki z treningu domatora na jednej ręce 4x12

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x10

PIĄTEK:
Uda;
Przysiady ze sztangielkami 3x10

Triceps:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: gif 2b ze sztangielką 3x10

łydki:
-.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10

Z góry dziekuję za pomoc.

Masz robić tak by zrobić to z poprawną techniką. Wystarczy sam A, jak Ci się znudzi to dodasz B i będziesz robił na przemian.

Dużo ćwiczeń na nogi w porównaniu z innymi partiami.. Wątpię czy dobrze splita wykorzystasz przy Twoim doświadczeniu, zainteresuj się treningiem FBW i koniecznie dokup obciążenie i drążek jeżeli Masz taką możliwość.

Nie wiem czy nie zbyt intensywne te treningi.


Zmieniony przez - onar w dniu 2012-12-08 12:30:57

Zmieniony przez - onar w dniu 2012-12-08 12:31:38

Drążek będzie dokupiony,no mógł bym 2x15kg hantle kupić. czyli jak na początek za dużo ćwiczeń jak na jedne partie? Właśnie FBW jakoś mi nie leży:p

Oj co do hantli to nie polecam bo za takie hantle dasz pewnie 130 zł to już lepiej dozbierać trochę kasy przez np 2 miesiące nawet i efekty i tak będą szybsze na ławeczce

A drążek jak najbardziej tak

Hantle około 200zł 2x15:p żeliwne:) tylko że nie bardzo bym miał gdzie tą ławeczkę wsadzić:p

To naparzaj splita partia 2x/tydz

A o Siłce nie myślałeś?

A no i zauważyłem że nie ustawiłeś diety, lepiej wydać te 200 zł na dietę niż na hantle moim zdaniem. Wszystkie partie można ćwiczyć z własnym ciężarem ciała

Siłka odpada najbliższa 30km odemnie. dieta ustalona:p przeszła w temacie odżywianie:) a jak będę ćwiczył anwet systemem FBW to jak z zakwasami?? na poczatku raczej się utrzymają nawet tydzień.