Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego oraz porady.
Cwicze juz od okolo 1 roku.
Pierwsze pol roku bylo to cwiczenie ogolnorozwojowe a przez drugie pol roku stosuje taki plan:
PONIEDZIALEK - KLATKA
wyciskanie na lawce prostej - 4s (10,8,8,6)
wyciskanie na lawce skosnej - 4s (10,8,8,6)
rozpietki na lawce prostej - 4s (10,8,8,6)
przenoszenia - 4s (10,8,8,6)
WTOREK - BICEPS+TRICEPS
unoszenie ramion sztanga łamana - 4s (10,8,8,6)
unoszenie sztangielek "młotki" - 3s (10,8,8)
unoszenie sztangielek w siadzie - 3s (10,8,8)
wycisanie francuskie lezac - 4s (10,8,8,6)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s (10,8,8)
Wycisk. "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -3s (10,8,8)
ŚRODA - NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach - 4s (10,8,8,6)
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 3s (10,8,8)
Uginanie nóg w leżeniu - 4s (10,8,8,6)
Wspięcia na palce w staniu - 4s (10,8,8,6)
CZWARTEK - BARKI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s (10,8,8,6)
Unoszenie sztangielek bokiem - 3s (10,8,8)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (10,8,8)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s (10,8,8)
PIĄTEK - PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4s (10,8,8,6)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE - 4s (10,8,8,6)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s (10,8,8)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 4s (10,8,8,6)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: niema
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet
Dieta: niema
Przeciwskaznania medyczne: niema
Zażywane suplementy: niema