SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 644

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 409
Witam.
Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego oraz porady.
Cwicze juz od okolo 1 roku.
Pierwsze pol roku bylo to cwiczenie ogolnorozwojowe a przez drugie pol roku stosuje taki plan:

PONIEDZIALEK - KLATKA

wyciskanie na lawce prostej - 4s (10,8,8,6)
wyciskanie na lawce skosnej - 4s (10,8,8,6)
rozpietki na lawce prostej - 4s (10,8,8,6)
przenoszenia - 4s (10,8,8,6)

WTOREK - BICEPS+TRICEPS

unoszenie ramion sztanga łamana - 4s (10,8,8,6)
unoszenie sztangielek "młotki" - 3s (10,8,8)
unoszenie sztangielek w siadzie - 3s (10,8,8)

wycisanie francuskie lezac - 4s (10,8,8,6)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s (10,8,8)
Wycisk. "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -3s (10,8,8)

ŚRODA - NOGI

Przysiady ze sztangą na barkach - 4s (10,8,8,6)
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 3s (10,8,8)
Uginanie nóg w leżeniu - 4s (10,8,8,6)
Wspięcia na palce w staniu - 4s (10,8,8,6)

CZWARTEK - BARKI

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s (10,8,8,6)
Unoszenie sztangielek bokiem - 3s (10,8,8)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (10,8,8)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s (10,8,8)

PIĄTEK - PLECY

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4s (10,8,8,6)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE - 4s (10,8,8,6)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s (10,8,8)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 4s (10,8,8,6)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: niema

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet

Dieta: niema

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: niema
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 409
Pomoże ktos????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 919 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18478
czas na zmiane planu.. pol roku jeden plan to za dlugo chyba ze masz efekty caly czas. Pozdro

Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 409
Jestem zadowolony z barkow i bicepsa nawet bardzo.A klata i plecy wydaje mi sie ze stanely.
Czy dobra zmiana bedzie np. jak zaczne jechac na takim planie:

PONIEDZIALEK - Klata + triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4s
Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4s
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - 4s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4s


WTOREK - PLECY+BICEPS

Podciąganie sztangi w opadzie - 4s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE - 4s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 3s

CZWARTEK - BARKI

BARKI ZOSTAWIŁBYM BEZ ZMIAN


PIATEK - NOGI

TAK SAMO JAK BARKI ZOSTAWIŁBYM BEZ ZMIAN


Tylko niewiem jak z iloscia powtorzen czy zwiekszyc czy zmniejszyc??
Prosze o ocene.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klatka->"dołek"

Następny temat

TRENING 5 DNOWY

WHEY premium