Trening TS połączony z Dwubojem

Witam
Ostatnio zaciekawił mnie dwubój i chciałbym wpleść ćwiczenia dwuboju do treningu ts.
Założenia jakie przyjąłem to minimalistyczny trening oparty głównie o ćwiczenia złożone, wielostawowe, 4 dni w tygodniu.
Macie jakieś propozycje treningu, rady, które pomogą w ułożeniu i rozpoczęciu takiego treningu?
Trenuję dla własnej satysfakcji, na zawody się nie szykuję.

niestety mój angielski jest za słaby, a wrzucenie na translator też dużo nie pomaga, niezrozumiale tłumaczy. (parę rzeczy wyłapałem, ale mało istotnych)

ciągi , przysiady przód 3 razy w tygodniu przysiad tył raz :D

bardzo ogólnie napisane
i nie widzę tu ćwiczeń które chciałbym dodać z dwuboju takich jak np. podrzut

Jak wygląda twój plan teraz?
Pododawaj do treningów ts kilka ćwiczeń tj. ciągi rwaniowe, przysiad rwaniowy, przysiad przedni, zarzut sztangi, push press aa dopiero na końcu podrzut i rwanie
Jeżeli wcześniej nie miałeś styczności z dwubojem to od takich pojedynczych cwiczeń zacznij.
np robisz ciągi to poźniej na ćwiczenie uzupelniające (dobicie) zrób ciąg rwaniowy
po ciężkich siadach przysiad przedni i np poźniej rwaniowy a na kocu mozesz całe rwanie. Do barków np po wyciskaniu żołnierskim np pusch press i zarzut itp.
powodzenia


Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-02-23 13:38:37

1 rwanie techniczne ( na przysiad )
ciągi rwaniowę
przysiady przysiady przód
+ kulturystyka
2 rwanie na prosto
ciągi rwaniowe
Przysiady przód
wycisko podrzut
3 podrzut techniczne
ciągi do podrzutu
przysiady przód
4 podrzut na prosto góra na unik
ciagi po podrzutu
przysiady tył

i po każdych ćwiczeniach kulturystyka

mz_89
wcześniej miałem prosty trening 4 dniowy: dzień nóg, klatki, pleców i barków same podstawowe ćwiczenia + 1-2 dodatkowe, które się zmieniały

dzień klatki
WL
WL góra
Pompki na poręczach
rozpiętki

Plecy:
MC
Podciąganie
Wiosło pandlaya
wiosło półsztangą

Nogi
SQ
SQ front
Uginanie nóg
1 ćwiczenie na biceps

Barki
SQ lekko
Żołnierskie
Sztanga broda
Rozpiętki na tył

trys1995
ta rozpiska mi się podoba, tylko nie chciałbym rezygnować z wyciskania leżąc. w który dzień można wpleść WL?

..

Zmieniony przez - Favorite w dniu 2013-02-23 16:21:00

ostatni dzień klata + triceps

Pamiętaj żeby nie ćwiczyć przy dwuboju bicepsu ( po prostu żeby się nie spinał )

Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-02-24 01:03:44

Pon- sq+wl+wiosło
wt- zarzut+rwanie
śr- front sq+ military press/pussh press/klokov press/push press behind the neck
czw- zarzut+rwanie
pt- sq+wl+drążek+mc
sb- wolne, lub jakieś high pulle

też fajne połączenie, tylko mam czas na 4 treningi w tygodniu maksymalnie.
sporo uwagi chcę poświęcić na pomocnicze ćwiczenia do rwania i podrzutu, które pomogą wyrobić technikę i dynamikę.

"sporo uwagi chcę poświęcić na pomocnicze ćwiczenia do rwania i podrzutu, które pomogą wyrobić technikę i dynamikę. "


No to oczywiście
ciągi rwaniowę podrzut
( od kolan , za kolan , z pomostu )
i zależy jakim sprzętem dysponujesz
są ćwiczenia na suwnicy wspomagające podrzut rwanie
np przysiady rwaniowę

dynamika
najbardziej pomaga skakanie np skrzynie
ale też dynamikę poprawie
górę na nożyce i szybkie zejście i nożyce i dobrać sobie ciężar
60% 4 / 6 serii
tak samo wybicia rwaniowę ze sztangą kładziesz gryf na karku chwytasz jak do rwania szybkie wybicie i szybki siad wstajesz i znów to samo
jest naprawdę dużo tego
pisze co wiem może coś pomogłem aktualnie sam ćwiczę w clubie
u mnie to sie sprawdza
Pozdro :D