trening...

Witam, to m pierwszy post i własnie mam taką sparwe.
Zaczołem trening od paru tygodni i chciałbym wyrzeźbić sobie sylwetkę i zwiększyć siłe ,i jeszcze coś przytyc.

Moje dane:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 67.7

Wzrost : 181

Cel treningowy : siła i rzeźba

trening na słowni : -

Dieta : brak


Mój trening wziołem z tej strony:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Mam pytanie czy warto kupić białko (zamierzam kupić OPTIMUM NUTRITION - 100% Whey Gold Standard )
i jescze jedno chodzi mi o diete bo nie wiem jaką diete ułożyc do treningu.

\Trening na rzezbe, czyli dieta redukcyjna(z ujemnym bilansem kcal) dzial odzywianie.
Bialko mozesz kupic, jak masz braki w diecie.

a jeszcze mam pytanie:
1. czy białko stosuje sie codziennie??
2. ile i w jakich porach stosować białko
3. czy w dni treningowe uzywa sie tyle samo białko co dni
bez treningowe

Białko stosuje sie codziennie, zazwyczaj wszystko jest napisane na opakowaniu.

aha,dzieki