[...] - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpietki na ławce prostej 10,10,8,8 2. Plecy - podciąganie sztangi w pozycji pochyłej, ręce na przemian 10,10,8,8 - to samo ćwiczenie na ławeczce z hantlem 10,8,8,6 - podnoszenie pół sztangi 10,8,8,6 - kaptury Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 194 Cel treningowy: Siła [...]
[...] Moja waga wynosi obecnie 77,5 kg, mój BF oscyluje w granicach ok. 20%, więc mało to nie jest, ale znowu nie aż tak dużo. Nie wiem jak zwiększyć siłę w podciąganiu. Chciałbym włączyć to ćwiczenie do planu treningowego, ale do tego muszę umieć zrobić ze 6-10 podciągnięć. Jak macie jakieś pomysły na zwiększenie siły w tym ćwiczeniu to pomóżcie:/.
[...] - 3*8 Wtorek (klatka, triceps) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5*10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5*10 {Jakie jeszcze ćwiczenie jest dobre na mięsnie klatki piersiowej?Myślałem nad PRZENOSZENIEM SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, co o nim myślicie? Wtedy robił bym serie tak: [...]
Witam,prosze o ocene tego planu treningowego,ktorego mam zamiar uzywac,gdy zakupie kreatyne z bialkiem(mam juz carbo,chyba,ze te suple to nie jest dobry pomysl,wtedy prosze o korekte)oraz gdy wyleczy mi sie kolano do konca(z tego tez powodu nie robie narazie nog,ale w planie podam nogi,gdyz bede je robil jak tylko kolano dojdzie do siebie-jalowa [...]
witam ! Odrazu chcialbym zaznaczyc ze nie mam dostepu do profesionalnej silowni i mam tylko sztange . Chcialbym sie zapytac czy po takim treningu beda jakies efekty (masa) . Poniedzialek,Piatek Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3x8 wyciskanie na skosnej glowa w gore 3x8 Nogi: Przysiady ze [...]
[...] nog w lezeniu 4x 10-15 unoszenie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Francuskie 3x 12/10/8 prostowanie rak na wyciagu 4x 12/10/10/8 odwrotne pompki ( chyba tak nazywa sie to ćwiczenie, nogi na laweczce rece na drogiej ) 4x 12/12/10/10 Dzień 4 Klata + biceps Wyciskanie na prostej lawce 5x 12/10/8/6/4 Wyciskanie na skosie hantlami 5x 10/8/6/6/4 [...]
[...] taki żeby w pierwszej serii zrobić górną założoną liczę powtórzeń w pierwszej serii, później wiadomo, że już tyle nie zrobię, ale chce co tydzień trochę dorzucać kg na każde ćwiczenie. Dodam, że z siłownią jestem już związany dość długi czas, ale przez ostatni rok trenowałem bardziej pod kontem sportów walki i wyrabiania dynami i kondycji. Proszę [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer sfd mass activator v3 Ostatnio przerabiany plan: split (w założeniu 3 dni w tyg) Trenuję każdą partię mięśni systemem 2 ćwiczenie, 4 serie, 10-12 powtórzeń, stosując naprzemiennie poniższe ćwiczenia (przepraszam za czasem dziwne nazewnictwo ćwiczeń ale nie zawsze znam ich nazwy) Klata: [...]
[...] wtorek i czwartek , robic sobie pompki , tak profilaktycznie z 5 x 12 pompek w te dni , czy dac odpocząc mieśnią , drugie moje pytanie odnośnie bicepsa , czym rożni sie ćwiczenie jeżeli zginam ramię ze sztnagielką uchwytem młotkowym a nachwytem. Z góry dzięki. Krytyka mile widziana. Pozdrawiam. PS.Prosiłbym o usunięcie tego tematu [...]
Konkurs Wrzesień - Shoulder to Overhead Body Weight Rep Max Ćwiczenie Shoulder to Overhead - czyli wyciśnięcie ciężaru z barków nad głowę. Dobieram ciężar w zależności od naszej wagi i podnosi go na maksymalną ilość powtórzeń. Technika dowolna, może to być wyciskanie żołnierskie, push press, push jerk itd. Wszystko co trzeba zrobić to wycisnąć [...]
Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego oraz porady. Cwicze juz od okolo 1 roku. Pierwsze pol roku bylo to cwiczenie ogolnorozwojowe a przez drugie pol roku stosuje taki plan: PONIEDZIALEK - KLATKA wyciskanie na lawce prostej - 4s (10,8,8,6) wyciskanie na lawce skosnej - 4s (10,8,8,6) rozpietki na lawce prostej - 4s (10,8,8,6) [...]
[...] plecach 20-35cm x30 - Przelewanie wody x25 - Wiosłowanie x25 - Wycieraczki na ziemi x12 - Zgięcia do nóg 90(stopni) x 25 - Hollow body x12sekund - Nożyce boczne i górne x20/ćwiczenie - Hollow body na brzuchu x12 sekund Pull i push robię w inne dni, brzuch codziennie. Jednak pojawia się pewien problem, bardzo ciężko jest mi zrobić drugą serie w [...]
[...] uważam, że jest ok i z czasem się tylko ładnie wyrzeźbi. Mój plan treningowy wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia na klatkę piersiową - 4 ćwiczenia (Zazwyczaj każde ćwiczenie 4x20,18,16,14) Ćwiczenia bicepsa 3 ćwiczenia (3x16,14,14) Ćwiczenia brzucha 3 ćwiczenia(3x25) Bieżnia ok. 40min. WTOREK Nogi - 3 ćwiczenia w ułożeniu 4x20,18,16,14 [...]
Hej, ćwiczę siłowo już 8 lat a utknęłam w martwym punkcie i serio potrzebuję pomocy. Kobieta, 29 lat, 61 kg, trening 4 razy w tygodniu plus po każdym treningu max 20 min interwałów. Jeśli jest potrzeba dokładniej opiszę trening, teraz w skrócie: 5 serii na cwiczenie, 7 cwiczen na górę badź na dół ciala(obciążenia okolo 70-80 kg), potem HIIT Do [...]
[...] nie nazwę wykonania tego elementu!!!!! nie dość, że w nieodpowiednim miejscu pprzyspawane blachy uniemożliwiające wypadanie linki, których takie zamontowanie uniemożliwia ćwiczenie na bramie jak również połączenie blach na końcu drutem zamiast blaszki. Malowanie pozostawia wiele do życzenia!!!. blaszki do których montujemy kółka są odchylone [...]
Witam Od przyszlego miesiaca zaczynam cykl na okolo 5-6tyg z odzywkami i mam zamiar zmienic plan treningowy. Na forum znalazlem z priorytetem na plecy. Czy zmienilibyscie cos w tym planie? Mam dostep do dosc dobrej silowni z wyciagami, maszynami. Co dac zamiast przedramienia?, bo teraz chce sobie te cwiczenie odpuscic. Czy same nogi moge robic w [...]
witam :) wiek: 18 staz: odrobine ponad rok , ale przemyslanych treningow z 8 miesiecy cel: masa k****rwa !!! WTOREK: KLATKA,BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 20/15/10/8 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos 4x 15,8,8,15 (pierwsza i ostatnia seria tym samym ciezarem tak samo trzecia i czwarta) 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 15 [...]
[...] da - prostowanie ramion na bramie stojąc - 12/10/8/6 - pompki w podporze tyłem - 4x12 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Sobota • barki: (powiedzcie które ćwiczenie wywalić?) - wyciskanie sztangielek z przed głowy na maszynie - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na boki - 4x12 - wyciskanie sztangielek w tył w opadzie - 4x12 - [...]
